reprise après arret de plusieurs années

Bonjour à tous
je reprends la course à pied à l'aube de mes 50 ans avec en objectif le marathon de Millau et le semi de Poitiers au mois de mai, histoire de voir où je me situe.
Avant je courais le marathon en 3h40 et le 100 kilos en 13h30.
je recherche un programme serieux et des bons conseils afin de pouvoir me payer un bon chrono en septembre.......ça sera mon cadeau d'anniversaire.
merci et bonne journée

Arrêt de combien d'années ? Pour des raisons de santé (blessure, maladie) ? Avant cela, combien d'années de pratique ? Durant cette période sans courir, as-tu pris du poids, as-tu été totalement sédentaire ou un peu actif ?
Si tu n'as pas été blessé, pas pris de poids, recommence en endurance, deux à trois fois par semaine, tu devrais retrouver des sensations connues mais probablement décalées (vitesse plus faible pour une même fréquence cardiaque). Quant à retrouver tes performances passées, cela dépendra de beaucoup de paramètres, il faudra attendre d'avoir un peu de pratique (six mois ?) pour les envisager avec plus de précision.

Si c'est pour reprendre contact avec la compétition pour se faire plaisir, avec une bonne préparation pourquoi pas. Si c'est pour faire un chrono à l'automne, une reprise trop rapide, c'est un risque de passage par la case blessure, surtout sur route. Pareil, j'ai repris à 50 ans fin 2018, gabarit léger, sans surpoids : check up médical avec électrocardiogramme de repos, entrainement progressif et retour à la compétition-plaisir sur courte distance en 2019 (max 20 kms). Zéro blessure. En 2020 seulement, après un an de reprise progressive, je réajuste mes objectifs.