Courbatures importantes après les trails

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum.

Après chaque trail, peu importe qu'il fasse 21km et 1300D+ ou bien 33km et 700D+, j'ai d'importantes courbatures (surtout aux cuisses) pendant 4 jours. De J+2 à J+3, je descends à peine les escaliers sans me tenir à la rampe.

Je voulais savoir si cela vous arrive aussi je vois en effet d'autres personnes ayant participé aux mêmes courses que moi reprendre la course à J+2 ou J+3 alors que je ne recours jamais avant J+5 ou J+6.

J'ai pourtant un volume qui me semble correct pour ce type de distance avec environ 60km et 1500D+ par semaine.

Vos réponses m'aideraient beaucoup à comprendre, merci !

Bonjour, et bienvenue !

A prime abord, je pense que tes courbatures proviennent du fait qu'en course tu ailles vite en descente, et que tu ne le fais pas suffisament en entraînement ?

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum.

Après chaque trail, peu importe qu'il fasse 21km et 1300D+ ou bien 33km et 700D+, j'ai d'importantes courbatures (surtout aux cuisses) pendant 4 jours. De J+2 à J+3, je descends à peine les escaliers sans me tenir à la rampe.

Je voulais savoir si cela vous arrive aussi je vois en effet d'autres personnes ayant participé aux mêmes courses que moi reprendre la course à J+2 ou J+3 alors que je ne recours jamais avant J+5 ou J+6.

J'ai pourtant un volume qui me semble correct pour ce type de distance avec environ 60km et 1500D+ par semaine.

Vos réponses m'aideraient beaucoup à comprendre, merci !

Entrainement : 1500m D- pour 60km soit un ratio de 25m / km
Compétition : 1300 D- pour 21km soit un ratio 62m / km

=>
Adapter l'entrainement au terrain cible en terme de ratio, technicité, % de pente
S'entrainer aussi en descente (navette, boucle D+/D-)
Compléter avec des renforcements pour favoriser l'adaptation (chaise, squats, fentes)