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Séance pyramidale sur tapis (à vitesse et inclinaison variables) par PetitManseng | |||||
Date | 14/4/2024 | Type de séance | Pyramide | Distance | 11 kms |
Lieu | Gym | Difficulté | Un peu difficile | Dénivelé | 1004 m D+ / - D- |
Sport | Course à Pied | Intensité | Seuil aérobie (endurance) | Durée | 01h16'43'' |
Phase du plan | Inconnue | FC Moy/Max | 153/169 | ||
Moyenne | 8.6 km/h | ||||
Commentaire publique | |||||
- échauffement sur 1.5km (vitesse et inclinaison augmentant progressivement de {6.6km/h, 0%} à {9.4km/h, 7%}, D+ non comptabilisé) - 1ère phase (vitesse décroissante et inclinaison croissante) : 10x [500m à {x km/h, y %} avec {x, y} variant de {-0.2, +0.5} à chaque répétition, de {9.4, 8.5} à {7.6, 13}] - 2nde phase (vitesse croissante et inclinaison décroissante) : 9x [500m à {x km/h, y %} avec {x, y} variant de {+0.3, -0.5} à chaque répétition, de {7.9, 12.5} à {10.3, 8.5}] => soit 9.5km en ~65'20" (sur les 2 phases) |
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