Nos 10km à venir - saison 2019/2020

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar Cedric09 » sa fiche K
» 22 Nov 2017, 10:46

Dimanche j'ai vu Michel au départ et je ne l'ai pas revu avant l'arrivée. Il va trop vite pour moi.

Donc premier essai pour moi sur un 10kms avec un chrono qui me satisfait 41min45 chrono officiel même si de mon côté j'ai 41min10 car j'ai déclenché le mien en passant sous l'arche de départ.(Départ et arrivée différents).
Mais peu importe le chrono, l'essentiel c'était de tester un 10kms route.

Je ne me souviens même pas à quand remonte ma dernière séance de fractionné et tout comme Michel, je ne fait que du trail et principalement de la montagne.

Avec une prépa spécifique, il y a quand même moyen de gratter pas mal de seconde et passer sous les 41mn.
Dernière édition par Cedric09 le 22 Nov 2017, 16:41, édité 1 fois au total.

Messagepar mic31 » sa fiche K
» 22 Nov 2017, 15:25

Bikoon a écrit:
Eddy_87 a écrit:Bien joué ! En M2 c'est une sacré perf !

Oui plutôt !! :shock: surtout après avoir enchaîné les trails... pfff on est vraiment pas tous équipés pareil génétiquement parlant :roll: :wink:


Merci. Je fractionne quand même, mais la plupart du temps en côte. Je pense que l'entrainement kv paie aussi. Il doit me manquer du seuil pour tenir une bonne vitesse en continu sur un 10 bornes.

Messagepar nonosuunto » sa fiche K
» 22 Nov 2017, 19:21

Bonsoir,

10 km d'Attichy, record personnel battu : 38'40s. Une course très rapide car qualificative pour les nationales. Je suis parti trop vite aspiré par tous les athlètes qui tentaient de passer sous les 34' ou 37' selon leurs ages. Après m'être calé sur les premières féminines j'ai pu gérer l'effort, mais pas de négativ split'. 19'11 au premier 5000m et 19'29 au deuxième.
Je finis 78 sur 250 et 34é V1. Le vainqueur est Guylain schmied en 30'43s ! bipbip ....

Messagepar Cabri_89 » sa fiche K
» 03 Déc 2017, 17:59

MAJ :
- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43', réalisé : 41'31 [RP]
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : sub 40'20, réalisé : 39'56 [RP]

- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47', réalisé : 46'01
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45', réalisé : 44'20 [RP]
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50', réalisé 46'35
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - objectif : sub 37', réalisé 36'50

- 24/09/17, oeufmollet, Course du souffle - pas d'objectif ?
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60', réalisé : 58'57 [RP]
- 01/10/17, BBenoît, 10 km de Rochefort - objectif sub 37', réalisé : 37'14"
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne (10,5km et 180m D+) - objectif sub 38', réalisé : 39'14" (1er)
- 15/10/17, Bikoon, Paris centre - objectif : sub 38', réalisé : 37'38"
- 22/10/2017, Calaferte, Champ. de France - objectif sub 33', réalisé 33'5X
- 12/11/17, BBenoît, La Rochelle - objectif : sub 37', forfait
- 19/11/17, Cedric09, Courses du confluent - objectif sub 42', réalisé 41'45 [RP]
- 19/11/17, mic31, Courses du confluent - objectif sub 38', réalisé 37'37
- 19/11/17, nonosuunto, Attichy - objectif sub 38'53, réalisé 38'40 [RP]
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 17/12/17, catcityrunner, Issy les Moulineaux - objectif : sub 40'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

____________________

La vache, pour mon tout premier dossard je voulais m'inscrire au 10km d'Issy, mais le tarif de 25 balles il pique, du coup j'hésite.

Messagepar catcityrunner » sa fiche K
» 17 Déc 2017, 16:35

Bonnes conditions ce midi pour la Corrida d'Issy !
Soleil froid mais pas glacial, pas de vent. Très bonne ambiance sur cette course qui est une grande classique d'avant Noël.
Je ne connaissais pas le nouveau parcours, qui est bien plus plat que le précédent, mais plus sinueux avec quelques bonnes relances .
Beaucoup de monde au départ et ça se bouscule un peu dans le sas préférentiel sur les premiers hectomètres.
Vu Bikoon au départ qui doit faire sub'38 je pense.
Avec la petite Origole et le vertrail ces deux derniers week-ends, ma préparation a été peu orthodoxe, mais finalement plutôt efficace.
Passé en 18'50 au 5km, j'ai ensuite pioché un peu sur le deuxième tour. Finalement 38'46 au temps réel, mieux qu'espéré :D
Y a pas à dire le 10 km, on se fait très mal pendant une bonne demi heure, et 10 mn après on est vraiment bien (mais vraiment vraiment, ça change de ces courses où on finit avec les jambes détruites). On se demande pourquoi on finit toujours par cliquer sur des liens qui t’emmènent vers des trucs de ouf :mrgreen:

Messagepar catcityrunner » sa fiche K
» 17 Déc 2017, 16:44

MAJ :
- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43', réalisé : 41'31 [RP]
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : sub 40'20, réalisé : 39'56 [RP]

- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47', réalisé : 46'01
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45', réalisé : 44'20 [RP]
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50', réalisé 46'35
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - objectif : sub 37', réalisé 36'50

- 24/09/17, oeufmollet, Course du souffle - pas d'objectif ?
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60', réalisé : 58'57 [RP]
- 01/10/17, BBenoît, 10 km de Rochefort - objectif sub 37', réalisé : 37'14"
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne (10,5km et 180m D+) - objectif sub 38', réalisé : 39'14" (1er)
- 15/10/17, Bikoon, Paris centre - objectif : sub 38', réalisé : 37'38"
- 22/10/2017, Calaferte, Champ. de France - objectif sub 33', réalisé 33'5X
- 12/11/17, BBenoît, La Rochelle - objectif : sub 37', forfait
- 19/11/17, Cedric09, Courses du confluent - objectif sub 42', réalisé 41'45 [RP]
- 19/11/17, mic31, Courses du confluent - objectif sub 38', réalisé 37'37
- 19/11/17, nonosuunto, Attichy - objectif sub 38'53, réalisé 38'40 [RP]
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 17/12/17, catcityrunner, Issy les Moulineaux - objectif : sub 40', réalisé 38'46
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

____________________

Messagepar jarns » sa fiche K
» 17 Déc 2017, 18:02

MAJ, également après la corrida d'Issy

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43', réalisé : 41'31 [RP]
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : sub 40'20, réalisé : 39'56 [RP]

- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47', réalisé : 46'01
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45', réalisé : 44'20 [RP]
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50', réalisé 46'35
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - objectif : sub 37', réalisé 36'50

- 24/09/17, oeufmollet, Course du souffle - pas d'objectif ?
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60', réalisé : 58'57 [RP]
- 01/10/17, BBenoît, 10 km de Rochefort - objectif sub 37', réalisé : 37'14"
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne (10,5km et 180m D+) - objectif sub 38', réalisé : 39'14" (1er)
- 15/10/17, Bikoon, Paris centre - objectif : sub 38', réalisé : 37'38"
- 22/10/2017, Calaferte, Champ. de France - objectif sub 33', réalisé 33'5X
- 12/11/17, BBenoît, La Rochelle - objectif : sub 37', forfait
- 19/11/17, Cedric09, Courses du confluent - objectif sub 42', réalisé 41'45 [RP]
- 19/11/17, mic31, Courses du confluent - objectif sub 38', réalisé 37'37
- 19/11/17, nonosuunto, Attichy - objectif sub 38'53, réalisé 38'40 [RP]
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44', réalisé 42'18 [RP]
- 17/12/17, catcityrunner, Issy les Moulineaux - objectif : sub 40', réalisé 38'46
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 17 Déc 2017, 23:12

De jolies perfs ! Bravo :)

La Corrida de Houilles approche pour moi mais en ce moment, je ne cours pas du tout, que du Badminton et pire encore ce week-end, deux jours entiers passés dans des gymnases... à coacher des jeunes.

Franchement, je garde pour la forme l'objectif annoncé mais je n'y crois pas du tout, je ne me sens pas en mesure de faire un bon chrono dans deux semaines.

Messagepar Bikoon » sa fiche K
» 18 Déc 2017, 10:30

DavidSMFC a écrit:Franchement, je garde pour la forme l'objectif annoncé mais je n'y crois pas du tout, je ne me sens pas en mesure de faire un bon chrono dans deux semaines.

Qui sait ? sur un malentendu, ça peut passer :wink: :roll:
L'essentiel restant de s'amuser !

Messagepar Bikoon » sa fiche K
» 18 Déc 2017, 10:40

bon ben loupé :roll:
Corrida d'Issy les Moulineaux, beau et frais, mais ça n'a pas suffit :?
Incapable de tenir l'objectif de 3'42/km, mauvaises sensations dès le départ, course subie, bref pas un moment sympa :oops:
Pas sûr de m'aligner de nouveau sur un 10 en 2018, on verra.

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43', réalisé : 41'31 [RP]
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : sub 40'20, réalisé : 39'56 [RP]

- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47', réalisé : 46'01
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45', réalisé : 44'20 [RP]
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50', réalisé 46'35
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - objectif : sub 37', réalisé 36'50

- 24/09/17, oeufmollet, Course du souffle - pas d'objectif ?
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60', réalisé : 58'57 [RP]
- 01/10/17, BBenoît, 10 km de Rochefort - objectif sub 37', réalisé : 37'14"
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne (10,5km et 180m D+) - objectif sub 38', réalisé : 39'14" (1er)
- 15/10/17, Bikoon, Paris centre - objectif : sub 38', réalisé : 37'38"
- 22/10/2017, Calaferte, Champ. de France - objectif sub 33', réalisé 33'5X
- 12/11/17, BBenoît, La Rochelle - objectif : sub 37', forfait
- 19/11/17, Cedric09, Courses du confluent - objectif sub 42', réalisé 41'45 [RP]
- 19/11/17, mic31, Courses du confluent - objectif sub 38', réalisé 37'37
- 19/11/17, nonosuunto, Attichy - objectif sub 38'53, réalisé 38'40 [RP]
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37', réalisé 37'49
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44', réalisé 42'18 [RP]
- 17/12/17, catcityrunner, Issy les Moulineaux - objectif : sub 40', réalisé 38'46
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 31 Déc 2017, 22:03

Bon ben... je finis la saison par une grosse contre-performance mais pas en forme avec de mauvaises sensations, je n'ai pas couru pour le chrono.

Anecdotique sub 45' sauvé quand même de justesse en 44'41 :mrgreen:

Le récit de ma course est ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html

Je ne sais pas si j'en ferai en 2018.

Messagepar petit franck » sa fiche K
» 01 Mars 2018, 11:05

J ai battu mon record aux 10 kms de montelimar en 36'39 le 18 fevrier content pour une repris alors que j abais pas couru depuos un mois je suis content de moi pour une reprise en plus
J ai eu du mal a me mettre dans le bon groupe des le debut donc pas trop content de ma gestion de course par contre ( acceleration pour ratrraper les coureurs et passage en 3'25 au premier kilo donc trop rapide par rapport a l objectif )
Bonne journée
Franck derrien

Messagepar valdes » sa fiche K
» 01 Mars 2018, 12:14

36'39'' :shock: :shock: :shock: :shock: Waouh, joli chrono, bravo @Petit Franck

Messagepar Trixou » sa fiche K
» 01 Mars 2018, 14:02

valdes a écrit:36'39'' :shock: :shock: :shock: :shock: Waouh, joli chrono, bravo @Petit Franck


+ 1, surtout sans entrainement !!!

Messagepar fparchemin » sa fiche K
» 04 Mars 2018, 18:03

Aujourd'hui 10 km de la Croisette berroise (Berre l'Etang). Mon dernier 10 km datait d'un an (47 minutes) et je ne savais pas vraiment l'objectif attendre (je pensais 42 min).

Résultats : 43'02''

Beaux progrès 56' en 2016, 47' en 2017, 43' en 2018. Heureusement que je ne fais qu'un 10 km par an :D

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 04 Mars 2018, 22:19

Bravo pour les RP ! Quel chrono Franck !
Et chouette progression fparchemin, vivement d'ici quelques années :mrgreen:

Pas de 10kms prévus pour moi pour l'instant.

- 18/02/18, petit franck, 10km de Montélimar - objectif : non annoncé, réalisé : 36'39 [RP]
- 04/03/18, fparchemin, La Croisette Berroise- objectif : sub 42', réalisé : 43'02 [RP]

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 18 Mars 2018, 15:13

Ce n'était pas prévu mais j'ai couru un 10km ce matin, à l'improviste !
Aucun objectif outre du plaisir, un départ cool puis de très bonnes sensations, 2 jours et demi après la Verticale de la Tour Eiffel :)

Mon récit est disponible ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html


- 18/02/18, petit franck, 10km de Montélimar - objectif : non annoncé, réalisé : 36'39 [RP]
- 04/03/18, fparchemin, La Croisette Berroise- objectif : sub 42' ?, réalisé : 43'02 [RP]
- 18/03/18, DavidSMFC, 10km de Magny-le-Hongre - objectif : plaisir, réalisé : 44'03

Messagepar valdes » sa fiche K
» 19 Mars 2018, 06:12

Ah ben tiens, j'étais complètement avec de mauvaises pensées tout au long de la course (on m'a peut-être diagnostiqué une cruralgie, à voir après un IRM en avril prochain), mais j'ai pulvérisé mon record sur 10 km.

Très chelou ça. Bon, on va dire que c'était le profil ultra roulant de la course qui a fait le RP.

Plogonnec-Quimper. Temps officiel 49'13''. Temps réel 48'05''. Inattendu.
Surtout que tout le monde (surtout le doc) m'avait déconseillé d'y aller et qu'il faisait un temps de chiotte à Quimper dimanche (averses de neige et froid).

A noter que la première de la course, c'est Karine Pasquier, avec un chrono de 33' et des petites poussières de secondes. Karine qui a fait tous les cross de la saison, le plus souvent première. Comme quoi, les cross hein ... (que du bonus pour la suite).

- 18/02/18, petit franck, 10km de Montélimar - objectif : non annoncé, réalisé : 36'39 [RP]
- 04/03/18, fparchemin, La Croisette Berroise- objectif : sub 42' ?, réalisé : 43'02 [RP]

- 18/03/18, DavidSMFC, 10km de Magny-le-Hongre - objectif : plaisir, réalisé : 44'03
- 18/03/18, Valdes, 10 km Plogonnec-Quimper - objectif : survivre ?, réalisé : 48'05'' [RP]

Messagepar petit franck » sa fiche K
» 25 Mars 2018, 15:35

J ai fait les 10 kms de moirans ce matin
36'34
Je bats mon record que de 5 secondes
Content quand meme
Deniste exceptionnelle de tres bons coureurs et parcours hyper plat et roulant donc propice a une performance
Decu de l ambiance il y a eu une bousculade au debut mais plus que d habitude et cela etait assez anxiogene j ai trouve plus que sur d autres 10 kms comme montelimar ou j avais participe et cela m a stresse
De plus une personne s est moque de Teddy double medaille ce que j ai trouve decevant
Donc bilan assez mitige
Bonne journée
Franck derrien
Dernière édition par petit franck le 25 Mars 2018, 15:59, édité 1 fois au total.

Messagepar BouBou27 » sa fiche K
» 25 Mars 2018, 15:54

Bon, je m'étais dit pas de route cette année pour privilégier le trail, mais je me suis fait embarqué par ma soeur sur le 10km de Nantes. Bon, vu que je l'ai un peu forcé à faire un trail de 15km dans le Massif Central en Mai pendant que je fait le 43km, ce n'est que justice !

Bref, l'objectif officiel est de faire mieux qu'il y a 2,5 ans (39'55) alors que je n'avais pas d'entrainement structuré.
Cette année, l'entrainement n'est pas trop là non plus pour le travail de la vitesse (je commence juste à 4 semaines du jour J), mais je me connais beaucoup mieux.
Un 1er fractionné à 4x1km fait facilement m'a donné confiance dans le rythme autour de 92% de FCM à 3'50/km.
reste a tenir le rythme sur 10km... Cette semaine sera 4x1,5km puis 3x2km et enfin 2x3km. J'espère que les sensations seront toujours là !

L'objectif réel sera donc de faire 38'30 (voilà, c'est écrit quelque part !)

Messagepar BouBou27 » sa fiche K
» 19 Avr 2018, 12:31

Màj avec mon objectif pour ce week end:
- 18/02/18, petit franck, 10km de Montélimar - objectif : non annoncé, réalisé : 36'39 [RP]
- 04/03/18, fparchemin, La Croisette Berroise- objectif : sub 42' ?, réalisé : 43'02 [RP]

- 18/03/18, DavidSMFC, 10km de Magny-le-Hongre - objectif : plaisir, réalisé : 44'03
- 18/03/18, Valdes, 10 km Plogonnec-Quimper - objectif : survivre ?, réalisé : 48'05'' [RP]

- 21/04/18, BouBou27, 10km Nantes - objectif pour RP : 38'30"


Ca va être difficile vu la chaleur que l'on va avoir le soir. Déjà que je préfère courir le matin...
Et en plus avec le nombre de participant (7000), cela va être difficile de bien se placer sur la ligne et de partir sans échauffement ou presque !

Edit : petite correction de rien du tout :roll:
Dernière édition par BouBou27 le 19 Avr 2018, 14:50, édité 1 fois au total.

Messagepar Charpente » sa fiche K
» 19 Avr 2018, 14:23

BouBou27 a écrit:objectif pour RP : 28'30"


Nous avons ici le premier français actuel sur 10 km ! 8) :lol:

Messagepar BouBou27 » sa fiche K
» 19 Avr 2018, 14:51

Charpente a écrit:
BouBou27 a écrit:objectif pour RP : 28'30"


Nous avons ici le premier français actuel sur 10 km ! 8) :lol:


:oops: je suis confus ! La "faute de frappe" est corrigée :wink:

Messagepar El-ahrairah » sa fiche K
» 19 Avr 2018, 15:30

Je participe au 10 km du Tour de Houilles le 29/04.

Est-ce que 3 semaines après le MdP, je peux espérer une bonne perf ?

Je ne sais même pas ce que je vaux sur 10 km et je cale toujours à battre mon vieux RP de 44:25 établi à la Corrida de Houilles de 2016.

Est-ce qu’un sub-43 minutes est envisageable ?

Messagepar BouBou27 » sa fiche K
» 19 Avr 2018, 16:05

El-ahrairah a écrit:Je participe au 10 km du Tour de Houilles le 29/04.

Est-ce que 3 semaines après le MdP, je peux espérer une bonne perf ?

Je ne sais même pas ce que je vaux sur 10 km et je cale toujours à battre mon vieux RP de 44:25 établi à la Corrida de Houilles de 2016.

Est-ce qu’un sub-43 minutes est envisageable ?


Cela devrait être dans tes cordes. Mais a tout de voir si tu as un peu de fraîcheur après le MdP, mais 3 semaines, ca devrait aller.

Messagepar BouBou27 » sa fiche K
» 22 Avr 2018, 11:10

Màj avec mon résultat:
- 18/02/18, petit franck, 10km de Montélimar - objectif : non annoncé, réalisé : 36'39 [RP]
- 04/03/18, fparchemin, La Croisette Berroise- objectif : sub 42' ?, réalisé : 43'02 [RP]

- 18/03/18, DavidSMFC, 10km de Magny-le-Hongre - objectif : plaisir, réalisé : 44'03
- 18/03/18, Valdes, 10 km Plogonnec-Quimper - objectif : survivre ?, réalisé : 48'05'' [RP]
- 21/04/18, BouBou27, 10km Nantes - objectif 38'30", réalisé : 37'40" [RP]


La chaleur n'était pas excessive (20° de nuit), placé idéalement sur la ligne de départ.
Le départ un peu rapide (3'37 le 1er km), mais j'ai plutôt bien géré en me freinant quand même pour ne pas suivre ceux qui sont parti trop fort mais que j'ai dépassé avant le 5ème km.
18'46" aux 5ème km.
A partir du 5ème, tout seul à 20/50m d'un groupe de 3/4 que je ne rattraperai jamais. 2 de dépassé qui étaient cramés, et un qui me prends au sprint à 20m de l'arrivée.
18'54" les 5 derniers km. Plutôt équilibré si on enlève les 10s trop rapide du 1er km.
39ème sur 7000 inscrits ! Très satisfait !! Surtout avec le peu de préparation spécifique que j'ai fait...

Messagepar El-ahrairah » sa fiche K
» 25 Avr 2018, 09:24

- 18/02/18, petit franck, 10km de Montélimar - objectif : non annoncé, réalisé : 36'39 [RP]
- 04/03/18, fparchemin, La Croisette Berroise- objectif : sub 42' ?, réalisé : 43'02 [RP]

- 18/03/18, DavidSMFC, 10km de Magny-le-Hongre - objectif : plaisir, réalisé : 44'03
- 18/03/18, Valdes, 10 km Plogonnec-Quimper - objectif : survivre ?, réalisé : 48'05'' [RP]
- 21/04/18, BouBou27, 10km Nantes - objectif 38'30", réalisé : 37'40" [RP]]

- 29/04/18, El-ahrairah, Tour de Houilles - objectif 44'19" (ou moins)

On va essayer de faire mieux que mon RP de 44:20.

Si je me rate, il me restera la Voie royale de Saint-Denis en octobre puis la Corrida de Houilles en décembre. A tout hasard, je cherche un lièvre sur ces courses pouvant m’emmener sur un 41 à 42 minutes.

Messagepar El-ahrairah » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 11:44

Je n’y aurais jamais cru, je viens de péter mon RP du 10 km en 44:25. De manière générale avec ma VMA pourrie de 15,5 je ne pensais pas aller un jour plus bas que les 43 minutes, et aujourd’hui spécifiquement, avant la course, je n’avais ni le moral ni de bonnes jambes.

Bref, 41:12 à ma montre. Je n’ai pas encore le chrono officiel qui devrait donner +/- 1 seconde.

Je me demande honnêtement si je ne vais pas tenter une Dany Martel en 2019 (le gars qui veut passer de 52 minutes à sub-40, mais sans bachoter comme lui en 3 mois).

Messagepar Marathonnerre » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 12:20

El-ahrairah a écrit:Je n’y aurais jamais cru, je viens de péter mon RP du 10 km en 44:25. De manière générale avec ma VMA pourrie de 15,5 je ne pensais pas aller un jour plus bas que les 43 minutes, et aujourd’hui spécifiquement, avant la course, je n’avais ni le moral ni de bonnes jambes.

Bref, 41:12 à ma montre. Je n’ai pas encore le chrono officiel qui devrait donner +/- 1 seconde.


C'est bien mais tu peux revoir ta VMA d'office à la hausse : tu aurais tenu 94 % de VMA durant un peu plus de 40 minutes, c'est impossible. Ou alors la distance était plutôt vers 9,5 km.

Messagepar El-ahrairah » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 12:31

Label régional FFA, donc distance mesurée au compteur Jones :wink:

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 13:00

El-ahrairah a écrit:Je n’y aurais jamais cru, je viens de péter mon RP du 10 km en 44:25. De manière générale avec ma VMA pourrie de 15,5 je ne pensais pas aller un jour plus bas que les 43 minutes, et aujourd’hui spécifiquement, avant la course, je n’avais ni le moral ni de bonnes jambes.

Bref, 41:12 à ma montre. Je n’ai pas encore le chrono officiel qui devrait donner +/- 1 seconde.


Félicitations El Ahrairah ! Trois semaines après ton marathon, tu as des jambes de feu en ce moment. Il va falloir que tu alignes le semi sur ces deux nouveaux rp maintenant :-)

Et bravo également à Boubou ! 37'40 pour 38'30 visés, c'est énorme ! Vous avez la frite ce printemps 2018 :-)!

Messagepar El-ahrairah » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 13:45

Déjà fait pour le semi, passé de 1:43:39 (11/2017) à 1:36:47 (03/2018) :wink:

Il me reste le 20 km où je peux améliorer mes 1:35:22 d’octobre 2017. RDV en octobre 2018 aux 20 km de Paris et à Marseille-Cassis !

Messagepar BouBou27 » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 13:54

Pieromarseille a écrit:Et bravo également à Boubou ! 37'40 pour 38'30 visés, c'est énorme ! Vous avez la frite ce printemps 2018 :-)!


Merci Pierro !
38'30 était l'objectif officiel. Officieusement c'était 38'00...
Cela va me motiver à essayer de passer sous les 3h au marathon (peut être l'année prochaine !)

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 29 Avr 2018, 17:27

BouBou27 a écrit:
Pieromarseille a écrit:Et bravo également à Boubou ! 37'40 pour 38'30 visés, c'est énorme ! Vous avez la frite ce printemps 2018 :-)!


Merci Pierro !
38'30 était l'objectif officiel. Officieusement c'était 38'00...
Cela va me motiver à essayer de passer sous les 3h au marathon (peut être l'année prochaine !)

Pour ma part, il est possible que je tente les 3h cet automne sur Nice-Canne, avec deux compatriotes de mon club de trail. J'ai 21 secondes à aller chercher par rapport à mon précédent records (aussi sur Nice-Canne) mais ça sera très chaud. J'étais vraiment au taquet.

Messagepar becg » sa fiche K
» 12 Mai 2018, 21:57

BouBou27 a écrit:
Pieromarseille a écrit:Et bravo également à Boubou ! 37'40 pour 38'30 visés, c'est énorme ! Vous avez la frite ce printemps 2018 :-)!


Merci Pierro !
38'30 était l'objectif officiel. Officieusement c'était 38'00...
Cela va me motiver à essayer de passer sous les 3h au marathon (peut être l'année prochaine !)

Hello, mêmes objectifs pour mon prochain 10 le 20/05. 15j après le mdp j’ai couru un 10 prévu de longue date et finalement le résultat était bon (3’53 au km) mais la distance n’y était pas du coup j’y retourne sur une course labellisée en espérant passer un bon moment avec un chrono au bout. La progression en course est très motivante. ;)

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 27 Mai 2018, 18:54

Pas de 10km au programme pour l'instant, j'en envisage un pour septembre/octobre.

En revanche, un 5km ce matin aux Foulées de Saint-Pathus sur un parcours roulant mais avec une belle petite bosse et la chaleur. Satisfait du chrono (19'11) et encore plus du résultat (3e au scratch à 1 seconde du 2e).

Assez loin de mon 18'45 de l'an passé mais vues les conditions et ma préparation (Badminton et non course à pied), ça me va bien.

J'enchaîne samedi avec un nouveau 5km où j'aimerais bien faire mieux niveau chrono mais tout dépendra de la forme.

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 18 Juin 2018, 23:24

Vendredi, c'était 5 ou 10km à l'improviste aux Foulées Briardes. Finalement, j'ai préféré m'aligner sur le 5km, ayant un tournoi de Badminton le week-end.

Au final, RP sur 5km malgré des sensations relativement mitigées (chaleur, fatigue). Les premiers sont allés vite donc j'ai essayé de suivre un moment. 18'27 pour moi et ça se gagne en 16'22 !

Du coup, l'objectif va être de faire d'autres 5km pour faire descendre un peu le chrono puis je verrai pour faire des 10km mais j'aimerais y aller avec un peu d'entraînement quand même pour aller chercher un RP aussi :P

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 04 Juil 2018, 17:52

Ayé, un 10km de planifié, un ! A côté de la maison :)

- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42'

Messagepar El-ahrairah » sa fiche K
» 04 Juil 2018, 19:53

De mon côté, le prochain sera la Voie royale de Saint-Denis, le 21 octobre.

D’ici là je ne vais me disperser sur aucune autre course. Pour la première fois, je vais préparer spécifiquement un 10 km (alors que jusqu’à présent j’ai bénéficié d’une spirale positive de la prépa d’une autre compétition) + sèche/musculation pour devenir un golgoth :P

Objectif sub-40 minutes (un 39′59″ me suffit).

Depuis mes débuts en CAP début 2016, voici l’évolution de mon RP (courses labellisées) : 54′12″ > 50′16″ > 44′25″ > 41′11″.

Si objectif atteint, j’arrêterai (très probablement) cette distance et me consacrerai à autre chose.

Messagepar ckone » sa fiche K
» 29 Août 2018, 10:34

kikikour le 10 km d'Annecy le 16 Septembre ? :roll:

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