par m2b » sa fiche K
» 06 Mai 2015, 21:05
bonjour
le plan que j'ai trouvé comporte 1 séance VMA (d'abord courte les premières semaines, puis longue), 1 footing cool de 45' à 1h, 1 sortie longue d'1 h 20 à 1h40 et 1 séances "cotes" (de + en + difficile), le tout sur 10 semaines, en 3 phases (2/3 semaines de "mise en jambe", une phase de développement (le gros du travail) et une dernière phase 1 à 2 semaines de récup avant compétion, S4 et 7 + cool). mon niveau est vraiment moyen : environ 3 h sur trail de 21 km et 1200m. je n'ai jamais suivi d'entrainement structuré et je me demande juste ce que je peux espérer d'un tel programme. merci