lucas sur kikourou

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3/04/2006

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Ville

St Rambert En Bugey (Ain)

Site web

http://www.amberieumarathon.org

Débuts

2004

Taille

170 cms

Poids

53 kgs

Qui suis-je ?

Lucas, 16 ans, lycéen en 1ere ES. Coureur depuis aout 2004,père coureur 46 ans.

Sport principal

Course à Pied

Sports pratiqués

CAP
football

Courses courues

1 semi; courses départementales (15km, 12km, 4km, etc.); 10km de Lyon 05

Meilleurs souvenirs/perfs

La ronde des grangeons (trail 15km) = première course.
12,5 km en 49' une semaine après.
4km en 14' en janvier 2005.
Semi de Lausanne en 1h43 octobre 04.
5km de Saint-Rémy en 17'20" le 4 juin 05.

Courses en projets (court terme)

Plan d'entrainement de travail de vitesse pour un 5km (4 juin) et un 10km (26 juin).

Courses en projets (long terme)

ça fait loin ça...
des marathons et des semis !

Semaine d'entrainement type

3 entrainements / semaine
pour 30 à 40km.

Historique des blessures

blessure musculaire au dos en novembre 04.

Boisson préférée

bière

Ce que j'aime dans mon sport

tout

L'étincelle des débuts !

les footings sur la plage par 30°C avec mon père

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

• [07-07-2005] sortie club, 01:05:00 de Course à Pied
• [05-07-2005] sortie club, 01:00:00 de Course à Pied
• [04-07-2005] Tour des Grangeons, 00:15:00 de Course à Pied
• [02-07-2005] Tour des Grangeons, 00:15:00 de Course à Pied
• [26-06-2005] 5KM DE SAINT-JEAN [pe vitesse], 00:20:00 de Course à Pied
• [25-06-2005] 20' footing + 3x200m en 35" + 1x1000m en 3'20" + 10' footig, 00:45:00 de Course à Pied
• [23-06-2005] sortie club [pe vitesse], 01:05:00 de Course à Pied
• [22-06-2005] sortie club [pe vitesse], 01:10:00 de Course à Pied
• [18-06-2005] 20' footing + 2x 10(30-30) + 20' footing [pe vitesse], 01:00:00 de Course à Pied
• [16-06-2005] sortie club [pe vitesse], 01:10:00 de Course à Pied
• [14-06-2005] sortie club [pe vitesse], 01:05:00 de Course à Pied
• [12-06-2005] CROSS DU BRAMAFAN [pe vitesse], 00:53:43 de Course à Pied (trail)
• [07-06-2005] sortie club [pe vitesse], 01:25:00 de Course à Pied
• [04-06-2005] 5KM DE SAINT-REMY [pe vitesse], 00:17:20 de Course à Pied
• [02-06-2005] sortie club footing rapide [pe vitesse], 00:30:00 de Course à Pied
• [31-05-2005] 20' footing + 2x 9(30-30) + 20' footing [pe vitesse], 01:05:00 de Course à Pied
• [26-05-2005] sortie club [pe vitesse], 01:20:00 de Course à Pied
• [22-05-2005] 6 HEURES DE MURES [pe vitesse], 01:24:00 de Course à Pied (route, ultra)
• [19-05-2005] 2x500 1'30" + 3000m 11'40" tranquille [pe vitesse], 00:14:40 de Course à Pied
• [17-05-2005] 20' footing + 2x 8(30-30) + 20' footing [pe vitesse], 01:00:00 de Course à Pied
• [15-05-2005] travail en côte (léger), 00:25:00 de Course à Pied
• [12-05-2005] sortie club [pe vitesse], 00:45:00 de Course à Pied
• [12-05-2005] 3x500 lycée en 1'30" [pe vitesse], 00:04:30 de Course à Pied
• [10-05-2005] sortie club [pe vitesse], 01:10:00 de Course à Pied
• [07-05-2005] 10x400 en 1'17" [pe vitesse], 01:15:00 de Course à Pied
• [05-05-2005] sortie club [pe vitesse 1ere séance], 01:10:00 de Course à Pied
• [03-05-2005] sortie club, 01:15:00 de Course à Pied
• [01-05-2005] TRAIL DE DOUVRES, 00:44:00 de Course à Pied (trail)
• [28-04-2005] sortie club, 01:20:00 de Course à Pied
• [26-04-2005] sortie club, 01:15:00 de Course à Pied
• [17-04-2005] 10KM DE LYON, 00:39:37 de Course à Pied
• [12-04-2005] club : footing + 4x200m 33', 01:00:00 de Course à Pied
• [09-04-2005] sortie club, 01:00:00 de Course à Pied
• [04-04-2005] Tour des Grangeons, 00:25:00 de Course à Pied
• [05-04-2005] sortie club, 01:15:00 de Course à Pied

Résultats personnels

• [12-06-2005] résultat : Cross du Bramafan, 00:53:43, 31/90
• [05-06-2005] résultat : Les Foulées Sanrémoises, 00:17:20, 12/60
• [23-05-2005] résultat : 6 heures de Mure, 90 km, 8/65
• [01-05-2005] résultat : Trail de Douvres - 10 km, 00:44:00, 19/80
• [23-04-2005] résultat : 10 km de Lyon, 00:39:37, 250/4000

• 04-06-2005, 5000 mètres : 17'20'', Saint-Rémy (01) sur route
• 17-04-2005, 10 kms (route) : 39'37'', Lyon, méteo désastreuse.
• 24-10-2004, Semi Marathon : 01h43'29'', Lausanne, 25°C.