Sarpi a écrit:Bienvenu,
avec quels entrainements as tu réalisé ce temps, il sera plus facile de te conseiller une fois que nous saurons ça.
bonjour donc voici mon entrainement
:seance 1; échauffement puis 2*10*200 105%vma 10 min retour au calme,
séance 2;45 a 50 min endurance fondamental;
séance: 3:échauffement puis 6*800m 90% vma puis retour au calme 10min , jours de repos ,
seance 4: sortie longue d1 h15 a 1h30 ,voila sachant que pour
les séances 1 et 3 je vari
les distances;2*7* 300 100% vma,10*400 95% vma,8* 500m 95%vma . 5*1000,3* 1500,3* 2000 ,3* 3000m a allure 10 km souhaité