La sortie du jour

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar bruno danet » sa fiche K
» 11 Juin 2020, 09:16

Bonjour,

Pour régler les cales de chaussures, il faut que tu mesures ton pied. Contre un mur tu places ton talon et tu mesures de ton talon a l'axe de rotation de ton métatarse (gros orteil). il faut que l'axe de ta pédale soit grosso modo à l'axe de rotation de ton métatarse. Ensuite tu peux régler ta hauteur de selle avec un fil à plomb sur ta rotule de genou. il y a des tutos sur youtube. Tu as quoi comme symptôme au niveau de tes muscles fessier. En effet, j'ai aussi des séances de kiné pour ce problème là mais la douleur revient de temps en temps et souvent en courant pour irradier toute la jambe.

Merci.

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 11 Juin 2020, 22:38

bruno danet a écrit:Bonjour,

Pour régler les cales de chaussures, il faut que tu mesures ton pied. Contre un mur tu places ton talon et tu mesures de ton talon a l'axe de rotation de ton métatarse (gros orteil). il faut que l'axe de ta pédale soit grosso modo à l'axe de rotation de ton métatarse. Ensuite tu peux régler ta hauteur de selle avec un fil à plomb sur ta rotule de genou. il y a des tutos sur youtube. Tu as quoi comme symptôme au niveau de tes muscles fessier. En effet, j'ai aussi des séances de kiné pour ce problème là mais la douleur revient de temps en temps et souvent en courant pour irradier toute la jambe.

Merci.


En fait, je suis en phase (longue) de rééquilibrage postural (multiples tendinites membres inférieurs, hanches/bassin, membres supérieurs) entamée en autodidacte il y bientôt deux ans et avec un kiné depuis janvier (suite à un bilan isocinétique des membres inférieurs en octobre 2019). Si je progressais seule, je commençais à stagner.
Dans le même temps, je me suis offert une étude posturale à vélo afin d'optimiser mon potentiel.
M'enfin même avec tout le talent de mon vélociste, il ne peut pas compenser mes déséquilibres si moi-même je ne travaille pas à les corriger.
Après la séance de kiné de lundi, j'en ai pour deux semaines à digérer. Ensuite, je vais avoir à nouveau l'impression que je régresse.... Et re-kiné.... Et rebelote.
Ce sont des pièces de puzzle, qui s’ajustent au fil du temps. Et au fil du temps, je gagne en mobilité articulaire, en économie de course, etc.... Au milieu de tout ça, je dois faire reprendre le positionnement des cales, la hauteur de selle, etc....
Avec un peu de chance, je vais retrouver les 3 cm de taille que j'ai perdu :lol: Et je serai fin prête pour la Mascareignes.

Ce travail long et fastidieux améliore ma qualité de vie, mon humeur, la qualité de mon sommeil, etc.

Pour en revenir à l'exercice de mobilisation de la hanche et des muscles pelvi-trochantériens, je ne l'ai pas trouvé sur le net (et pas motivée pour servir de démonstratrice :lol: ).

Messagepar bruno danet » sa fiche K
» 12 Juin 2020, 15:18

Mais tu n'as pas plusieurs séances de kiné par semaine pris en charge par la sécu et complément par ta mutuelle ? Quel type de pédales automatiques as-tu ? En effet, suivant les marques elles autorisent plus ou moins d'amplitudes articulaires. Pas facile ton problème. Moi j'ai plus un problème du muscle fessier Gauche, mais je n'ai pas fait d'IRM donc ça peut être différente muscles ou tendons...et du à quoi je ne sais pas...Ça s'améliore comparativement à avant, mais c'est pas encore ça. 2 séances de kiné par semaine, presse, saut, assouplissement...je veux être prêt pour l'xtrail fin septembre.

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 12 Juin 2020, 21:53

bruno danet a écrit:Mais tu n'as pas plusieurs séances de kiné par semaine pris en charge par la sécu et complément par ta mutuelle ? Quel type de pédales automatiques as-tu ? En effet, suivant les marques elles autorisent plus ou moins d'amplitudes articulaires. Pas facile ton problème. Moi j'ai plus un problème du muscle fessier Gauche, mais je n'ai pas fait d'IRM donc ça peut être différente muscles ou tendons...et du à quoi je ne sais pas...Ça s'améliore comparativement à avant, mais c'est pas encore ça. 2 séances de kiné par semaine, presse, saut, assouplissement...je veux être prêt pour l'xtrail fin septembre.


J'ai eu 20 séances (commencées en février): j'en ai fait une/semaine, puis une/15zaine, puis maintenant une/mois sachant que j'ai fait une longue pause pendant le COVID.
Faire plus de séances ne m'apporterait rien car je bosse tous les jours les exercices chez moi. Je les varie un peu. Après une sortie running ou vélo, j'enchaîne sur les exos pour 30 à 40'. Et le soir, devant la TV.

Question pédales, j'ai des look Kéo Blade, avec des cales grises.
L'évolution est lente, mais suffisamment visible pour que je garde la motivation et la patience :wink: .

Messagepar Sylvain IT » sa fiche K
» 14 Juin 2020, 19:54

2 sorties du jours au choix :
- vendredi 12, 19.000 pas dans Rome (je devais faire refaire mes documents d'identités, j'ai profité de mon passage au Consulat pour faire quelques pas dans une ville vide de touriste* 8) )
- samedi 13, 6 km de course à pied avec des Altra, une première absolue, une sensation d'étrangeté, un équilibre à retrouver en descente, étonnant!

* le consulat de France à Rome est tout proche de l’île Tibérine, qui a son tour n'est pas bien loin des Forums impériaux, qui conduisent au Colisée, qui te donne envie de Panthéon, qui est à côté de Piazza Navona, etc. le tout souvent sur les "sanpietrini" les pavés de Rome qui sont un des points à ne pas oublier du marathon de cette ville :twisted:

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 14 Juin 2020, 21:44

Une ébauche de sortie longue en courant ce matin (pas le temps de faire une sortie vélo de 2h30), la dernière fois où j'ai couru plus de 10 km doit remonter à l'UTV.... C'est dire.
11,5 km :D ! Pas de dénivelé mais ce n'est pas l'important.
J'ai environ 3 mois, pour réussir à courir l'équivalent de 20/25 km sur route :mrgreen: .
Je me suis dit : Autant commencer maintenant!
Ça ne s'est pas fait dans la facilité, adducteur et tfl n'étaient pas serins.
Un semaine à presque 40 km... Plutôt pas mal :D .

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 17 Juin 2020, 21:14

2x8 km aujourd'hui en runtaf :D .
Étonnamment à peu près le même temps à l'aller qu'au retour....
Cela faisait longtemps 8) .

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 30 Juin 2020, 22:38

Reprise du fractionné aujourd'hui sur ordre du kiné.... Pour bousculer mon corps 8) ! Et préparer la Mascareignes... Je crois qu'il (le kiné) me prend pour une rigolote.... :wink: Pas très fiable.... :lol: !

Du coup, en plein cagnard à midi (avec un peu de vent et d'ombre), 15x30''.
Pas très régulier mais c'est pas l'important, je me suis bousculée... :D .

Messagepar Sylvain IT » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 09:48

Courir au soleil... quelle idée! :roll:

Moi mes sorties du jours sont des tours de lac (mon village à un lac dont le tour fait 1 km, pratique! samedi j'ai parlé avec un fou qui y avait fait sa sortie longue pré-marathon : 35 tours :lol: :lol: :lol: ), en marche zen post-hernie inguinale...

Tour 1, je croise la fille avec le brillant au nombril qui courrait bien l'autre jour, là elle marche... un demi tour plus loin je constate qu'elle marche mieux que moi...
Tour 2, une autre fille me double, oh là là... un demi tour plus loin je me sens bien terne face au brillant :oops: c'est décidé, demain je change de zone :wink:

Je rentre dès que la sueur pointe son nez, laissons la cicatrice sèche* 8) pause capuccino, pause achat de tomates, paf la fille qui me doublait rentre... c'est surement une descente de Coubertin : plus vite et plus longtemps!

(NDLR si vous avez besoin d'*excuses fait maison écrivez-moi en mp)

Messagepar JulioK1 » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 10:03

Depuis le déconfinement ma sortie du jour est découpée en 2. Ce sont les bonnes résolutions post crise : on va bosser en courant.
9.3km aller, et autant au retour soit 18.6km par jour. Une logistique à penser en termes de dressing que j'ai bien rôdé désormais. J'ai la chance de pouvoir prendre une douche en arrivant au taf.

Aujourd'hui nickel, frais le matin, pas trop chaud le soir. Au top.
J'espère tenir ce rythme au moins tout l'été. Avec le temps ça devrait rentrer dans une sorte de routine.

Messagepar Arclusaz » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 10:55

JulioK1 a écrit:Depuis le déconfinement ma sortie du jour est découpée en 2. Ce sont les bonnes résolutions post crise : on va bosser en courant.
9.3km aller, et autant au retour soit 18.6km par jour. Une logistique à penser en termes de dressing que j'ai bien rôdé désormais. J'ai la chance de pouvoir prendre une douche en arrivant au taf.

Aujourd'hui nickel, frais le matin, pas trop chaud le soir. Au top.
J'espère tenir ce rythme au moins tout l'été. Avec le temps ça devrait rentrer dans une sorte de routine.


pour la douche au boulot, c'est compatible avec les mesures sanitaires ?

j'ai très envie d'intensifier le vélo taff mais il faut que je me douche en arrivant. On a une douche (que j'utilisais 3 fois par semaine pour mes footings de midi) mais je n'ose pas l'utiliser en ce moment : elle est commune à un immeuble de bureau de 9 étages. Je n'ai pas peur pour moi, plus du regard des autres qui me verraient sortir de la douche.

Messagepar Colargol73 » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 11:00

Arclusaz a écrit:
JulioK1 a écrit:Depuis le déconfinement ma sortie du jour est découpée en 2. Ce sont les bonnes résolutions post crise : on va bosser en courant.
9.3km aller, et autant au retour soit 18.6km par jour. Une logistique à penser en termes de dressing que j'ai bien rôdé désormais. J'ai la chance de pouvoir prendre une douche en arrivant au taf.

Aujourd'hui nickel, frais le matin, pas trop chaud le soir. Au top.
J'espère tenir ce rythme au moins tout l'été. Avec le temps ça devrait rentrer dans une sorte de routine.


pour la douche au boulot, c'est compatible avec les mesures sanitaires ?

j'ai très envie d'intensifier le vélo taff mais il faut que je me douche en arrivant. On a une douche (que j'utilisais 3 fois par semaine pour mes footings de midi) mais je n'ose pas l'utiliser en ce moment : elle est commune à un immeuble de bureau de 9 étages. Je n'ai pas peur pour moi, plus du regard des autres qui me verraient sortir de la douche.

Je me "douche" dans un lavabo après ma sortie d'entrainement taf, le regard des autres... comment dire... déjà que je suis le dingo qui court, donc l'approche sanitaire, bof.

Messagepar JulioK1 » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 11:15

Il y a 2 douches chez nous, elles sont ouvertes et le personnel les utilise. Il doit juste être respecté le 1 personne à la fois dans la pièce mais ils ont laissé l'accès aux douches. T'façon à l'heure a laquelle j'arrive le matin je risque pas de déranger grand monde...

Messagepar Sylvain IT » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 13:13

:arrow: il faudrait ouvrir un fil covid-19 et phobie des douches/toilettes :idea:

Dans la série peur inutile, là ils nous ont monté un truc top : les appli de traçage (merci de téléchargerrr!) sont basées sur la logique de 15 mn à moins d'1 mètre, par contre les toilettes sont conçues comme le lieu de tous les dangers :roll:

Ici la plupart des clubs de sport ont les douches fermées :|

Mais sinon, si vous courrez 9 km, voire pire durant la pause repas, mais au bout de combien de temps vous arrêtez de suer vous? :roll: En été, il me faut au minimum 30 mn pour arrêter de transpirer après le sport, si j'ai le choix c'est donc : effort + 30 mn + douche, sinon la douche ne sert qu'à laver, je transpire comme un veau après!

Messagepar Colargol73 » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 13:18

Sylvain IT a écrit::arrow: il faudrait ouvrir un fil covid-19 et phobie des douches/toilettes :idea:

Dans la série peur inutile, là ils nous ont monté un truc top : les appli de traçage (merci de téléchargerrr!) sont basées sur la logique de 15 mn à moins d'1 mètre, par contre les toilettes sont conçues comme le lieu de tous les dangers :roll:

Ici la plupart des clubs de sport ont les douches fermées :|

Mais sinon, si vous courrez 9 km, voire pire durant la pause repas, mais au bout de combien de temps vous arrêtez de suer vous? :roll: En été, il me faut au minimum 30 mn pour arrêter de transpirer après le sport, si j'ai le choix c'est donc : effort + 30 mn + douche, sinon la douche ne sert qu'à laver, je transpire comme un veau après!

Je viens de me taper une séance sur piste et je suis encore en train de dégorger pour un temps estimé à environ 30 minutes. La douche c'est fait pour rafraîchir sur le coup. Faut surtout faire gaffe à bien choisir ses fringues le matin, en particulier les t-shirts ou les chemisettes qui ne font pas trop d'auréoles de sueur.

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 01 Juil 2020, 13:41

Colargol73 a écrit:
Sylvain IT a écrit::arrow: il faudrait ouvrir un fil covid-19 et phobie des douches/toilettes :idea:

Dans la série peur inutile, là ils nous ont monté un truc top : les appli de traçage (merci de téléchargerrr!) sont basées sur la logique de 15 mn à moins d'1 mètre, par contre les toilettes sont conçues comme le lieu de tous les dangers :roll:

Ici la plupart des clubs de sport ont les douches fermées :|

Mais sinon, si vous courrez 9 km, voire pire durant la pause repas, mais au bout de combien de temps vous arrêtez de suer vous? :roll: En été, il me faut au minimum 30 mn pour arrêter de transpirer après le sport, si j'ai le choix c'est donc : effort + 30 mn + douche, sinon la douche ne sert qu'à laver, je transpire comme un veau après!

Je viens de me taper une séance sur piste et je suis encore en train de dégorger pour un temps estimé à environ 30 minutes. La douche c'est fait pour rafraîchir sur le coup. Faut surtout faire gaffe à bien choisir ses fringues le matin, en particulier les t-shirts ou les chemisettes qui ne font pas trop d'auréoles de sueur.


Douche chaude. La transpiration se calme plus vite.
Enfin même une eau de piscine à 32°, je trouve ça "frais".

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