Récit de la course : Courir à Grenoble - 10 km 2009, par Génep

L'auteur : Génep

La course : Courir à Grenoble - 10 km

Date : 6/9/2009

Lieu : Grenoble (Isère)

Affichage : 1723 vues

Distance : 10km

Objectif : Se dépenser

7 commentaires

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10 km de Grenoble

 

10 km de Grenoble

Après avoir été sur mon petit nuage annecien et avoir profité de la pause estivale, retour aux fondamentaux !

J’ai repris une base foncière depuis début Août histoire de retravailler et de se reconstruire pour la nouvelle saison qui débute.

Après trois premières semaines d’entraînement, je tourne déjà bien les séances de vitesse spécifique mais un bon coup de fatigue et une douleur au tibia légère se signalent.

Je pars une semaine en Suède en vacances, ça tombe bien, je vais pouvoir souffler ! J’en profite pour faire deux footings.

Je reprends le plan donc fin Août, j’ai à nouveau du jus et la forme est naissante.

La semaine dernière, je fais la course de Paladru en footing rapide à un bon 14 km/h de moyenne avec un gros plaisir.

Ce 10 km de Grenoble était prévu depuis le début, histoire de se jauger avant le 10 km à Romans sur lequel je vise la perf. C’est un peu le retour aux sources puisque j’avais réalisé 39 min 50 en 2006 au  début de ma pratique.

Pierre m’annonce de partir sur une base de 35 min (mon record perso est à 34 min 58) dès début Août, ça me semble gourmand mais il croît en mes progrès réalisés.

Il faut reconnaître que les séances de vitesse spécifique confirment son impression.

Je me rends sur place sans aucune pression mais avec quand même l’idée derrière la tête de faire tomber mon record perso qui ne me satisfaisait pas !

Je rejoins Renaud, Stéphane, croise Evelyne,… bref les bons moments des dimanche de course à croiser du monde.

Je pense me caler sur une allure naturelle.

Je me place bien, je sens que le lion agitateur d’ambiance va se faire secouer au départ. Il prend deux, trois « gifles » amicales au passage !

Le début est un vrai gymkhana : des poteaux, des virages, des relances … Un premier kilomètre à gérer !

Je trouve que beaucoup partent franchement trop vite. Je me laisse doubler et j’entends un « Salut Benoît ! ». Je me retourne, un visage connu mais je n’arrive pas à remettre un nom sur ce visage très familier !

On discute une bride, c’est Régis, un bon pote de Grenoble que je n’ai pas vu depuis un moment. Il s’est inscrit au dernier moment et vise en dessous de 40 min (il fera 37 min 25 s !).

Je lance ma course et ma « petite » expérience commence à servir (je n’en ai couru que 6 mais ça rentre !), premier kilo en 3 min 26. Bien.

Je crains que la petite angine que j’ai depuis deux jours vienne annuler ma bonne forme actuelle.

Je continue, un petit groupe homogène se forme, nous tournons très régulièrement à 3 min 28 au kilo.

Je suis toujours bien, le cardio (je l’ai pris pour une fois sur ce 10 km « entraînement ») est bon, pas dans le rouge rouge. Je sais que si je reste dans cet état au km 5, ça peut le faire pour les 35 min.

Au km 5 justement en 17 min 17, je suis toujours bien, le groupe commence à imploser, un jeune se motive et lance le second groupe.

Nous sommes trois à le suivre, je l’encourage. Mais il cède vite au Km 6.

L’allure du groupe commence à baisser, je prends le rythme à mon compte en étant toujours relâché.

Deux coureurs me suivent mais uniquement sur 100 m. Je me retrouve seul avec 3 kms à faire. La fatigue est désormais là mais la coordination est bonne. Je reviens d’ailleurs sur le petit groupe de devant où figure David Seaume, figure locale du 10 km.

C’est un bon objectif, je remonte, je grappille plutôt.

Km 8, ouch ça devient dur, km plutôt en 3 min 31 avec deux petites rampes.

Ils sont 20 secondes environ, je relance bien sur le dernier kilomètre que je parcours en 3 min 22, j’essaie de tirer sur les bras (c’est pas mon fort !), « j’échoue » à 10 secondes de lui mais dans un temps de 34 min 35 !!

Content de cette course très régulière sans souffrir même si le sprint final a failli provoquer le petit vomito traditionnel :)

Record perso et surtout très encourageant pour le 3 000 m à venir et le 10 km de Romans où j’aimerai bien accolés ces deux chiffres 3 !

Renaud passe sous les 40 min, Stéphane s’y approche franchement, Evelyne est qualifiée aux France de 10 km, Belet fait tomber les 38 min, une belle journée avec des conditions au top sur un parcours assez rapide.

Le podium :

1 MAHNAN MOHAMMED   30:30             S/L AL ECHIROLLES1 M1 SEM

2 ESSAID HAMID                   30:52             ENA ANGERS*2 M2 SEM

3 AARFA SAMIR                    31:27             AS FONTAINE3 M3 SEM

Le cardio :

Les résultats :

-         http://10kmgrenoble.free.fr/res_C01A.php

-         http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=035711

A noter que la course du 10 km apportait une partie des bénéfices à l’association Cœur de Métal (pour faire connaître le syndrome de KABUKI et que la Grenobloise (Course de 5,7 km ouverte uniquement aux femmes) soutenait l’association Miléna (qui a pour objectif d’aider les femmes victimes de violence conjugales ou familiales)

Crédits Photos : Pat’jambes ;)

 

7 commentaires

Commentaire de CROCS-MAN posté le 08-09-2009 à 07:40:00

Bravo pour ton super chrono et ta course rondement menée.
Merci pour le récit.

Commentaire de undertacleur posté le 08-09-2009 à 07:52:00

Ca fait réver.
Exactement le temps que j'aimerai faire dans 1 ou 2 ans mais la barre est haute!
Encore bravo pour ce superbe chrono, le top 10 n'est plus très loin ;-)

Commentaire de pedro38 posté le 08-09-2009 à 08:42:00

ça semble tellement facile... Vivement la suite! le cr est comme d'hab très agréable à lire et richement illustré. A mercredi pour une bonne séance de récup'!
Pedro

Commentaire de Jerome_I posté le 08-09-2009 à 09:09:00

Bravo pour ta course, 34'35'' c'est 20 secondes de moins que ton record et passer sous les 34 serait une superbe progression. Bon courage pour l'entrainement...

Jérome

Commentaire de Pat'jambes posté le 08-09-2009 à 20:47:00

Décidément une fusée ce genep...
J'aime bien tes footings à 14km/h ;-D

Et je témoigne, la belle dame qui court après genep sur la photo n'a fait que les 5,7km de la Grenobloise!

On attends de voir ce que ça va donner à Romans, j'y serai (soit pour les photos, soit pour courir).

A+

Commentaire de Manu R. posté le 08-09-2009 à 23:28:00

Bravo Genep. Raconter de cette façon cela paraît excessivement facile. bientôt la perf R1?
je serai aussi à Romans je pense pour enfin réussir à faire moins de 38'.
A+
Manu.

Commentaire de Génep posté le 12-09-2009 à 10:20:00

C'est vrai qu'elle est mignonne cette dame avec une très belle foulée ;)

Merci pour tous vos commentaires.
A bientôt.

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