Gene au mollet -> Tendinite

Bonsoir,

Il y a environ 2 mois, j'ai été pris d'une vive douleur au mollet gauche (milieu inférieur ).
Arret de la course, un peu de flexor....et la douleur est devenue légère gêne...mais elle ne disparait pas vraiment.

Il y a 1 semaine, jai passé une écho...le spécialiste n'a remarqué qu'une vieille blessure, mon généraliste m'annonce une petite tendinite....reprendre doucement... mais rien de plus..

Sauf que la gene est toujours là..
Du coup, que puis je faire...
Kiné?
Massage?

Merci d'avance pour vos conseils.

Va jetter un oeil sur le protocole stanish , c est pour le tendon d achille, mais tu as surement mal à l aponévrose , la liaison entre les 2.
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

Et massage oui

Salut,

je ne suis pas doc mais ça ressemble à une tendinite du tendon d'achille... ou à un truc du genre en tout cas ! lol
de mon côté, j'ai eu ce problème en phase de préparation Saintexpress, courant le mois d'octobre 2016 (pour une course le 1er weekend de décembre).
la douleur ne passait pas lors de mes différentes sessions, voir de plus en plus présente.
tu te doutes bien que je n'ai pas pris part à la course...

voici ce que j'ai fait :
- rdv chez un médecin du sport pour 1 diagnostic, avec quelques conseils concernant les étirements à réaliser, anti-inflammatoire pdt 10 jrs environ, port d'une talonnette pendant 15 jours histoire de soulager le tendon douloureux, ordonnance pour rdv chez un podologue, ordonnace pour rdv écographie, rdv pour séance de kiné.
- rdv pour passer une écographie => tendinite avérée.
- séances de kiné (jusqu'à mi-janvier).
- rdv chez mon ostéo
- massage à base de baume à la consoude, huile de massage à l'arnica + gaulthérie.
- étirements, exercices (voir méthode stanish).
- j'ai laissé (ou vraiment diminuer) la course à pieds de côté car la pratique m'était douloureuse. par contre, j'ai fait un peu de vélo, du ski (alpin et skating) afin de maintenir de l'activité.

et voici ou j'en suis aujourd'hui :
- étirements, exercices (voir méthode stanish), encore et toujours.
- reprise tout en douceur de la course à pieds début mars avec 2 séances légères par semaine, entre 30 et 45 min environ. aujourd'hui et depuis 2 semaines, je fais 3 séances par semaine tout en continuant la pratique du vélo (je fais un plan de reprise de 4 semaines, en montant légèrement l'intensité d'une semaine sur l'autre).
- je prends de l'homéopathie.

voilà, c'est un peu fouilli tout ça...
mais voici ce qui à l'air d'avoir marché avec moi.
en tout cas, il faut vraiment prendre son mal en patiente.
si de tels soucis apparraissent, c'est que nous tirons surement un peu trop et notre corps sait nous le rappeler!
voici ce que j'en conclue perso, il faut savoir ménager sa monture si nous voulons faire perdurer le plaisir!

courage à toi!

Oui je confirme que mon généraliste m'a diagnostiqué une tendinite au tendon d'Achille.

La douleur n'est pas vive et ressemble à une sorte de barre dans le milieu du mollet.

Je vais donc me lancer dans le protocole de stanish en espérant que cela parce.

J'avais prévu un petit 10km en fin de mois mais je crois que c'est mort ??

Concernant l'origine...comment La déterminer? Un pb d'équipement et plus précisément d'amorti?
Qui consulter?

Souvent l origine est d ordre de la surcharge kilométrique soudaine, trop de kms , trop vite, mauvaise alimentation et tres souvent mauvaise hydratation, le reste pour moi c est du violon.
Si vraiment cela persiste se diriger vers un entrainement polarisé 80/20.

... et voici ou j'en suis aujourd'hui :
- étirements, exercices (voir méthode stanish), encore et toujours.
- reprise tout en douceur de la course à pieds début mars avec 2 séances légères par semaine, entre 30 et 45 min environ. aujourd'hui et depuis 2 semaines, je fais 3 séances par semaine tout en continuant la pratique du vélo (je fais un plan de reprise de 4 semaines, en montant légèrement l'intensité d'une semaine sur l'autre).
- je prends de l'homéopathie.

Tu prends quoi exactement SVP ?

... et voici ou j'en suis aujourd'hui :
- étirements, exercices (voir méthode stanish), encore et toujours.
- reprise tout en douceur de la course à pieds début mars avec 2 séances légères par semaine, entre 30 et 45 min environ. aujourd'hui et depuis 2 semaines, je fais 3 séances par semaine tout en continuant la pratique du vélo (je fais un plan de reprise de 4 semaines, en montant légèrement l'intensité d'une semaine sur l'autre).
- je prends de l'homéopathie.

Tu prends quoi exactement SVP ?

Salut,

arnica Montana 5CH ; rhus toxicodendron 5CH ; ruta graveolens 5CH.
3 granules de chaque en alternance, 3 fois par jour jusqu'à amélioration.

et pour l'instant, ça le fait bien!!!

... et voici ou j'en suis aujourd'hui :
- étirements, exercices (voir méthode stanish), encore et toujours.
- reprise tout en douceur de la course à pieds début mars avec 2 séances légères par semaine, entre 30 et 45 min environ. aujourd'hui et depuis 2 semaines, je fais 3 séances par semaine tout en continuant la pratique du vélo (je fais un plan de reprise de 4 semaines, en montant légèrement l'intensité d'une semaine sur l'autre).
- je prends de l'homéopathie.

Tu prends quoi exactement SVP ?

Salut,

arnica Montana 5CH ; rhus toxicodendron 5CH ; ruta graveolens 5CH.
3 granules de chaque en alternance, 3 fois par jour jusqu'à amélioration.

et pour l'instant, ça le fait bien!!!

Ok merci

Souvent l origine est d ordre de la surcharge kilométrique soudaine, trop de kms , trop vite, mauvaise alimentation et tres souvent mauvaise hydratation, le reste pour moi c est du violon.

+ 280 000, et mauvais sommeil aussi.
Si le corps a besoin de se reposer, et bien il faut accepter de le laisser au repos quelques temps pour qu'il se répare, pas besoin de kiné médecin de 45 huiles essentielles, d'anti inflammatoires de semelles, j'en passe et des meilleures.
L'alimentation/hydratation sont extrêmement importants pour la gestion des blessures.

On a la chance de pouvoir se reposer en plus, contrairement à la gazelle qui, quand même blessée doit courir pour survivre, alors profitons-en

Cal resume bien la situation, je plussois 281000 fois le sommeil

Ah ben je me reconnais bien dans vos symptomes...

Fatigue et gros manque d'hydratation ( je ne parle pas d'alimentation...ça n'a jamais été mon fort ).

Le lien pour le protocole Stanish est très interessant, par contre ça ne dit pas si les exercices d'étirement doivent se faire après exercice ou pas....j'imagine qu'étirer le mollet à froid cela ne doit pas être top...mais je me trompe peut etre.


Enfin
Qu'est ce qu'un entrainement polarisé 80/20 ?

Merci d'avance

Le lien pour le protocole Stanish est très interessant, par contre ça ne dit pas si les exercices d'étirement doivent se faire après exercice ou pas....

La séance se déroule toujours de la même manière en 4 étapes :

Étirement du triceps
Renforcement du triceps
Étirement du triceps
Glaçage

Je n'ai pas été précis....

Les 4 phases peuvent elles être réalisées sans autre activité?
La phase 1 sert donc d'échauffement?

Le sport a ce besoin perpétuel de changement. L’amateur voudrait toujours trouver le moyen d’être plus rapide avec moins d’effort. De nombreux coachs essayent donc d’imposer une philosophie les distinguant du reste. seulement Pour les bons, les grands principes restent et resteront.

Il y a donc cette croyance que les meilleurs athlètes ont des entraînements atypiques qui leur permettent d’atteindre un autre niveau en un rien de temps...

La logique paraît implacable, les plus rapides font forcement plus de vitesse? On a donc longtemps associé le succès des Brownlee, phelps et Froome en s’imaginant qu’ils faisaient plus de séances de vitesse. Résultat, ils sont nombreux à s’être blessés ou épuisés en s’imaginant une norme qui n’existait pas.

Le 80/20 c est un conditionnement de base fondamentale qui sous entends la capacité de répondre aux exigences spécifiques de la course.
Il est donc important de prioriser ses demandes spécifiques et de les maintenir. Pourtant, il faut faire moins de travail spécifique à la course que la plupart des athlètes le pensent. Donc, la réponse est qu’il ne faut pas réduire le volume afin d’effectuer plus de travail intensif comme beaucoup le pense, c’est plutôt le contraire – un travail intensif dans le contexte du volume global «élevé» est la clé du succès.

Ce concept du volume a pourtant du mal à s’imposer. Il s’explique par le fait qu’un athlète qui fera moins de 15h d’entraînement par semaine obtiendra le meilleur niveau possible en faisant beaucoup d’intensité. Il finira tout de même par attendre un plateau. Seul le volume permet aux athlètes de se rapprocher de leur vrai potentiel.

L’analogie est simple, un athlète qui fait de l’intensité sera plus rapide, mais ne développera pas son réservoir. Résultat, il n’aura pas l’autonomie nécessaire pour garder un rythme de course elevé "longtemps".
La grande majorité des heures sont en intensité régulière et basse. Les entraînements en haute intensité se limitent à 20% des sessions par semaine . Il y a une légère variation durant l’année en fonction des compets.

Dans cette idée, il faut surtout comprendre qu’il ne faut pas confondre le volume avec la charge. Le volume exprime un nombre d’heures / kilomètre et n’illustre pas l’intensité. C’est pourquoi il faut parler de charge et non de volume.
Cette recherche de l’équilibre parfait, plusieurs scientifiques se sont lancés dans des recherches. C’est Stephen Seiler, un norvégien, scientifique du sport, qui présentera le premier l’approche du 80/20. Analysant la structure d’entraînement des élites dans plusieurs disciplines, il a observé que le ratio entre la basse et la haute intensité restait le même.
J applique ceci depuis un ptit moment et les resultats sont ahurrissant seulement il faut avoir du temps
Les blesures que je vois partout sont de pire en pire , c est toujours tout trop tout vite, aucune EF aucun répi, aucune patience, peu de volume... etc etc.
.

Merci pour ces informations...

Hier soir, scéance entre amis...cela devait être tranquille pour moi...j'avoue en avoir ch....

1h15 de ballade dans la forêt, dans les ruisseaux...de belles montées..

Verdict :
- pas de douleur vive, toujours une petite gène
- raideur perçue lors des grosses montées, ce qui tend à me conforter dans l'idée de me lancer dans le protocole stanish pour rendre plus souple l'ensemble.
- gros doute sur mes chaussures et spécialement sur le pied incriminé...après les passages dans l'eau j'entendais du bruit à chaque fois que le pied touchait le sol ( cela ne semble pas venir de mes semelles orthopédiques pour mon FL ).

A suivre mais tout cela est bien rassurant

Le bruit sur une chaussure a chaque appuis après passage dans l'eau est le plus souvent indicateur d'un amorti percé ou de pièces de composants différents qui se désolidarisent.
Le mieux est de les transférer au rayon bricolage.

Le bruit sur une chaussure a chaque appuis après passage dans l'eau est le plus souvent indicateur d'un amorti percé ou de pièces de composants différents qui se désolidarisent.
Le mieux est de les transférer au rayon bricolage.

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