Nos 10km à venir - saison 2019/2020

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar van » sa fiche K
» 29 Sep 2019, 21:41

re, 35'36 aujourd’hui, c'était sur le parcours de mon RP 2018 (36'48) avec le soleil en plus et le ciel bleu, dommage. J'égale mon RP de Nice du mois de mai :lol:.

Messagepar Benman » sa fiche K
» 30 Sep 2019, 08:27

Retour sur le 10 km pour moi le we prochain, après plus de 3 ans sans course sur route...
Bon ma dernière marque sur 10 était de 43'47, avec un RP de 41' qui commence à dater. Je perds entre 30 sec et 1 min par an depuis que j'ai décidé d'être plus vieux (et de me consacrer au trail long accessoirement)
Donc il faut que je passe sous les 45 pour être content...
Et la prépa aura été quasi inexistante.. 2 séance sur route. Il me reste 6 jours!

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 01 Oct 2019, 18:00

10km samedi mais nocturne et avec D+ donc sans obj chronométrique :lol:

En revanche, j'espère faire un bon temps début novembre à l'occasion de l'Ekiden de Paris !

Messagepar Rem » sa fiche K
» 16 Oct 2019, 14:12

Rem a écrit:La "St-Maurienne" prévue pour moi le 13 Oct.
10k le long des Bords de marne assez roulant mais des ptits coup de cul ds le final pas propice au RP.
Mes dernières courses plutôt ds un registre long à très long (90k du Mont-Blanc fin juin, PBP cyclo fin août ) , j’espere juste faire mieux qu’il y a un an (47:05 . Pas de RP en vue (44:56 sur ce même parcours .. mais c’etait Il y a 6 ans. V2 bien entamé, Ça va devenir compliqué pour les RPs

Petit retour sur ce 10k.
Temps idéal , pulses assez elevées en statique au départ ~90 .
Je pars sur un 4:30 /35 , ça tiens bien jusqu'à la 1er ptit bosse , puis une 2ème. 2k a 4:50. dernier en 4:24. Je me souviens de ce temps. C'est celui que je faisais au 1200m au collège :)
Au final 46:34 . ni bon ni mauvais . mieux qu'il y a 1 an mais à +1:38 du PB sur ce parcours.
A ces ages, on se depouille moins facilement. Mais comme j'ai démarré sur le tard, j'ai tjs espoir d'ameliorer mon PB :)

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 16 Oct 2019, 23:51

Bravo Rem, l'objectif a été atteint.

De mon côté, deux 10km à venir très prochainement, j'espère poursuivre sur la lancée du 10km forestier même si je risque de manquer de fraîcheur.

Dimanche, direction Montereau pour les Foulées Monterelaises, support du Championnat Départemental de 10 kilomètres donc on y va en déplacement club.

Dans 2 semaines, je serai sur l'Ekiden de Paris, convié par une équipe créée par un ami.

Je ne pense pas pouvoir améliorer mon RP mais j'espère être sous les 40 minutes et bien sûr, si possible, sous les 39. (RP : 38'04)

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 20 Oct 2019, 17:02

Objectif atteint d'extrême justesse ce matin :lol:

38'59 en temps réel
Beaucoup de pluie, peu d'énergie, ce n'était pas terrible niveau sensations.
En revanche, content d'avoir tenu jusqu'au bout malgré un deuxième 5km bien plus lent.
La densité de coureurs en dessous des 40 minutes permet de ne pas être isolé sur cette course !

J'espère faire mieux dans deux semaines :)

Messagepar oeufmollet » sa fiche K
» 23 Oct 2019, 13:09

Presque pareil pour moi, je visais les 50', j'avais réussi en 2013, et depuis impossible (un coup de chance, une forme exceptionnellement bonne, le circuit plus facile ... aucune idée).

J'ai ENFIN réussi cette année, 49'58 ! j'ai attaqué tant que j'ai pu pendant le dernier km, en particulier dans la côte où j'ai doublé pas mal de monde (j'ai du la monter à + de 13km/h alors que les autres étaient à moins de 12), j'ai fini complètement asphyxié, en "sprintant" sur la dernière ligne droite (quand j'ai vu le chrono à 49'45, j'ai pigé que j'avais pas le choix pour finir en moins de 15").

Messagepar patate » sa fiche K
» 23 Oct 2019, 14:21

oeufmollet a écrit: (quand j'ai vu le chrono à 49'45, j'ai pigé que j'avais pas le choix pour finir en moins de 15").


Comme quoi, la motivation et le mental aide énormément; si tu n'avais pas vu ce chrono, tu aurais peut être fini en 50'05" en ayant cru avoir tout donné :)
Félicitations déja

Noel

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 02 Nov 2019, 16:24

Pour finir 2019, j'aimerais faire un bon chrono à la Corrida de Houilles le 29/12. Moins de 39 minutes et si possible, approcher voire inquiéter mon RP (38'04).

Demain, je serai à l'Ekiden de Paris mais je ne sais pas trop ce que ça va donner, c'est différent en relais, je n'aurai pas de repères vis-à-vis des concurrents qui m'entoureront. Et les conditions ne sont pas idéales : pluie mais surtout du vent d'annoncé et ça, c'est pas mon allié, du tout.
J'espère faire moins de 40 minutes et approcher mon chrono de Montereau (38'59).

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 02 Nov 2019, 16:26

oeufmollet a écrit:Presque pareil pour moi, je visais les 50', j'avais réussi en 2013, et depuis impossible (un coup de chance, une forme exceptionnellement bonne, le circuit plus facile ... aucune idée).

J'ai ENFIN réussi cette année, 49'58 ! j'ai attaqué tant que j'ai pu pendant le dernier km, en particulier dans la côte où j'ai doublé pas mal de monde (j'ai du la monter à + de 13km/h alors que les autres étaient à moins de 12), j'ai fini complètement asphyxié, en "sprintant" sur la dernière ligne droite (quand j'ai vu le chrono à 49'45, j'ai pigé que j'avais pas le choix pour finir en moins de 15").


Super ! Cette satisfaction d'être sous une barre, même de justesse. Mon premier sub 40' m'avait complètement surpris mais tellement satisfait. Sans parler de la dernière ligne droite qui n'est pas du tout la même quand il y a des secondes ou des coureurs à aller chercher ! :)

Messagepar bianchi77 » sa fiche K
» 04 Nov 2019, 15:20

nouveau rp sur 10 kms le 29 septembre 2019 en 37'46 avec pluie et vent contre 38'05 sur le même parcours en septembre 2018

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 06 Nov 2019, 00:59

bianchi77 a écrit:nouveau rp sur 10 kms le 29 septembre 2019 en 37'46 avec pluie et vent contre 38'05 sur le même parcours en septembre 2018


Bravo ! J'espère descendre sous les 38' en 2020 perso :)
Dimanche, j'ai fait 39'34 à Paris. Conditions pas évidentes, sensations mitigées mais satisfait. Mon troisième meilleur chrono sur 10kms, 3 secondes de mieux qu'à l'Ekiden de Pontault et la 6ème fois que je passe sous les 40'.

L'objectif à Houilles sera clairement d'approcher mon RP en étant sous les 39', j'espère !

Messagepar mic31 » sa fiche K
» 16 Nov 2019, 10:16

Mon retour annuel sur 10km sera pour ce dimanche à Portet sur Garonne (31). Comme d'habitude il arrive après une saison de trail, sans préparation spécifique mais après beaucoup d’entraînements au kilomètre vertical.
Et comme d'habitude ça devrait payer, en tous cas les jambes sont là. Pour ma première course en M3 version nouvelles catégories j'espère repasser sous les 38 minutes (38'19" l'an dernier avec un vent fort).
Résultat dimanche !

Messagepar mic31 » sa fiche K
» 17 Nov 2019, 20:59

Hop, c'est fait ! Retour sous les 38 assez simple finalement, en 37'27".
Conditions idéales, temps frais, pas de vent.

Messagepar van » sa fiche K
» 17 Nov 2019, 21:30

bravo !!

Messagepar bianchi77 » sa fiche K
» 18 Nov 2019, 16:43

bravo.
pour ma part j'ai un nouveau RP sur semi 1h23'15 au lieu de 1h24'15.

Messagepar Cedric09 » sa fiche K
» 18 Nov 2019, 17:49

J'ai aussi fait mon 10km annuel à Portet comme Michel.
Mais cette fois avec un vrai manque d'entrainement sérieux.
Pas de miracle, j'ai tenu l'allure pour faire moins de 41' jusqu'au 6e( passage au km5 en 20'25) et puis j'ai fait pshiit :mrgreen:
Un dernier km pas si mal pour quand même passer sous les 42'.
41'49 au final.

Va falloir s'entrainer plus sérieusement pour passer sous les 41' et se rapprocher des 40'.

Messagepar petit franck » sa fiche K
» 08 Déc 2019, 21:20

Et un podium scratch pour Teddy Teddy :) teddy avec sa medaille sport adapte montons sur la 3 eme marche du podium scratch a la corrida des trolls matheysins a la mure avec 37'30 pour un 10 kms vallone :)
bonne journee
Franck derrien
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Messagepar van » sa fiche K
» 08 Déc 2019, 21:47

van a écrit:re, 35'36 aujourd’hui, c'était sur le parcours de mon RP 2018 (36'48) avec le soleil en plus et le ciel bleu, dommage. J'égale mon RP de Nice du mois de mai :lol:.

Record éclaté pour moi ce matin. 10km à Hyères en 34'35"

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 08 Déc 2019, 22:56

van a écrit:
van a écrit:re, 35'36 aujourd’hui, c'était sur le parcours de mon RP 2018 (36'48) avec le soleil en plus et le ciel bleu, dommage. J'égale mon RP de Nice du mois de mai :lol:.

Record éclaté pour moi ce matin. 10km à Hyères en 34'35"


Bravo :D !

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 10 Déc 2019, 15:03

van a écrit:
van a écrit:re, 35'36 aujourd’hui, c'était sur le parcours de mon RP 2018 (36'48) avec le soleil en plus et le ciel bleu, dommage. J'égale mon RP de Nice du mois de mai :lol:.

Record éclaté pour moi ce matin. 10km à Hyères en 34'35"


Quelle forme pour exploser de la sorte ton RP ! Et ce juste après une très très belle Saintelyon, chapeau ! :)

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 29 Déc 2019, 21:41

Fin d'année très correcte avec un 38'40 à la Corrida de Houilles, soit mon deuxième meilleur chrono sur la distance :)

Conditions idéales mais manque d'entraînement en cette période de fêtes où on mange bien en plus :mrgreen:
L'objectif pour 2020 sera d'essayer de passer sous les 38 minutes !

Messagepar van » sa fiche K
» 07 Jan 2020, 00:58

la Prom'Classic est passée, j'ai descendu le record à 34'01 ça confirme le 10k de début décembre et ça promet pour la suite

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 07 Jan 2020, 12:15

T'es passé en Vaporfly ? :mrgreen:

Messagepar van » sa fiche K
» 07 Jan 2020, 12:35

j'étais déjà en vaporfly 4%, mais oui j'ai pris les next aussi :lol:

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 07 Jan 2020, 12:40

Comme quoi, ça vaut le coup pour casser les chronos :wink:
Va falloir l'annoncer maintenant après le PB : avec ou sans virgule :mrgreen:

Messagepar van » sa fiche K
» 07 Jan 2020, 13:01

on verra j'en ai un 2 ème ce weekend

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 07 Jan 2020, 13:03

Bon courage ! :D

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 08 Jan 2020, 00:58

Oh Piero, ça fait longtemps !

Deux premiers 10km programmés en 2020 pour moi, sans virgule :lol:

Foulées de Vincennes le 02/02
Course des jonquilles le 29/03

Et probablement les 10km de Magny-le-Hongre le 08/03


Et bravo van, quels chronos !

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 08 Jan 2020, 10:51

Salut David,
Oui, je passais par là. Mais il y a bien longtemps que je n'ai pas fait de 10...
Bravo pour ta régularité et ta progression en tout cas ! J'imagine que tu fais aussi toujours du bad...

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 08 Jan 2020, 14:00

Pieromarseille a écrit:Salut David,
Oui, je passais par là. Mais il y a bien longtemps que je n'ai pas fait de 10...
Bravo pour ta régularité et ta progression en tout cas ! J'imagine que tu fais aussi toujours du bad...


Merci ! Oui, c'est toujours le Badminton qui occupe la majorité de mes sessions sportives mais j'essaie de faire une séance sur piste par semaine maintenant. Bon, je n'en ai pas fait depuis fin novembre mais je devrais reprendre demain soir :D

Messagepar Hadrien35 » sa fiche K
» 08 Jan 2020, 14:05

Un 10km non chronométré de prévu pour moi en mars, premier depuis 2012! :mrgreen:
Aucune volonté de performer (ni même un entrainement de vitesse), juste pour voir comment mes jambes se sentent au lendemain d'une longue marche

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 02 Fév 2020, 23:20

Au lendemain d'un trail nocturne de 7km, je n'étais pas dans les conditions idéales mais bonnes sensations globales ce matin sur le parcours roulant des Foulées de Vincennes.

38'35 en temps réel soit 5 secondes de mieux qu'à Houilles et donc mon nouveau deuxième meilleur chrono sur la distance. La régularité est de plus en plus grande et permet d'envisager de meilleurs temps dans les mois à venir :)

Messagepar bianchi77 » sa fiche K
» 05 Fév 2020, 11:27

Pour moi, les foulées de vincennes a été ma première course de l'année.
Temps : 37'49 mon 2ème meilleur temps, pas mal de relances et des parties boueuses et pas mal de monde, mais j'étais bien régulier.

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 06 Fév 2020, 10:35

Petit passage sur ce post retour sur 10 km prévu aux Foulées Saint Priotes le 16/02.
On reprend les bases suite à la blessure de 2018 objectif arriver à proximité de 41 min :roll: serait bien surtout vu le dénivelé car apparemment il est pas tout plat :mrgreen: donc pour un retour je vais éviter de m'enflammer (ça c'est la théorie ... :mrgreen: ).

Des kikous connaissent bien le parcours ? pour donner des avis ou impressions? :wink:

Messagepar Arclusaz » sa fiche K
» 06 Fév 2020, 10:46

je vais changer le titre pour mettre saison 2019/2020....

Messagepar coco38 » sa fiche K
» 06 Fév 2020, 12:26

galak42 a écrit:Petit passage sur ce post retour sur 10 km prévu aux Foulées Saint Priotes le 16/02.
On reprend les bases suite à la blessure de 2018 objectif arriver à proximité de 41 min :roll: serait bien surtout vu le dénivelé car apparemment il est pas tout plat :mrgreen: donc pour un retour je vais éviter de m'enflammer (ça c'est la théorie ... :mrgreen: ).

Des kikous connaissent bien le parcours ? pour donner des avis ou impressions? :wink:

C'est pas plat... mais c'est quand même roulant. Il y a la courte montée vers le château au début puis la montée juste après le passage à proximité du départ pour atteindre le ravito des 5kms. Faux plat montant au bord de l'A43. Mais il y a aussi le dernier kilo descendant pour tout lâcher.
Il faut savoir qu'il n'y a pas de temps réel puce. Donc bien se placer au départ ou déclencher son chrono sur la ligne pour avoir son temps réel :wink:
La trace ici

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 06 Fév 2020, 14:51

coco38 a écrit:
galak42 a écrit:Petit passage sur ce post retour sur 10 km prévu aux Foulées Saint Priotes le 16/02.
On reprend les bases suite à la blessure de 2018 objectif arriver à proximité de 41 min :roll: serait bien surtout vu le dénivelé car apparemment il est pas tout plat :mrgreen: donc pour un retour je vais éviter de m'enflammer (ça c'est la théorie ... :mrgreen: ).

Des kikous connaissent bien le parcours ? pour donner des avis ou impressions? :wink:

C'est pas plat... mais c'est quand même roulant. Il y a la courte montée vers le château au début puis la montée juste après le passage à proximité du départ pour atteindre le ravito des 5kms. Faux plat montant au bord de l'A43. Mais il y a aussi le dernier kilo descendant pour tout lâcher.
Il faut savoir qu'il n'y a pas de temps réel puce. Donc bien se placer au départ ou déclencher son chrono sur la ligne pour avoir son temps réel :wink:
La trace ici


Merci coco pas de puce en 2020 pour un 10 km :shock: va falloir être bien placé devant .
Va falloir gérer les montagnes russes :roll: pour finir à bloc :mrgreen:

Messagepar coco38 » sa fiche K
» 06 Fév 2020, 14:52

galak42 a écrit:
coco38 a écrit:
galak42 a écrit:Petit passage sur ce post retour sur 10 km prévu aux Foulées Saint Priotes le 16/02.
On reprend les bases suite à la blessure de 2018 objectif arriver à proximité de 41 min :roll: serait bien surtout vu le dénivelé car apparemment il est pas tout plat :mrgreen: donc pour un retour je vais éviter de m'enflammer (ça c'est la théorie ... :mrgreen: ).

Des kikous connaissent bien le parcours ? pour donner des avis ou impressions? :wink:

C'est pas plat... mais c'est quand même roulant. Il y a la courte montée vers le château au début puis la montée juste après le passage à proximité du départ pour atteindre le ravito des 5kms. Faux plat montant au bord de l'A43. Mais il y a aussi le dernier kilo descendant pour tout lâcher.
Il faut savoir qu'il n'y a pas de temps réel puce. Donc bien se placer au départ ou déclencher son chrono sur la ligne pour avoir son temps réel :wink:
La trace ici


Merci coco pas de puce en 2020 pour un 10 km :shock: va falloir être bien placé devant .
Va falloir gérer les montagnes russes :roll: pour finir à bloc :mrgreen:

Il y a une puce mais qui prend le temps à l'arrivée uniquement, par rapport au coup de pistolet. :wink:

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 06 Fév 2020, 17:17

Merci Coco pour la précision on s'était pas compris :roll: je me voyais encore à l'ancien temps ou on arrivait explosé et que les bénévoles nous arrachait le dossard pour l'empiler pour faire le classement :mrgreen:

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