Plan trail 30km

Bonsoir à toutes et tous,
Je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour faire un trail de 32,5km avec en gros 1000m de dénivelé. Jusqu'à maintenant, mon trail le plus long est un 20km et sur route un semi.
Auriez-vous des plans d'entraînements sur une base de 4 séances par semaine (parfois 3).
Si vous avez des modèles je suis preneur même si je sais que tout est individuel.
Merci

Sur le site de Kalenji tu trouveras des plans pas mal faits.

Je vois à l'instant que le site a changé, mais les plans semblent les mêmes, par contre il me semble que l'on a perdu la possibilité de les télécharger en pdf.

Une petite série de questions génériques sur le passage du 20 au 30 km / du 1000 au 2000m D+

- qu'est-ce que je dois changer par rapport à "avant" ?
- c'est quoi LA variable, le temps qui s'allonge ou le D+ qui augmente?
- courir plus longtemps ou essayer de penser à faire quelque chose de spécifique?

Je n'ai aucun objectif de performance, j'ai juste pas d'ascenseur donc l'objectif est toujours de descendre mes escaliers tranquille

D'autres idées

Un trail de 32,5km ... Il n'y a pas beaucoup de trail de cette distance, tu ne projettes pas de faire le trail des tranchées en début d'année par hasard