Récit de la course : La Val'Lyonnaise - 26 km 2014, par Jean-Phi

L'auteur : Jean-Phi

La course : La Val'Lyonnaise - 26 km

Date : 26/10/2014

Lieu : Vaugneray (Rhône)

Affichage : 608 vues

Distance : 26km

Objectif : Pas d'objectif

16 commentaires

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C'est en faisant n'importe quoi...

... Que l'on devient quelqu'un (ou n'importe qui !) dit l'adage !

Dans ce cas très précis, ça ne risque pas de m'arriver !

Petit récap sur cette Val Lyonnaise nouvelle mouture. En pleine prépa Le Puy Firminy, la seule course que j'arriverai peut être à réaliser un peu correctement cette année, je m'inscris sur cette belle course. Je décide une fois n'est pas coutume de ne pas la faire "au taquet" mais en mode gestion de fin de course. Comment fait-on ?

  • Vendredi 24/10, une sortie à allure constante soit 22 kms en 1h45
    http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=256549
  • Samedi 25/10 matin, nouvelle sortie avec de l'allure seuil soit 20 kms en 1h35
    http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=256624
  • Samedi après midi : Déménagement de la famille avec le repas coureur qui va bien (gewurtz, croze Hermitage, saucisson, pâté croûte, etc : On aurait dit un after "off à Lyon" !), de quoi assurer le plein de ben de rien en fait sinon de lipides et autres radicaux libres (et même très libres !)

Et voilà comment l'on se retrouve au départ d'une course à gérer la fatigue, les jambes lourdes.

Dimanche 8h, retrait du dossard (n° 5 qui ne sentira pas le Chanel à l'arrivée !), je croise quelques kikoureurs, un romain serre file et sa famille, Jano, lab69, Kirikou69 et bien d'autres.
Je décide de partir complètement en fond de ligne. Je pense pouvoir réaliser entre 2h15 et 2h19 (si, si, c'est précis !) ! Top départ, je remonte un peu plus vite que je ne le souhaiterais. Le départ, je connais, on a fait ça plein de fois en off avec Jano. Ca monte bien mais ça s'aplanit au bout de 800m, le temps de passer dans le village de Vaugneray puis c'est parti direction col de Malval. J'ai beau connaître, ça grimpe fort !

Passage au km 10 en 55mn, tout va bien, je gère comme je prévoyais. La redescente commence, alternance de faux plats descendants et de descentes plus franches, tout en sou bois et sur sentiers, pas à dire j'aime beaucoup cette nouvelle version ! J'en profite pour faire redescendre le cardio autour de la FC cible soit 155 bpm. Les jambes répondent bien, autour des 4' au kil au mieux. Bien sûr, j'ai du mal à accélérer sur le plat mais somme toute, je déroule et me sens effectivement comme je l'avais prévu : En mode gestion de fin de course. Je peux envoyer du 12 km/h sur le plat, la FC est stable en revanche l'entrejambe est bien échauffée et ça tire sur l'ischio. Pas top, ça me rappelle Tidgi au 40° kil du marathon. Incertain

je gère toujours bien et suis sur les bases que je m'étais fixé. Tout va bien donc malgré tout.

Après le 15° km, je sens que mon estomac n'est pas au mieux. les descentes ont quelque peu malmené mon tube digestif. Ca sent la pause technique c'est sûr. Pour l'heure nous sommes dans Pollionnay, ce n'est pas le moment. Il me faudra attendre le km 22 pour trouver un coin tranquille. Petite pensée de circonstance  pour Ejouvin, j'essaie toutefois de perdre le moins de temps possible.
Bilan de l'opération : 2mn de perdue. Et m*rde ! Criant (propose de circonstance).

C'est un peu plus léger que je repars en direction de Grézieu. Dernier gros coup de cul pour arriver avant la voie verte. Les visages de mes collègues sont déjà bien marqués. Je remonte les coureurs par grappes dont le futur 1er V3. Respect pour ce monsieur que j'ai vu toute la course non loin de moi et qui avançait très très fort !

Col de la voie verte, je continue de gérer. je sais que je terminerai autour des 2h16 environ. Je laisse filer mais le cardio est bien installé sur 160 bpm. Je tourne à 13 km/h désormais, signe que j'ai encore un peu de jus ! Au loin trotinette qui m'encourage à accélérer. Content de t'avoir vue !
Malheureusement, je vais me retrouvé bloqué par l'ambulance qui va me gêner jusqu'à l'arrivée m'obligeant à baisser de rythme si je ne veux pas me faire écraser. Il me faudra d'ailleurs donner un grand coup dans la carrosserie juste avant l'arche car je suis dans l'angle mort et le conducteur ne me voit pas.
je coupe la ligne en 2h15'05" (28" au chrono officiel), bien satisfait de cette sortie dominicale.
Je pense être sur la bonne voie côté entraînement pour LPF. J'espère que cela portera ses fruits fin novembre !

Bilan très positif pour cette nouvelle Val Lyonnaise qui pour 15€ offre un porte téléphone étanche, un bon d'achat de 30€ sur des chaussures Brooks, une 1/2 bouteille de côteaux du lyonnais, des bouchons de chèvre, de la confiture, une entrée à la piscine et un repas. Les ravitos sont toujours pléthoriques et la gentillesse des bénévoles sans faille ! Bref, n'y allez pas vous risqueriez de vouloir revenir !


16 commentaires

Commentaire de christ-off posté le 27-10-2014 à 10:29:07

Je note que pour réussir la Vallyonnaise ,il faut faire 2 séances avant plus un déménagement bien arrosé.
Bravo pour ton chrono et ton cr et content de t'avoir vu avant le départ.
C'est vrais que le rapport prix/prestation/bénévoles est vraiment au top.

Commentaire de Jean-Phi posté le 27-10-2014 à 10:55:39

salut Christ-off
Merci pour ton commentaire. réussir la val lyonnaise je ne sais pas car en forme, je pense être en 2h00 à mon avis. Travailler sur de la fatigue, c'est sûr que c'est exactement ça !
Bravo pour ta course également.

Commentaire de BOUK honte-du-sport posté le 27-10-2014 à 10:55:24

Punaise mais ooooooooooh

1/ Un repas d'avant-course à tomber
2/ Un cadeau ENFIN original (porte-téléphone étanche !!!)
3/ Des cadeaux à gogo !!!

Bon courage pour LPF, dans tous les cas tu as été gagnant !!!

Commentaire de Jean-Phi posté le 27-10-2014 à 10:57:52

salut bouk !
Ah oui elle est vraiment à faire cette course. Course au saucisson (y en a pas au ravito mais on a droit aux amandes et noix de cajou !) comme j'aime, pas de prise de tête, gens sympas, j'adore cette ambiance !

Commentaire de franck de Brignais posté le 27-10-2014 à 10:57:24

Tu es trop modeste Jean Phi : c'est la super forme que tu tiens... et tu vas mettre au garde à vous tous les concurrents de la LPF ! Merci pour ton récit.

Commentaire de Jean-Phi posté le 27-10-2014 à 10:59:17

Oui alors là je n'y crois pas trop, il me faudrait un déguisement de Jules César pour le garde à vous. Quant à la forme on va essayer de la conserver un peu parce que ce matin, je suis quand même un peu KO !

Commentaire de Mamanpat posté le 27-10-2014 à 11:07:33

Donc en conclusion, mieux vaut éviter de trop manger sous peine d'arrêt WC prolongé !
Tu n'as pas utilisé ton beau buff pour t'essuyer au moins ?!
Bon ça sent bon tout ça... pour LPF ! :-)

Commentaire de Jean-Phi posté le 27-10-2014 à 12:54:05

Non, t'inquiète le buff sent toujours brutalement la fleur ! ;-)

Commentaire de ejouvin posté le 27-10-2014 à 11:11:53

OUlala, course en gestion fin de course et tu envoie du 13km/h. Ca va aller vite au Puy...

Te reste à t'entraîner sur l'élimintation express des trop pleins, et cela sera parfait.

Belle course en tout cas.

Commentaire de Jean-Phi posté le 27-10-2014 à 12:55:02

Merci !
En mode gestion oui mais j'ai quand même les jambes bien fatiguées aujourd'hui ! Pour LPF, rien n'est acquis et sur un jour (ou plutôt une nuit) tout peut arriver. J'espère le meilleur néanmoins.

Commentaire de ch'ti lillois d'vizille posté le 27-10-2014 à 16:07:08

Finalement rien de tel qu'un déménagement pour réaliser une belle course ?!
Côté trop plein, faut faire un tour din ch'nord pour aprendre à biturer...LOL
Reste à attendre 4 semaine pour LPF et garder la forme.
Bravo Jean-Phi.

Commentaire de Jean-Phi posté le 27-10-2014 à 16:47:27

Merci Manu.
4 semaines pour espérer être en forme tu veux dire ! ;-)

Commentaire de bruno230 posté le 27-10-2014 à 16:54:57

On a beau te connaitre un peu,tu nous épate toujours.
Tout ça m'a quand même l'air de bon augure pour faire une bonne course du LPF.
Plus qu'à prendre conseil auprès des écuries de F1 pour mieux gérer les arrêts au stand ;)

Commentaire de Jean-Phi posté le 28-10-2014 à 06:23:55

Merci Bruno pour ton commentaire. Rien ne me plairait autant qu'une belle course au Puy pour bien terminer l'année en effet !

Commentaire de sebmelalix posté le 27-10-2014 à 20:35:48

Bravo Jean-Phi pour ta gestion en mode "LPF" car en réalité les moins de 2h sont trèèèès largement à ta portée. C'est bien tu as respecté la ligne de conduite que tu t'etais imposé... Je sais pas comment tu fais??? Chapeau ;)

Sinon pour Ch'ti Lillois d'Vizille, je te confirme que Jean-Phi est déjà venu faire un tour din Ch'Nord il a très bien appris à biturer... À la Karmeliet et la Rince Cochon ;-)

Commentaire de Jean-Phi posté le 28-10-2014 à 06:25:51

Salut Sébastien. Moins de 2h je ne sais pas. 2h sans avoir fait mes séances avant c'est probable oui. Souvenir ému de la bière du ch'nord surtout que l'on n'est plus très loin de la date anniversaire !

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