Zucchini_41 a écrit:PetitManseng, ça m'intéresse tes séances de tapis en travail d'inclinaison. Tu as des progs spécifiques déjà intégrés au tapis? Ou tu les fais à ta sauce ? Je suis preneur d'exemple !
Salut Zucchini_41,
Les tapis de ma salle de sport (de la marque Technogym, vraiment très bien) ont des programmes intégrés mais je ne les utilise pas. Je les fais à ma sauce en programmant la machine au préalable (je ne suis pas de plan d’entraînement précis, en général je sais ce que j'ai besoin et surtout envie de faire). Je définis d'abord une période d'échauffement, puis la session à effectuer (vitesse du tapis, inclinaison, durée de chaque palier, nombre de répétitions etc... ça peut me prendre 5' de programmer le truc
). Au fil des années, j'ai suivi une approche très progressive en augmentant la difficulté entre deux séances similaires par un petit delta. Cela n'est pas toujours possible si je n'ai simplement pas la forme et de mauvaises jambes, mais c'est souvent le cas
. Ces séances sont aussi ajustées en fonction de mes envies, avec pour but de les rendre plus à la fois ludiques (oui, j'arrive à prendre du plaisir à courir sur tapis
, je ne sais pas si c'est mon coté un peu maso
) et aussi utiles pour progresser. Ça semble porter ses fruits depuis quelques années après une longue période de stagnation...
Je ne suis pas sur Strava, mais je rentre très précisément mes séances faites sur tapis (ou à l'extérieur d'ailleurs avec traces GPS) dans mon carnet sur Kikourou. Tu peux retrouver toutes ces séances depuis 2017 jusqu'en Février dernier (j'ai arrêté d'aller en salle de sport début Mars). Je vais m'y remettre gentiment cette semaine (en plus du spinning bike, rameur ou vélo elliptique qui m'ont manqué ces derniers mois
).
Voilà quelques exemples de séances à ma sauce et assez différentes les unes des autres.
http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=412281http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=412651http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=412200Tu fais aussi des très belles semaines en tout cas. Et je vois que tu es un fan du vélo elliptique
.