Grand raid des Pyrénées 2018. 10 ans

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Le Grand Raid des Pyrénées 2018 - Vielle Aure
avec 15 kivaoù, 100 récits au total, 3 galeries photos, 13 vidéos
Le Grand Raid des Pyrénées - Le Tour des Cirques 2018 - Vielle Aure
avec 12 kivaoù, 100 récits au total, 3 galeries photos, 13 vidéos
Le Grand Raid des Pyrénées - Le Tour des Lacs 2018 - Vielle Aure
avec 7 kivaoù, 100 récits au total, 3 galeries photos, 13 vidéos
Le Grand Raid des Pyrénées - Le Tour du Néouvielle 2018 - St Lary Soulan
avec 1 kivaoù, 100 récits au total, 3 galeries photos, 13 vidéos


Messagepar Alexis92 » sa fiche K
» 10 Août 2018, 14:53

Salut tout le monde !

Bon je vais essayer d'être le plus clair pour vous faire comprendre le simulateur.
Si vous préférez, il y a un tuto direct sur le site : https://www.my-easyraces.fr/mode-demploi-simulateur/

1er point : Tout le calcul repose sur la première valeur : définir l'allure de base.

Sur le tuto du simulateur il est dit :
"Cette allure correspond à l’allure que vous pourriez tenir facilement sur terrain plat et sans difficultés pendant de nombreuses heures sans faiblir [...] Vous pouvez également vous baser sur votre vitesse en compétition sur terrain plat sur marathon et retirer entre 2 et 3 km/h pour définir votre vitesse de base. Vous devez également tenir compte de la distance totale de la course, en effet on utilisera pas la même base pour un trail de 40 km ou bien de 120 km ! Retirer encore 1 km par tranche de 40 km si votre base est calculée par rapport au marathon.
A prendre en compte également : la météo, le poids du sac...


Comment moi je fonctionne : Pour moi, l'allure de base se définira comme la vitesse moyenne souhaitée sur 1km plat durant la course.
Par exemple : pour mon Tour des Lacs, je me fixe comme allure de base 8'/km soit 7,5km/h. Le logiciel prendra cette valeur et la fera évoluer selon le D+ ou le D-.

Et en relisant le tuto de plus près, cette valeur de 8' au km (au feeling) n'est pas si éloignée de la méthode de calcul de Michel Bowie (le créateur du simulateur) ; car :
Ma vitesse sur marathon (plat) - 2km/h : 13,3 -2 = 11,3km/h
Retirer 1km/h par tranche de 40km : 11,3 - 2 = 9,3 (soit 6,27'/km)
Poids du sac : 5kg = - 20sec/km (donc 6'47/km)
Chaleur : +15 sec à l'allure de base (donc 7'/km)

Je suis d'accord que cette allure de base n'est pas évidente à comprendre et à trouver. Il faut un peu se connaître et avoir confiance en soi :lol:

Concernant les boost d'allure : On le sait tous, au début des courses on a plutôt tendance à partir vite. Donc toujours en reprenant ma simulation pour le Tour des Lacs, les deux 1ers kilomètres sont plats, je pense donc pouvoir les courir en 6'/km (soit 2' de mieux au kilo).
Je rentre donc dans la zone "boost allure" : 2'. Après la course est longue donc partir en 4' au kilo ca me semble pas raisonnable :lol:

Idem pour la perte d'allure. En fin de course avec la fatigue, le manque de lucidité, combien pensez vous perdre de temps à chaque km par rapport à votre allure de base ? sur combien de kilomètre ?
Pour ma part avec allure de base à 8'/km, je pense perdre (enfin j'y ai pas encore réfléchi et je cours pas tout seul sur cette course) 1'/km sur les 10 derniers. Vous rentrez toutes ces données et le simulateur calcul la perte de temps supplémentaires.

Dernière option si vous le souhaitez, mettre les temps d'arrêt aux ravitos. Attention, on a vraiment tendance à sous-estimer les temps d'arrêt aux ravitos. Lors de ma Saintelyon, j'avais prévu 2' min d'arrêt à des ravitos et c'était plutôt le double... et j'avais pas l'impression de traîner.

Voilà hésitez pas si vous avez des questions. Je partage ce simulateur parce qu'il m'a beaucoup servi pour ma Saintelyon cet hiver. J'avais estimé mes temps de passages et prédit un temps de 9h25 et je fais 9h23 ;)

Messagepar coco38 » sa fiche K
» 10 Août 2018, 16:15

coco38 a écrit:Seul kivaou sur le Tour du Néouvielle... je suis juste inquiet pour la 1ère BH qui semble beaucoup plus "limite" que les autres.
Autant le 12h de temps max semble large, autant les 3h45 au 1er ravito après 15 km et 1500 m de D+ semble tendu si on veut pas complètement se griller.
Elle est comment cette 1ère partie ? :?


christophediguet a écrit:Bonjour,
Pareil pour moi, surtout pour le boost du départ et la perte d'allure. Avec les données que j'ai mis j'arrive à 35H au total (environ mon objectif) mais je suis en retard à la première barrière horaire ! 3H30 pour 16km et 1500m de D+ ça fait un peu juste non ?
Super boulot en tout cas, ça donne une idée des temps de passage pour nous et les accompagnateurs.
Merci


Confirmation pour la 1ère BH avec EasyRace :
Large à la 2ème BH et à l'arrivée... mais hors délai à la 1ère.
GRP42.jpg
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.

Messagepar grumlie » sa fiche K
» 10 Août 2018, 16:28

Coco, m'est avis que si tu passes en 3h50 au Merlans tu mettras bien plus de 9 heures.
je viens de regarder rapidement les temps 2017, pour 9h cela passe à la louche entre 2h45 et 3h.
Cette partie n'a aucune difficulté.

Messagepar Miche » sa fiche K
» 10 Août 2018, 16:35

Cela vaut le coup de regarder aussi les temps de passage des dernières années. Pas grand monde a été arrêté à la première BH !

Messagepar coco38 » sa fiche K
» 10 Août 2018, 16:41

grumlie a écrit:Coco, m'est avis que si tu passes en 3h50 au Merlans tu mettras bien plus de 9 heures.
je viens de regarder rapidement les temps 2017, pour 9h cela passe à la louche entre 2h45 et 3h.
Cette partie n'a aucune difficulté.

Ouaip... "aucune difficulté" me voilà rassuré :D il y a quand même 1500m de D+ :mrgreen:

Messagepar Mon_ours » sa fiche K
» 11 Août 2018, 16:32

Petite reco de vendredi : Luz - Refuge de la Glère.
On a peu galéré après le GR car pas de balisage mais que des Cairms... comme on risque de passer de nuit ça va être chaud. Passage avec beaucoup de pierre instable mais que c'est beau.... de jour :D
Montée en 3h40 avec les arrêts et la recherche des sentiers.

Messagepar philippe.u » sa fiche K
» 11 Août 2018, 21:02

Croisé bcp de coureurs aujourd'hui dans le secteur du Bastanet, ça prépare sec.!
En revanche vers le Pas la Crabe pas un chat... le prebalisage de la montée est nickel, et celle ci bien que raide est courte sur un terrain pas compliqué. La descente par contre est coton entre blocs et des petits buissons à lacon ! J'ai assez vite perdu la trace mais les pistes en vue ca allait, je pense que tous les coureurs seront ravis de rejoindre de la bonne piste de ski des familles après ça !

Messagepar Sarpi » sa fiche K
» 12 Août 2018, 10:59

Mon_ours a écrit:Petite reco de vendredi : Luz - Refuge de la Glère.
On a peu galéré après le GR car pas de balisage mais que des Cairms... comme on risque de passer de nuit ça va être chaud. Passage avec beaucoup de pierre instable mais que c'est beau.... de jour :D
Montée en 3h40 avec les arrêts et la recherche des sentiers.


Effectivement passé hier, j’espère qu’ils vont mettre du balisage rétroréflechissant à gogo parce qu’on aura rapidement fait de perdre la trace.

Messagepar cyrille38 » sa fiche K
» 13 Août 2018, 08:12

Sarpi a écrit:
Mon_ours a écrit:Petite reco de vendredi : Luz - Refuge de la Glère.
On a peu galéré après le GR car pas de balisage mais que des Cairms... comme on risque de passer de nuit ça va être chaud. Passage avec beaucoup de pierre instable mais que c'est beau.... de jour :D
Montée en 3h40 avec les arrêts et la recherche des sentiers.


Effectivement passé hier, j’espère qu’ils vont mettre du balisage rétroréflechissant à gogo parce qu’on aura rapidement fait de perdre la trace.

On aura qu'a attendre le jour... :D :D :D

Messagepar BigPat » sa fiche K
» 13 Août 2018, 10:23

Pour les derniers, il ne faudra pas traîner dans la 1ère partie.
Les BH sont plus serrées que l'an dernier avec un parcours un peu plus compliqué pour arriver à La Mongie, et de La Mongie à Sencours
En gros on est sur du 15'/km jusqu'à Pierrefitte, après ça se détend progressivement.
La BH la plus compliquée est la 2ème à Sencours.

J-11 :D on commence à regarder la météo? :shock:

Messagepar lepiaf » sa fiche K
» 13 Août 2018, 11:42

BigPat a écrit:Pour les derniers, il ne faudra pas traîner dans la 1ère partie.
Les BH sont plus serrées que l'an dernier avec un parcours un peu plus compliqué pour arriver à La Mongie, et de La Mongie à Sencours
En gros on est sur du 15'/km jusqu'à Pierrefitte, après ça se détend progressivement.
La BH la plus compliquée est la 2ème à Sencours.

J-11 :D on commence à regarder la météo? :shock:



Donc faut partir à fond, ensuite on accélère , et pour finir on sprint !!!!! :shock: :shock:

Messagepar cyrille38 » sa fiche K
» 13 Août 2018, 12:50

lepiaf a écrit:
BigPat a écrit:Pour les derniers, il ne faudra pas traîner dans la 1ère partie.
Les BH sont plus serrées que l'an dernier avec un parcours un peu plus compliqué pour arriver à La Mongie, et de La Mongie à Sencours
En gros on est sur du 15'/km jusqu'à Pierrefitte, après ça se détend progressivement.
La BH la plus compliquée est la 2ème à Sencours.

J-11 :D on commence à regarder la météo? :shock:



Donc faut partir à fond, ensuite on accélère , et pour finir on sprint !!!!! :shock: :shock:

Tu as aussi prévu une petite boucle de 20 kms en plus??? :P :P :P :lol: :lol:

Messagepar aragorn23 » sa fiche K
» 13 Août 2018, 14:18

Mon_ours a écrit:Petite reco de vendredi : Luz - Refuge de la Glère.
On a peu galéré après le GR car pas de balisage mais que des Cairms... comme on risque de passer de nuit ça va être chaud. Passage avec beaucoup de pierre instable mais que c'est beau.... de jour :D
Montée en 3h40 avec les arrêts et la recherche des sentiers.


Fait l'année dernière lors du 185 km de nuit et aucun souci de balisage. Par contre j'ai le souvenir d'une montée très raide au milieu des pierres et je me suis promis de la refaire de jour pour me rendre compte du chantier. Je ne suis pas certain qu'on emprunte le même montée.

Messagepar Miche » sa fiche K
» 13 Août 2018, 14:32

aragorn23 a écrit:
Mon_ours a écrit:Petite reco de vendredi : Luz - Refuge de la Glère.
On a peu galéré après le GR car pas de balisage mais que des Cairms... comme on risque de passer de nuit ça va être chaud. Passage avec beaucoup de pierre instable mais que c'est beau.... de jour :D
Montée en 3h40 avec les arrêts et la recherche des sentiers.


Fait l'année dernière lors du 185 km de nuit et aucun souci de balisage. Par contre j'ai le souvenir d'une montée très raide au milieu des pierres et je me suis promis de la refaire de jour pour me rendre compte du chantier. Je ne suis pas certain qu'on emprunte le même montée.

La montée au refuge de la Glère de l'an dernier se fait cette année à la descente. La nouvelle montée est moins raide, moins merdique en cailloux mais la trace est moins visible (en tout cas en octobre dernier, avec les recos de cette année, je ne sais pas). La descente sous le refuge de la Glère ne sera pas simple de nuit. A voir si rester sur la route (carrossable) ne sera pas mieux.

Messagepar Gilles45 » sa fiche K
» 13 Août 2018, 15:45

Miche a écrit:
aragorn23 a écrit:
Mon_ours a écrit:Petite reco de vendredi : Luz - Refuge de la Glère.
On a peu galéré après le GR car pas de balisage mais que des Cairms... comme on risque de passer de nuit ça va être chaud. Passage avec beaucoup de pierre instable mais que c'est beau.... de jour :D
Montée en 3h40 avec les arrêts et la recherche des sentiers.


Fait l'année dernière lors du 185 km de nuit et aucun souci de balisage. Par contre j'ai le souvenir d'une montée très raide au milieu des pierres et je me suis promis de la refaire de jour pour me rendre compte du chantier. Je ne suis pas certain qu'on emprunte le même montée.

La montée au refuge de la Glère de l'an dernier se fait cette année à la descente. La nouvelle montée est moins raide, moins merdique en cailloux mais la trace est moins visible (en tout cas en octobre dernier, avec les recos de cette année, je ne sais pas). La descente sous le refuge de la Glère ne sera pas simple de nuit. A voir si rester sur la route (carrossable) ne sera pas mieux.


Bonjour Miche

Je profite de ton post pour te poser deux questions:
- Mon camping étant a qq km de Vielle Aure, peux tu me dire s'il est assez simple de trouver une place pour ce garer le matin avant le départ du 160 ?
- A l'arrivée (si j'y arrive !!) je n'arrive pas à trouver sur le site l'endroit ou l'on peut se doucher
Merci pour tes réponses et...a bientôt
Gilles

Messagepar lepiaf » sa fiche K
» 13 Août 2018, 19:40

cyrille38 a écrit:
lepiaf a écrit:
BigPat a écrit:Pour les derniers, il ne faudra pas traîner dans la 1ère partie.
Les BH sont plus serrées que l'an dernier avec un parcours un peu plus compliqué pour arriver à La Mongie, et de La Mongie à Sencours
En gros on est sur du 15'/km jusqu'à Pierrefitte, après ça se détend progressivement.
La BH la plus compliquée est la 2ème à Sencours.

J-11 :D on commence à regarder la météo? :shock:



Donc faut partir à fond, ensuite on accélère , et pour finir on sprint !!!!! :shock: :shock:

Tu as aussi prévu une petite boucle de 20 kms en plus??? :P :P :P :lol: :lol:


Heu comment te dire vous pourrez vous le permettre les zozos !! :lol: :wink:

Messagepar Miche » sa fiche K
» 13 Août 2018, 21:15

Gilles45 a écrit:
Bonjour Miche

Je profite de ton post pour te poser deux questions:
- Mon camping étant a qq km de Vielle Aure, peux tu me dire s'il est assez simple de trouver une place pour ce garer le matin avant le départ du 160 ?

Je n'ai jamais entendu parler de problème pour se garer le matin du départ du 160 km. Vous n'êtes pas si nombreux que cela.
Gilles45 a écrit:- A l'arrivée (si j'y arrive !!) je n'arrive pas à trouver sur le site l'endroit ou l'on peut se doucher
Gilles

C'est au Camping Le Rioumajou, une navette vous y emmène depuis l'arrivée.

Bonne dernière ligne droite.

Messagepar Gilles45 » sa fiche K
» 13 Août 2018, 21:54

Miche a écrit:
Gilles45 a écrit:
Bonjour Miche

Je profite de ton post pour te poser deux questions:
- Mon camping étant a qq km de Vielle Aure, peux tu me dire s'il est assez simple de trouver une place pour ce garer le matin avant le départ du 160 ?

Je n'ai jamais entendu parler de problème pour se garer le matin du départ du 160 km. Vous n'êtes pas si nombreux que cela.
Gilles45 a écrit:- A l'arrivée (si j'y arrive !!) je n'arrive pas à trouver sur le site l'endroit ou l'on peut se doucher
Gilles

C'est au Camping Le Rioumajou, une navette vous y emmène depuis l'arrivée.

Bonne dernière ligne droite.


RIOUMAJOU !!! Et bien c'est là que je loge :D
Impecc
Merci

Messagepar jujuhrc » sa fiche K
» 15 Août 2018, 10:46

On commence à avoir quelques modèles météo qui donnent des prévisions pour le week-end de la course. Pour l'instant MF et GSF annoncent la même chose avec des averses faibles pour le Vendredi et le Samedi sans risque d'orage pour l'instant. Le gros des averses sera Vendredi soir, les T° seront douce avec un ISO 0° vers 3900m et un vent faible. Météo visiblement plus clémente Samedi en fond de massif donc favorable au tour des cirques.
Pas trop mal donc pour l'instant.

Messagepar arrosakoa » sa fiche K
» 15 Août 2018, 11:51

mouais...enfin déjà qu'à trois jours les prévisions peuvent changer, mieux vaux attendre!

Messagepar grumlie » sa fiche K
» 16 Août 2018, 20:15

coco38 a écrit:
grumlie a écrit:Coco, m'est avis que si tu passes en 3h50 au Merlans tu mettras bien plus de 9 heures.
je viens de regarder rapidement les temps 2017, pour 9h cela passe à la louche entre 2h45 et 3h.
Cette partie n'a aucune difficulté.

Ouaip... "aucune difficulté" me voilà rassuré :D il y a quand même 1500m de D+ :mrgreen:

Tu préfères 1500 de d- pour commencer? :wink: :mrgreen:

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