Suivi évolution physique

Je suis mon poids aussi depuis 2019 ou je suis passé de 78kg - 76-75 en moyenne en 2020 à 72,5-73 ces derniers mois

Clairement, le suivi permet de suivre un objectif de fond mais sans trop de contrainte, mais surtout en cas de reprise de poids, de chercher à comprendre pourquoi.

Pour ma part 2 raisons à cette baisse, l'augmentation de l'entrainement, certe, mais aussi quelques changements dans l'alimentation en limitant les sucres rapides mais surtout les sucres lents : pas de sucres lents au diner, ni pâtes, riz, pomme de terre, ce qui n'empêchent pas les extra ou de se relâcher en vacances (compensé par plus de sport) et moins de sucres lent au déjeuner.

Pour ma part, je note une prise systématique de poids entre février et avril de chaque année et ce depuis plus de 10 ans, sauf qu'avant COVID, sur les 2 kilos pris j'en "perdais" que les 2/3 accumulant le reste au fil de ans...
Avec ces changements, j'ai revu en partie mon protocole d'entrainement (plus de séances, plus courtes et moins rapides) et je note une perte de poids stabilisée sur ces 18 mois.
La forme physique suit de paire

Je prends le poids comme paramètre important de ma santé globale, il varie très peu au fil des années (70 kg +- 2 kg, 178 cm depuis ...30 ans ) souvent il reflète l'état de ma forme physique du moment.
Sur les dernières années le poids tend à diminuer, avec un volume horaire constant par rapport à la décade précédente, je pense que c'est une perte de muscle due à l'âge, j'ai depuis intégré beaucoup de renforcement musculaire et moins de CàP du coup.
D'un point de vue ponctuel, à la fin d'une activité d'endurance longue et la mesure du poids, je sais quel doit être mon niveau de réhydratation, boire 1 ou 2 voire 3 litres de liquides.

A l'image de Galaté57 je note depuis plus de 20 ans mais malheureusement pas toutes les données que je souhaitais dès le début dans le site que j'ai crée https://monentrainement.net/ qui est gratuit et ouvert à tous.

Par contre sur ce que je note j'ai laissé la place à la possibilité de distribuer , comparer , grapher , filtrer et trier tout ce qui était rentré

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Je compare souvent mon poids avec ma vitesse car ça influe quand même pas mal pour moi.

Comparaison.png (100.41 Kio) Consulté 1864 fois

Également comme je fais très souvent les mêmes parcours autour de chez moi je me note qq points de repères que j'utilise ensuite pour me faire la courbe de ma course entre ces points.
Cela me permet de me faire mon podium perso

Comparaison Course.png (124.23 Kio) Consulté 1864 fois

Je profite de la balance connectée de ma femme....

Alors que quand elle a commandé ce truc j'arretais pas de l'ouvrir en disant que c'était un gadget mais du coup c'est trop bien et trop facile à utiliser avec pleins d'indicateurs de suivi ... après ce qui est de la fiabilité des résultats ... c'est autre chose

Je me pèse tous les jours car je suis persuadé que les gens qui se pèsent par exemple une fois par semaine obtiennent des données qui ne servent à rien. Du genre, "chouette, depuis que j'ai commencé mon régime, j'ai perdu 500g".

Je me pèse donc quasiment tous les matins, au réveil, complètement à jeun (et à poil !) après le pipi du réveil et toujours avec la même balance (donc pas en vacances ou en déplacements).

Et bien mon poids oscille beaucoup d'un jour à l'autre, dans une fourchette d'environ 1,5 kg.

Parfois, j'ai des explications : un gros repas la veille (surtout avec alcool ou pas, c'est dingue l'influence d'un ou deux verres de vin), un gros footing la veille, .... mais parfois aucune explication.
Quand j'augmente la dose de sport, je commence par prendre du poids sur la balance (du muscle surement) et il me faut longtemps avant de voir la courbe s'infléchir.

Pour moi, la seule indication valable en terme de poids, ce sont des moyennes mobiles sur 10, 30, 100 jours (j'ai un beau graphique !). Celles là, je sais les interpréter et elles sont cohérentes avec ma vie et mes sensations.

Je précise que je n'ai aucun objectif de maigrir, aucune obsession du poids, j'ai commencé ça juste pour confirmer mon hypothèse et je continue car c'est devenu une sorte de rite et j'aime voir la courbe être de plus en plus longue.

Ah ben tout pareil ! Quand je vois les variations d'un jour à l'autre, je pense aussi qu'une courbe lissée de mesures quotidiennes est bien plus révélatrice, cela gomme les excès d'un soir.

Ta dernière phrase est importante, j'ai réalisé il y a peu qu'en fait cela pouvait être délétère pour les personnes inquiètes de leur poids de faire ainsi

Pareil, je me pèse tous les jours et ne regarde quasi pas le résultat, seule la courbe m’intéresse.
Il y a trop de grosses variations quand on fait mon poids, la courbe lisse ça parfaitement, ça évite les remords après un bon repas ou une grosse bringue.

Mon poids, je peux l'avoir quand: je vais chez le toubi ou quand mon homme est là donc, allez, je me pèse 10 fois dans l'année tout au plus ?
Pour estimer ma prise de poids je privilégie plutôt le volume pris par les boobs ou la bouée d'amour
Cet hiver, je sèche au lieu de prendre avec en gros un quart (et encore...) de la charge habituelle, donc ma foi, confirmation que 2021 est une année de merde

Pour un suivi de poids efficace, il faut se peser chaque matin, calculer une moyenne sur la semaine et suivre l'évolution de cette moyenne hebdomadaire.

Pour un suivi de poids efficace, il faut se peser chaque matin, calculer une moyenne sur la semaine et suivre l'évolution de cette moyenne hebdomadaire.

C'est quoi l' efficacité ?
Cela va surtout dépendre des attentes de chacun
L'important, il me semble est de pouvoir avoir un certain recul sur ces données
Une visibilité sur à minima 6 mois me semble nécessaire pour réellement en tirer des conclusions.
Perso, je réalise que ma courbe est vraiment parlante avec des données hebdomadaires et sur 10 années.

Un truc que je ne connais pas : des kikous suivent leur VO2max ?

Ou autre chose qui donne idée de la forme physique...

Au club le coach nous fait régulièrement (une fois par trimestre ?) faire un tour de 3 ou 4km, connu, pour voir où on en est. Sinon en période normal, les 10km ou semi donnent une bonne idée je pense ?

La mesure de VO2 max nécessite un environnement spécifique (équipement d'enregistrement des échanges gazeux) et il faut vraiment s'employer pour parvenir à produire un effort maximal.

La mesure de VO2 max nécessite un environnement spécifique (équipement d'enregistrement des échanges gazeux) et il faut vraiment s'employer pour parvenir à produire un effort maximal.

Sans effectuer forcément une mesure scientifique, un exercice identique et régulier va permettre de s'évaluer.
Chaque samedi, sur une fourchette horaire entre 8h00 et 9h00, j'effectue un 5000m sur piste avec cardio.
Même si les conditions météo ne sont pas forcément systématiquement identique, sur une période de 1 an, cela permet d'avoir une certaine analyse de sa condition physique.
Bref, avant tout, c'est la régularité qu'il convient de pratiquer.

Il était question de VO2 max et cette mesure ne peut se faire sans matériel spécifique. Tout au plus peut-on l'extrapoler si l'on connaît sa VMA, paramètre plus facile à évaluer et plus utile pour un sportif amateur.

pour moi la vo2max des garmin est très bien. pas pour estimer sa perf, vu que c'est assez optimiste en supposant que vous êtes un spécialiste de chaque discipline (10 semi etc.) mais sur les anciennes données

Il était question de VO2 max et cette mesure ne peut se faire sans matériel spécifique. Tout au plus peut-on l'extrapoler si l'on connaît sa VMA, paramètre plus facile à évaluer et plus utile pour un sportif amateur.

On peut renommer le sujet à "suivi au doigt mouillé pour amateurs en manque de chiffres"

Il était question de VO2 max et cette mesure ne peut se faire sans matériel spécifique. Tout au plus peut-on l'extrapoler si l'on connaît sa VMA, paramètre plus facile à évaluer et plus utile pour un sportif amateur.

On peut renommer le sujet à "suivi au doigt mouillé pour amateurs en manque de chiffres"

J'adore cette suffisance affichée entre "scientifique" et "amateur"
Comme si, au final, certains dans le troupeau devaient absolument se réfugier derrière des chiffres, algorithme et autres notions factuelles sur PJ de 32 pages pour se justifier de finir 3221 ème au lieu de 3220ème...

Un truc que je ne connais pas : des kikous suivent leur VO2max ?

Oui je la suis, à intervalle très...... distant i.e. lorsque je fais un test d'effort dans un service de médecine du sport, donc tous les 3/4 ans
[le dernier date de fin août où je fus (agréablement) surpris de constater qu'elle avait augmentée ]

Puisqu'on est aux suggestions d'indicateurs de santé, je mettrai une ou deux piécettes sur:
1- Variabilité de la fréquence cardiaque
2- et la mesure de glycémie en continue

choses que je ne fais pas , mais si j'avais l'envie, le temps et les moyens ...

1- Variabilité de la fréquence cardiaque

Bonjour
J'ai cet indicateur sur ma Polar mais faut-il savoir à quoi il sert et quelle valeur est bonne ou pas?
Apparemment si j'ai tout compris, il doit plutôt être élevé ce qui nous indiquerait que nous sommes reposés.
J'ai regardé pour la nuit dernière, j'en suis à 75m/s avec une référence à 71 donc je suis reposé c'est vrai

Noel

Puisqu'on est aux suggestions d'indicateurs de santé, je mettrai une ou deux piécettes sur:
1- Variabilité de la fréquence cardiaque

choses que je ne fais pas , mais si j'avais l'envie, le temps et les moyens ...

Idem...

J'adore cette suffisance affichée entre "scientifique" et "amateur"
Comme si, au final, certains dans le troupeau devaient absolument se réfugier derrière des chiffres, algorithme et autres notions factuelles sur PJ de 32 pages pour se justifier de finir 3221 ème au lieu de 3220ème...

moi ce qui me fait particulièrement sourire c'est l'absence de considération par le pékin moyen de la marge d'erreur.

Il veut du chiffre, et il y croit. Ou pas, d'ailleurs, selon... Si y a plus de D+ sur la montre qu'annoncé, c'est la montre qui a raison. Et inversement. Ce qui l'arrange, quoi.

Mais quand la différence de perf entre "la course de sa carrière" et un bon entrainement est inférieure a la marge d'erreur des outils/méthodes utilisé(e)s, bon courage pour donner du sens

pas grave, le pékin moyen y croit. n'est ce pas là l'essentiel ?

(oui, il m'arrive de lire le blog d'odieux connard, j'aime beaucoup le personnage de gilfoy dans silicon valley, etc...)

[Mathias]

On dirait qu'il en reste un petit.

Celui-là (ci-dessous), il est sans conséquence, il ne sert pas à référencer vu qu'il n'y a pas de lien.

Mouais... ben moi je pense qu'on devrait supprimer quand même, car :
1) ça reste du spam
2) un internaute peut y aller en copiant-collant le lien
3) qui sait si google ne parse pas les noms de sites même sans http:// ???

Pour compléter le post de bubulle, pour ceux qui se diraient "bah, ça ne fait de mal à personne, ça a même permis de démarrer une discussion" : oui, mais non. Si on ne veille pas à réduire à néant l'intérêt de spammer Kikouroù, le forum va vite être envahi de messages de pub plus ou moins masquée...

[Mathias]

Il était question de VO2 max et cette mesure ne peut se faire sans matériel spécifique. Tout au plus peut-on l'extrapoler si l'on connaît sa VMA, paramètre plus facile à évaluer et plus utile pour un sportif amateur.

La VMA c'est en effet assez facile, pour obtenir qque chose d'un peu fiable il vaut mieux avoir un lecteur mp3 (ou un smartphone) et une piste marquée tous les 20m

pour moi la vo2max des garmin est très bien. pas pour estimer sa perf, vu que c'est assez optimiste en supposant que vous êtes un spécialiste de chaque discipline (10 semi etc.) mais sur les anciennes données

Tiens, dans mon cas ma Garmin me semble plutôt tendre asymptotiquement vers ma vo2max réelle... avec peu de données, la montre est prudente et donne une vo2max de 40 ou 45, et petit à petit ça monte. Au bout de qques mois, elle s'est stabilisée à 2-3 points de ma vo2max mesurée par des tests à l'effort avec masque.

[Mathias]

Puisqu'on est aux suggestions d'indicateurs de santé, je mettrai une ou deux piécettes sur:
1- Variabilité de la fréquence cardiaque
2- et la mesure de glycémie en continue

choses que je ne fais pas , mais si j'avais l'envie, le temps et les moyens ...

C'est bien la VFC, je l'ai suivi pendant plusieurs mois dans le cadre d'une expé scientifique, avec l'appli inCorpus développée par des scientifiques. Seul souci : la prise de mesure est trop contraignante pour moi (5min mini, voire 10 c'est mieux, allongé totalement immobile).

Puisqu'on est aux suggestions d'indicateurs de santé, je mettrai une ou deux piécettes sur:
1- Variabilité de la fréquence cardiaque
2- et la mesure de glycémie en continue

choses que je ne fais pas , mais si j'avais l'envie, le temps et les moyens ...

C'est bien la VFC, je l'ai suivi pendant plusieurs mois dans le cadre d'une expé scientifique, avec l'appli inCorpus développée par des scientifiques. Seul souci : la prise de mesure est trop contraignante pour moi (5min mini, voire 10 c'est mieux, allongé totalement immobile).

J ai aussi testé les mesures de variabilité cardiaque qui donnent un indicateur avancé de l'état de fatigue, plus la variabilité est faible plus on est fatigué.
Effectivement pour avoir des mesures cohérentes c'est compliqué :
- il faut d'abord un très bon capteur, sinon le bruit de mesure est supérieur à ce que l'on veut mesurer ( d'un point vu statistique c'est une mesure de variation d’écart type ).
-Ensuite comme tu le dis 5 ou 10 minutes de relaxation, sinon c'est plus une mesure de stress à un instant t, qui dépend uniquement de ce que l'on a fait juste avant.
-Enfin, il faut faire le suivi pendant plusieurs semaines pour établir les valeurs de référence avant de pouvoir enfin interpréter une mesure.

Bref , trop prise de tête