Plan trail 30km

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar Tophessa » sa fiche K
» 19 Nov 2018, 19:41

Bonsoir à toutes et tous,
Je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour faire un trail de 32,5km avec en gros 1000m de dénivelé. Jusqu'à maintenant, mon trail le plus long est un 20km et sur route un semi.
Auriez-vous des plans d'entraînements sur une base de 4 séances par semaine (parfois 3).
Si vous avez des modèles je suis preneur même si je sais que tout est individuel.
Merci

Messagepar Biloutte » sa fiche K
» 19 Nov 2018, 22:11

Sur le site de Kalenji tu trouveras des plans pas mal faits.

Je vois à l'instant que le site a changé, mais les plans semblent les mêmes, par contre il me semble que l'on a perdu la possibilité de les télécharger en pdf.

Messagepar Sylvain IT » sa fiche K
» 20 Nov 2018, 09:13

Une petite série de questions génériques sur le passage du 20 au 30 km / du 1000 au 2000m D+

- qu'est-ce que je dois changer par rapport à "avant" ?
- c'est quoi LA variable, le temps qui s'allonge ou le D+ qui augmente?
- courir plus longtemps ou essayer de penser à faire quelque chose de spécifique?

Je n'ai aucun objectif de performance, j'ai juste pas d'ascenseur :wink: donc l'objectif est toujours de descendre mes escaliers tranquille :mrgreen:

Messagepar Tophessa » sa fiche K
» 22 Nov 2018, 21:12

D'autres idées

Messagepar Freddy55 » sa fiche K
» 30 Nov 2018, 17:09

Un trail de 32,5km ... Il n'y a pas beaucoup de trail de cette distance, tu ne projettes pas de faire le trail des tranchées en début d'année par hasard :wink:

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