Conseils pour entrainement Velo de route

Bonjour à tous,

Je viens pour avoir quelques conseils pour m'entrainer en velo de route. Plutôt runner, l'an dernier je me suis lancé dans le velo de route. quelques sorties avant l'hiver de 70km, 1000/2000 de D+, cette année je me suis donné pour objectif l'étape du tour... 120km et 4200 de D+.
Ayant fait le marathon de Paris, premier marathon pour ma part (3h30 plutôt content !), j'ai uniquement couru depuis le début de l'année...
L'étape du tour arrivant à grands pas je ne sais pas par ou commencer mon entrainement, je ne sais même pas m'entrainner vmt à velo.. Fractionnés ? Sorties longues ?

Merci de vos conseils !

PS : je suis sur Lyon, si certains sont volontaires par des sorties !

Olivier

Au lien : http://f2.quomodo.com/5C852034/uploads/ ... t%2014.pdf
Tout ce qui faut pour s'entraîner en fonction de son objectif.