par Bourdonski » sa fiche K
» 19 Avr 2008, 09:43
La descente, ça se prépare ! Que ce soit sur trail ou sur route, on se rend compte que beaucoup ont des difficultés avec cet exercice inhabituel pour la plupart des coureurs. Il impose en effet d'avoir, outre de la fraicheur physique (on aborde mieux une descente en forme que déjà cassé, cas typique des fins de course), une certaine puissance et de la technique. La puissance dans le sens d'avoir des quadri capable d'encaisser les chocs plus violents de la descente et donc d'avoir une foulée plus légère encore. La technique, surtout en trail, pour se jouer des obstacles, avoir un pied intelligent et réactif. Il est dommage, en effet de ne pas pouvoir profiter des descentes : c'est le seul moment en course où on peut combiner vitesse et récupération ! La descente permet de récupérer d'un éventuel retard ou prendre de l'avance sans fournir un gros effort à vitesse égale par rapport au plat et du coup de récuperer tout court.
Donc pas de mystère, en dehors de l'entrainement classique (foncier, vma, seuil), il faut de la vma en côte (puissance) et travailler en descente (descente rapide et récup en montée). Le travail statique musculaire peut être un plus, surtout si on ne dispose pas de super dénivelés à portée de baskets (faire la chaise, etc...). Ca, c'est pour la "puissance", pour la technique, il n'y a que les descentes en terrain bien caillouteux (plutôt le single track que la piste forestière) pour se faire les pieds. L'idéal, bien entendu, serait de se faire de temps en temps des sorties en zônes bien vallonées.
Par rapport à tes douleurs, il faudrait peut être aussi voir du côté des chaussures : bien adaptées, bon amorti ?
En résumé, bouffe de la descente et ça ira mieux sauf souçi médical réel sur tes genoux.
Bonne prépa et bonne course.
