Récit de la course : 10 km de Lyon 2013, par polosh

L'auteur : polosh

La course : 10 km de Lyon

Date : 6/10/2013

Lieu : Lyon 06 (Rhône)

Affichage : 988 vues

Distance : 10km

Objectif : Faire un temps

14 commentaires

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Premier 10km sur route, belle expérience!

Première course sur route pour moi, et un objectif de temps en tête...

En début d'année, une idée qui a germé entre collègues de boulot: participer au 10K de Lyon, et en plus avec un objectif en tête: faire un chrono de 47'! Ca va nous tenir toute l'année, lors de nos sorties hebdomadaires sur le temps de pause de midi, au parc de Lacroix-Laval. Au fil des mois, on a augmenté la distance, le rythme, jusqu'à faire "notre tour de 10km" en à peu près 48 min. Alors jouable ce chrono??

 

Dimanche 6 octobre, RDV matinal chez un des collègues, mise en place des dossards récupérés la veille, et GO pour le départ...

Le départ, c'est un peu comme le premier jour des soldes Rigolant: les premiers arrivés essayent de garder jalousement leur place, les derniers tentent par tous les moyens de se rapprocher de la ligne de départ... Enjambement des barrières, passage SOUS les barrières, bref tous les moyens sont bons pour être dans le bloc le plus en avant. Les sas étant inexistants (ou alors j'ai rien compris...), on se retrouve donc dans une mixité totale.

Les dernières minutes s'écoulent avant le départ, et je ressasse les derniers conseils glanés sur le fil Off à Lyon:

- Pas trop manger le matin( CHECK: en fait j'ai presque rien mangé....)

- Faire gaffe au virage de séparation des parcours (Note: on pouvait pas le manquer, avec la bénévole qui hurlait dans son mégaphone)

- tout donner du début à la fin, pas trop surveiller le cardio (qui va de toute façon grimper) et prendre son pied :-)

L'échauffement aura été plus que léger (pas bien!!): quelques foulées, quelques étirements seulement...

Le départ est donné, et on ne mettra qu'une petite minute à passer l'arche. Pas habitué d'être "devant", j'ai un peu de mal à prendre mes marques les premiers 500m. Je double pas mal à droite, à gauche, comme je peux, je joue des coudes, j'essaye d'éviter les formules 1 arrivant de derrière, tout en surveillant le cardio et surtout le tempo que je me suis fixé: 4'50/km sur les 5 premiers km et ensuite 4'40/km sur les 5 derniers km.

Sur les trois premiers km, je sens que les jambes sont bien là: cool!! Aucune douleur, pas de jambes "lourdes", finalement une bonne semaine de break après le dernier off ou j'ai fini fatigué m'aura fait le plus grand bien!

Côté cardio, je sens que je vais monter haut... très haut!! Au bout de la première moitié de course, je suis à 196 puls/min soit pas loin de 95% de ma FCm!

Je tente tant bien que mal de garder mon rythme sur la deuxième partie de la course, notamment en gardant en mire un coureur qui a le même rythme, je ne double plus vraiment ou rarement, mais je me fait surtout doubler par toutes celles et ceux qui attaquent leur deuxième 5000m plus rapidement que leur rythme de départ. J'ai du mal à accélérer le rythme: je me contenterais donc de finir toujours aux alentours des 4'50/km.

La dernière bosse sera passée à fond et voilà enfin l'arche d'arrivée en vue à 400m: je donne tout ce qui me reste pour finir au sprint (enfin si on peut parler de sprint à cette allure...). Au final:

  • Temps: 0h48'01
  • Classement scratch: 1153/8642 (13%)
  • Classement Catégorie SEM: 430/2873 (14,9%)

Les deux collègues finissent respectivement en 46'50 et 48'12, bravo à eux!!

Le découpage des kilomètres me confirme que j'ai gardé un rythme assez constant (il me semble), il m'a surtout manqué un peu de jus (ou cardio plutôt) pour parcourir la deuxième partie un peu plus vite... Ca sera pour une prochaine fois, l'objectif n'est pas atteint mais je m'en suis pas trop mal rapproché Langue tirée!!

km 1: 4'47

km2: 4'37

km3: 4'39

km4: 4'44

km5: 4'48

km6: 4'48

km7: 4'47

km8: 4'52

km9: 4'52

km10: 4'39

Et maintenant, place au plan d'entrainement pour la STL!

14 commentaires

Commentaire de Cocorosinette posté le 06-10-2013 à 21:03:51

Bravo pour ce premier 10 000 qui en appelle d'autres. A bientôt sur la STL.

Commentaire de marKeau posté le 07-10-2013 à 00:17:36

Bravo, beau classement, surtout pour un premier 10 km.

Commentaire de juliomix posté le 07-10-2013 à 09:57:34

Bravo mon Polo, nous faire vibrer sur le récit d'un 10km route je ne dis qu'une chose bravo. Et bravo aussi pour ce joli temps et cette belle régularité tout au long de la course.

A très vite sur la STL binôme!!!

Commentaire de Arclusaz posté le 07-10-2013 à 10:28:52

effectivement, belle course et belle régularité : aucun km en en moins de 5' !

Si tu tiens ce rythme, ça te fait une STL en 6h, c'est pas mal comme perf.....

Commentaire de Arclusaz posté le 07-10-2013 à 10:29:49

oui, bien bien sur,je voulais dire aucun km en PLUS de 5'

Commentaire de polosh posté le 07-10-2013 à 11:32:54

Merci à vous!
euh Arclu: pour la STL à ce rythme je fais 3 km pas plus ;-)))

Commentaire de bruno230 posté le 07-10-2013 à 13:17:04

Du plaisir,pas de bobos et un beau chrono ,bravo à toi.
Place maintenant au mode"tracteur"pour affronter les 75 bornes de la STL.

Commentaire de polosh posté le 08-10-2013 à 09:02:17

Même au mode "limace" tu veux dire ;-))) Merci Bruno!

Commentaire de lalan posté le 07-10-2013 à 17:16:34

Tu t'es fait trop discret pour que je te vois ou alors tu es passé trop vite????.
Bravo pour ta perf, elle étatit bonne la pizza après!!!!!

Commentaire de polosh posté le 08-10-2013 à 09:03:17

Trop vite?? mouarfff ;-)) Merci!
Délicieuse la pizza (la vrai) ce le soir même :-))

Commentaire de snail69 posté le 07-10-2013 à 22:36:12

Bravo Paul "the rocket". au plaisir de te revoir sur un Off !

Commentaire de polosh posté le 08-10-2013 à 09:03:52

Merci bcp!!! Au plaisir aussi sur un prochain off de la STL!

Commentaire de Jean-Phi posté le 10-10-2013 à 15:57:02

Belle perf pour un premier ! Bravo ! Que des avions dans ce groupe off à lyon ma parole ! Ca va fumer sévère à la STL !

Commentaire de polosh posté le 11-10-2013 à 08:35:05

Merci jean-phi!! ;-))

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