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| Séance pyramidale sur tapis (vitesse et inclinaison variables) par PetitManseng | |||||
| Date | 8/12/2024 | Type de séance | Pyramide | Distance | 12 kms |
| Lieu | Gym | Difficulté | Un peu difficile | Dénivelé | 573 m D+ / - D- |
| Sport | Course à Pied | Intensité | Seuil aérobie (endurance) | Durée | 01h14'18'' |
| Phase du plan | Inconnue | FC Moy/Max | 151/171 | ||
| Moyenne | 9.69 km/h | ||||
| Commentaire publique | |||||
| - échauffement sur 1.6km (vitesse augmentant progressivement de 6.6 à 11.2km/h, sans inclinaison) - 1ère phase (vitesse décroissante et inclinaison croissante) : 7x [800m à {x km/h, y %} avec {x, y} variant de {-0.7, +2} à chaque fraction, de {12, 0} à {7.8, 12}] - 2nde phase (vitesse croissante et inclinaison décroissante) : 6x [800m à {x km/h, y %} avec {x, y} variant de {+0.8, -2} à chaque fraction, de {8.6, 10} à {12.6, 0}] => soit 10.4km en ~62'16" sur les deux phases | |||||
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