Problème temps 2400m

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar SuprGaet » sa fiche K
» 20 Fév 2021, 23:45

Bonjour à tous,

Je suis actuellement militaire, j'ai 23 ans et j'ai un GROS problème.
Je fais 1m70 et 65kg, assez fin, donc pas de problème de poids.

Chaque année, nous devons réussir une épreuve sportive de course à pied qui consiste à faire 2400m en moins de 11'23". Simple pour certains, mais pas pour moi...

J'ai déjà eu 2 essais pour le réussir, j'ai raté le premier à 40sec et le deuxième à 9 sec.

Depuis deux mois, je suis un entraînement qui m'a été donné par mes instructeurs :
- 1 sortie de 5-6km (5km -> 28min)
- 2 sorties de fractionné (type pyramidal 400/800/1200/800/400; 8*400; 3*400/800/400;...)
- du renfo musculaire 2*/semaine

J'ai réessayé aujourd'hui, par hasard, de faire le test pour me donner une idée de mon temps après 2 mois d'entrainement et.... 25sec de retard... L'entrainement ne m'a donc pas énormément fait avancé.

Vraiment, j'ai l'impression que je n'y arriverai pas. Je n'ai pas trop de problèmes au niveau des jambes, mais le souffle, c'est une catastrophe,et ça l'a toujours été. Je n'ai jamais été bon en sport d'endurance. (non fumeur)

Je ne sais pas quoi faire pour améliorer ce temps. Je risque de devoir le passer pour la dernière fois d'ici un mois ou deux et si je le rate, d'être mis dehors.

Je viens donc chercher vos conseils ou idées d'entrainements qui pourraient me faire grappiller ces quelques secondes que je n'arrive vraiment pas à rattraper.

Merci d'avance.

Messagepar Kashmir57 » sa fiche K
» 21 Fév 2021, 17:38

Bonjour
Il te reste entre 4 et 8 semaines .Avec 3 entrainements par semaine cela devrait passer . Ta seénce 5/6 km et pour moi un peu trop rapide .
Si tu pouvais faire une seance par semaine de 8 a 10 kms entre 6" et 5'50" et augmenter un peu la distance toute les semaines ( pas plus de 15 kms ) .1 seance de 6/7 x 400 metres en 1'50"" ( recup. 1' ) .C'est presque l' allure de ton " défi ".Et une seance tranquille de 6/8 km ou tu inclus quelques accelerations de 30" ( recup 30" ) .La séance de fractionné peut tres bien se diversifierchaque semaine avec des distances de 300 , 200 ou 500 m .Cela " devrait " passer .Tu ne fais rien la derniere semaine ( a part un petit footing tranquille ) . Voila .Y'a plus qu'a .

Messagepar Marathonnerre » sa fiche K
» 21 Fév 2021, 18:09

Ce test est à effectuer en quelle tenue ?
Tu manques d'endurance, il ne faut courir qu'une seule séance de fractionnés (quelles allures dans ton cas ?) et les deux autres en endurance.

Messagepar SuprGaet » sa fiche K
» 21 Fév 2021, 19:55

@Kashmir57 : Je ne suis pas sûr de tenir les 8-10kms à cette allure, dernièrement j'ai couru 7,4km en 45 min, mais j'étais vraiment cuit à la fin. Pour le fractionné, 6-7x400m, c'est suffisant? C'est pas mieux de faire plus que la distance du test? Et pour les accélérations sur les 5km, je me donne à fond pendant 30sec, puis je marche 30sec avant de reprendre un rythme normal?
En tout cas merci pour la réponse!

@Marathonnerre : Je peux mettre la tenue que je veux pour le test, donc short/t-shirt normalement :)
Pour le fractionné, j'essaye de toujours tenir le rythme minimum de mon test, donc par exemple :
1'53" pour 400m
3'40" pour 800m
5'40" pour 1200m
Mais vers la moitié de la séance, j'ai, généralement, du mal à tenir ce rythme.

Messagepar Jam27 » sa fiche K
» 21 Fév 2021, 20:13

Est ce que tu un collègues, qui y arrive facilement et qui pourrait te faire le lièvre?
Je pense qu'avec de l'aide cela devrait passer.

à moins de 11:23 c'est éliminatoire?
Mon frère qui est militaire depuis de nombreuse années, est ,je pense, loin de faire cela.

Messagepar SuprGaet » sa fiche K
» 21 Fév 2021, 21:23

Jam27 a écrit:Est ce que tu un collègues, qui y arrive facilement et qui pourrait te faire le lièvre?
Je pense qu'avec de l'aide cela devrait passer.

à moins de 11:23 c'est éliminatoire?
Mon frère qui est militaire depuis de nombreuse années, est ,je pense, loin de faire cela.


(Je viens de trouver le bouton "citer")
Oui, beaucoup y arrivent et pour le deuxième essai, j'avais déjà un "lièvre".
En Belgique, au bout de 3 essais, c'est éliminatoire oui, ça doit être fait une fois par an. Après 30ans, le temps minimum augmente à chaque tranche d'âge pour que ça soit plus réalisable avec l'âge.

Messagepar SuprGaet » sa fiche K
» 23 Fév 2021, 14:07

Hello,

Je viens d'aller courir un 6km, j'ai remarqué sur ma montre que j'étais à 180bpm à partir de 3km, pas normal je pense :?
Peut-être dû au fait que j'étais habillé trop chaudement pour aller courir? Ou qu'il y avait pas mal de petites montées?
Aussi, à +/- 5km, j'ai toujours mon pied droit qui s'endort et ça devient très désagréable pour courir. J'ai pensé à ma chaussure qui était trop serrée, mais même en serrant moins fort, ça ne change rien. ça reste jusqu'au moment où je retire complètement la chaussure. (Je cours avec des Salomon Ultra Pro).
Une idée?

Messagepar Franch » sa fiche K
» 23 Fév 2021, 14:24

en ressenti aussi tu etais a 180 bpm? c'est possiblement un defaut de mesure de la montre, ça arrive

Pour les chaussures, trop serrées au début, le fait de relacher les lacets va empêcher la situation d'empirer, pas la résoudre, a voir sur la sortie suivante quitte a partir avec un serrage très light dès le début et retendre si gène plus tard.
ça m'est arrivé en trail, une fois que le coup de pied a pris du volume il faut du repos pour revenir vers des sensations normales

Messagepar SuprGaet » sa fiche K
» 23 Fév 2021, 14:55

Franch a écrit:en ressenti aussi tu etais a 180 bpm? c'est possiblement un defaut de mesure de la montre, ça arrive

Pour les chaussures, trop serrées au début, le fait de relacher les lacets va empêcher la situation d'empirer, pas la résoudre, a voir sur la sortie suivante quitte a partir avec un serrage très light dès le début et retendre si gène plus tard.
ça m'est arrivé en trail, une fois que le coup de pied a pris du volume il faut du repos pour revenir vers des sensations normales


Je ne sais pas pour le ressenti, je sentais juste que je puisais plus dans mes ressources par rapport aux autres sorties de même distance.
Et d'accord, j'essayerai de directement moins serrer la prochaine fois pour voir si ça change :D

Messagepar Marathonnerre » sa fiche K
» 23 Fév 2021, 16:32

SuprGaet a écrit:Aussi, à +/- 5km, j'ai toujours mon pied droit qui s'endort et ça devient très désagréable pour courir. J'ai pensé à ma chaussure qui était trop serrée, mais même en serrant moins fort, ça ne change rien. ça reste jusqu'au moment où je retire complètement la chaussure. (Je cours avec des Salomon Ultra Pro).
Une idée?


Je ne sais pas dans quel environnement tu vis, ni sur que terrain tu as couru, mais les Salomon Ultrapro sont un modèle trail pour terrain plutôt accidenté, éventuellement très gras.
Pour en revenir à ton test, ce sera sur une piste ? Auquel cas ces chaussures ne sont pas du tout adaptées à ce type d'exercice.

Messagepar SuprGaet » sa fiche K
» 23 Fév 2021, 17:26

Marathonnerre a écrit:
SuprGaet a écrit:Aussi, à +/- 5km, j'ai toujours mon pied droit qui s'endort et ça devient très désagréable pour courir. J'ai pensé à ma chaussure qui était trop serrée, mais même en serrant moins fort, ça ne change rien. ça reste jusqu'au moment où je retire complètement la chaussure. (Je cours avec des Salomon Ultra Pro).
Une idée?


Je ne sais pas dans quel environnement tu vis, ni sur que terrain tu as couru, mais les Salomon Ultrapro sont un modèle trail pour terrain plutôt accidenté, éventuellement très gras.
Pour en revenir à ton test, ce sera sur une piste ? Auquel cas ces chaussures ne sont pas du tout adaptées à ce type d'exercice.


J'aime bien mélanger route et sentiers, donc c'est ce qu'on m'avait conseillé. Pour le test, oui c'est sur piste et j'ai des Noosa Tri-12 pour courir

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