Nos 10km à venir - saison 2017/2018

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar Eddy_87 » sa fiche K
» 02 Juin 2017, 09:42

Papakipik a écrit:Je pense qu'il faudrait déterrer un fil sur le minimalisme car l'aspect que tu abordes est intéressant 8) mais on est peut être [HS] sur ce fil (et on va finir par se faire eng...er par Pierrot :mrgreen: )

On parle de tout sur ce fil, même de nos semis et 5 km ;)
D'ailleurs d'après ma montre j'ai un record sur 5 km en 21'38 (établi justement dimanche dernier à Bron) et je compte le faire tomber samedi 10 juin pour le maraton relais (à Viriat, 01). 6 km en solo + 6 km toute l'équipe ensemble. Objectif passer sous les 21'.

Ce matin petite sortie à jeun juste avant d'aller bosser (pratique les douches au boulot) 8 km, 138m D+ en 48 min, ça fait du bien à la fraîche plutôt que dans la fournaise de midi.

DavidSMFC a écrit: Mais question de budget, je reste sur mes Kalenji Kiprun SD pour le moment :)

J'avais l'ancienne version des SD (jaunes et bleues) que je trouvais très bien, mais le modèle de cette année je le trouve trop rigide. Celles qui me tentent chez Decath ce sont les kiprun race, mêmes elles sont introuvables...

Sinon, à l'origine ce fil a été créé par Juanma, mais ça fait longtemps qu'on ne l'a pas vu. Si quelqu'un a des news... ?

Messagepar franckym » sa fiche K
» 04 Juin 2017, 18:53

Inscrit Aux 10 km de Voreppe ayant lieu le 18 juin à 9h00. Etant donné qu'il y a un petit déniv (+100 m) je ne m'attends pas à des miracles. Un sub 46 serait déjà très bien. Ca dépendra aussi de la chaleur. Ca vient aussi une semaine après le Tour du Lac d'Aiguebelette que je compte faire à fond, donc on verra si j'ai récupéré.

Messagepar Angeblanc82 » sa fiche K
» 08 Juin 2017, 16:32

Bonjour les kikous !!!
Dans un peu plus de 2 semaines, je participe à mon premier 10 kilomètres. Je suis plus habitué au trail, mais j'avais envie d'essayer cette distance. Je vise 48 minutes, sans prétention. Auriez-vous quelques conseils pour me préparer durant ce court laps de temps ?

Messagepar franckym » sa fiche K
» 08 Juin 2017, 23:12

Bonsoir,
difficile à dire sans connaître ton niveau d'entrainement ni ton volume habituel. 10 km en 48 minutes ne nécessitent pas forcément d'entrainement spécifique si tu as déjà une bonne caisse. Il faut voir les allures auxquelles tu cours en trail et savoir si tu peux maintenir la cadence que tu t'es fixée pendant 10 bornes de façon constante.

Je dirais que s'il reste 2 semaines et demi, il faut essayer d'être efficace, car c'est vraiment très court pour une préparation dans les règles de l'art : 2 ou 3 sorties tranquille sur route ou chemin plat en EF par semaine d'environ 8 à 10 km selon le temps disponible et l'état de forme, à répartir jusqu'à 3 jours avant la course et , dans la première semaine , au minimum 5-6 jours avant la course, une séance un peu plus dure pour s'habituer à l'allure "rapide" (après un échauffement de 15 minutes très cool, fractionnés longs 6x1km à allure 10 km moins 5 secondes, soit 4'43"/km avec 1mn30 de récup entre chaque, suivie si possible d'une séance de récup de 5 km, très très cool le lendemain (en 35-40 minutes).
J'éviterais de courir dans les 3 jours précédent la course pour garder du jus et l'envie . En tous cas pas de séance éprouvante. Pour tenir l'objectif, le jour de la course, se forcer à ne pas foncer dès le premier km. Prévoir par exemple un premier km en 5' et accélérer progressivement pour finir les derniers kilomètres en 4'45. (sachant que ta moyenne doit être 4'48"). Si au 7ème kilomètre tu te sens bien, tu lâches les chevaux.
Et en tous les cas se reposer est souvent plus efficace que de faire une sortie lorsqu'on est fatigué (on peut le voir en mesurant sa FC au réveil).
Si tu viens du trail, tu n'as peut-être pas les chaussures idéales pour un 10 ?

Messagepar Angeblanc82 » sa fiche K
» 09 Juin 2017, 13:23

Merci pour ces conseils que je vais essayer de mettre en application. Pour plus de précision, j'ai couru un semi en 1h47. En trail, je fais des courtes distance, entre 12 et 20 kilomètres avec un dénivelé peu important. En général, je cours aux alentours des 10,5 km/h sur ces courses.

Messagepar franckym » sa fiche K
» 09 Juin 2017, 16:10

Avec un semi en 1h47' et que tu cours régulièrement, tu dois pouvoir courir un 10 km en 48' sans trop forcer ni de préparation spécifique.

Messagepar Angeblanc82 » sa fiche K
» 09 Juin 2017, 17:10

Secrètement, j'espère faire moins, mais je ne le dis pas trop fort....

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 15 Juin 2017, 09:53

Déjà 15 jours sans actu, il y a du relâchement :roll: :oops: ...
...mais également chez les inscrits qui ne viennent pas donner leurs résultats après la course : Phil93, Hermagot (on sent comme un léger relâchement... :mrgreen: ), Galak42, ça c'est (bien) passé ? C'est pas tout d'ajouter son nom sur la liste, faut donner des news après :evil: :wink: .

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)

- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55

- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' :o - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)

- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)

- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15
(RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18
(RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier

- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55', réalisé 47'13
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'- réalisé : 44'36"
- 19/03/17, Nonosuunto, 10km des Printanières de Compiègnes, objectif : 41' - réalisé : 41'00 au passage des 10km pour une course de 10,5km (42'50)
- 26/03/17, Franckym, 10km 'La Sport 2000' de Moirans, objectif : sub 45'52 - réalisé : 45'42

- 02/04/17, Hermagot, 10km de Florange - objectif : sub 36'30 - réalisé 38'03
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'- réalisé 38'53" (RP)
- 02/04/17, Oli89, 10km de Florange - objectif 35'20, réalisé 35'19 (RP)
- 16/04/17, fparchemin, 10km des foulées d'Aix - objectif sub 47', réalisé : 47'05 (RP)
- 01/05/17, Hermagot, 10km de Rosselange - objectif 37'50 - Abandon sur blessure
13/05/17, Charpente, 10 km du Trail du Cailly, à Canteleu (100D+) - objectif : sub 40', réalisé : 39'49
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : sub 41' - réalisé 42'57"
- 25/05/17, Hermagot, 10km du Saulcy - objectif : 37'10
- 25/05/17, Le Lutin d'Ecouves 10 km du Mans - objectif : sub 44' - réalisé : 47'13
- 27/05/17, DavidSMFC, 10 km des Foulées de Bussy - objectif : 39'54 - réalisé : 41'43
- 28/05/17, Eddy_87, 10 km de Bron - objectif : sub 43' - réalisé: 45'38

- 28/05/17, Millstone, 10 km de Bron - objectif : sub 40' - réalisé: 41'18 (RP)
- 04/06/17, Phil 93, 10km du Château de Vincennes - objectif : sub 44' (à confirmer)
- 11/06/17, Hermagot, 10km de Farebersviller - objectif : 36'50
- 11/06/17, Galak42, 10km de Andrézieux Bouthéon - objectif : 41'30
- 18/06/17, Hermagot, 10km de Laquenexy - objectif : 36'30
- 18/06/17, franckym, 10km de Voreppe - objectif : sub 46'
- 25/06/17, Angeblanc82, 10km de l'Hexagone - objectif : 48' (1er 10 km!)
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'


Eddy_87 a écrit:Sinon, à l'origine ce fil a été créé par Juanma, mais ça fait longtemps qu'on ne l'a pas vu. Si quelqu'un a des news... ?

Ben il a lâché la CAP il y a un an 1/2 à peu près : 3ème gamin, clope, boulot et objectif marathon venu peut-être un peu trop tôt (10, puis semi, puis obj marathon, hop hop hop !) qui a semblé le décourager plus que le motiver... dommage, il était bien sympa comme animateur du fil :D .

Angeblanc82 a écrit:Bonjour les kikous !!!
Dans un peu plus de 2 semaines, je participe à mon premier 10 kilomètres. Je suis plus habitué au trail, mais j'avais envie d'essayer cette distance. Je vise 48 minutes, sans prétention. Auriez-vous quelques conseils pour me préparer durant ce court laps de temps ?

Tu peux contrôler que je me suis pas planté dans la date ? Et si tu as le nom du 10... :wink:
Les conseils de franckym sont bons, sauf que je placerai la séance de 5 à 6x1000 plus tôt (ou 4x1500) - si tu cours le 25/06, le top serait de faire cette séance aujourd'hui, à J-10, ou éventuellement demain, mais pas plus tard -, pour ne garder qu'un 4x1000 semaine prochaine à J-5, fraicheur oblige.
Mais avec ton semi et ton entrainement trail, vu l'objectif annoncé, tu as effectivement un peu de marge pour que ça se passe bien... à voir avec la chaleur. Bon courage à toi en tout cas et bienvenue sur le fil ! Un premier 10 en amène toujours un autre.

Eddy_87 a écrit:On parle de tout sur ce fil, même de nos semis et 5 km ;)

Et pour continuer d'alimenter les retours sur des distances complètement HS, belle sortie pour ma part au Défi Calendal - trail de Cassis dimanche dernier (16km, 600 / 650D+), arrivé 20ème (sur 248) et 7ème M1 en 1h29'42. Mon meilleur résultat cette année ! J'ai beaucoup aimé le parcours, entre course nature assez roulante et trail technique bien cassant selon les portions, les paysages superbes et un état de forme très plaisant qui m'a permis de bien envoyer :D !
Dernière édition par Pieromarseille le 15 Juin 2017, 13:23, édité 1 fois au total.

Messagepar Angeblanc82 » sa fiche K
» 15 Juin 2017, 10:48

- 25/06/17, Angeblanc82, 10km de... - objectif : 48' (1er 10 km!)

Tu peux contrôler que je me suis pas planté dans la date ? Et si tu as le nom du 10... :wink:
Les conseils de franckym sont bons, sauf que je placerai la séance de 5 à 6x1000 plus tôt (ou 4x1500) - si tu cours le 25/06, le top serait de faire cette séance aujourd'hui, à J-10, ou éventuellement demain, mais pas plus tard -, pour ne garder qu'un 4x1000 semaine prochaine à J-5, fraicheur oblige.
Mais avec ton semi et ton entrainement trail, vu l'objectif annoncé, tu as effectivement un peu de marge pour que ça se passe bien... à voir avec la chaleur. Bon courage à toi en tout cas et bienvenue sur le fil ! Un premier 10 en amène toujours un autre.

Salut Pierrot !
La date est bonne, c'est le 10km de l'hexagone que je cours à Beaumont les Valence, c'est une course simultanée dans plusieurs villes au profit d'une association caritative. Merci pour les conseils supplémentaires, j'ai prévu un entrainement à la fraîche demain matin, je vous tiendrai au courant de mon chrono, je suis impatient d'y être et de me tester.

Messagepar Papakipik » sa fiche K
» 15 Juin 2017, 14:55

Update 8)
- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de Taulé Morlaix, réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)

- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de Saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 10/12/16, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45' - réalisé : 44'10
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38' - réalisé : 37'55

- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40' - réalisé : 39'39 (RP)
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km CPLP bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure - réalisé : 44'30
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42' - réalisé 39'55 (RP)
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50' :o - réalisé 44'20 (RP)
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40' - réalisé : 38'50 (RP)
- 18/12/16 : Julvin, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 42'29 (RP)
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'45 (RP)

- 18/12/16 : Alexrunrun, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 37'19
- 18/12/16 : Airced, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 44'57 (RP)
- 18/12/16 : Dg2, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - réalisé 47'30 (RP)
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 36 - réalisé 36'03 (RP)
- 08/01/17, Ilgigrad, 10km Challenge RDF 2017, Cernay la ville - objectif : sub 43' - réalisé : 44'40
- 08/01/17, Japhy, Prom' Classique - réalisé : 1h00'10 (en accompagnement)
- 22/01/17, Catcityrunner, 10 km du 14ème - objectif : sub 39' - réalisé 39'23
- 28/01/17, JP75018, 10 km de Malakoff - objectif : 38'45 - réalisé 38'42
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38' - réalisé 38'08 (RP)
- 29/01/17, El-ahrairah, 10 km de Malakoff - objectif : balade avant le trail du lendemain - Réalisé 49'22
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43 - réalisé : 39'54 (RP)
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : sub 37'30 - réalisé : 37'21 (RP)

- 05/02/17, JP75018, Foulées de Vincennes - objectif : 37'30 - réalisé : 38'47
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37' - réalisé : 37'15
(RP)
- 19/02/17, BBenoît, 10km d'Aigrefeuille - objectif : sub 37' - réalisé : 36'43
- 19/02/17, Hermagot, 10km d'Ennery - objectif : 36'30 - réalisé : DNS
- 19/02/17, Coco38, 10km St Priest - objectif : 55'00 - réalisé 56'09
- 19/02/17, Calaferte, 10 km de Cannes - objectif : 32'45 - réalisé 33'18
(RP et record du fil !)
- 19/02/17, Petit Franck, 10 km de Montélimar - réalisé : 36'51 (RP)
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38' - réalisé : 38'39
- 05/03/17, Calaferte, 10km de... - Objectif : sub 33' - réalisé : à oublier

- 19/03/17, El-ahrairah, 10 km d'Aubergenville - objectif : sub 55', réalisé 47'13
- 19/03/17, Le Lutin d'Ecouves, 10 km de Bayeux - objectif rester dans les 44'- réalisé : 44'36"
- 19/03/17, Nonosuunto, 10km des Printanières de Compiègnes, objectif : 41' - réalisé : 41'00 au passage des 10km pour une course de 10,5km (42'50)
- 26/03/17, Franckym, 10km 'La Sport 2000' de Moirans, objectif : sub 45'52 - réalisé : 45'42

- 02/04/17, Hermagot, 10km de Florange - objectif : sub 36'30 - réalisé 38'03
- 02/04/17, Nonosuunto, 10 km de Chantilly - objectif : sub 39'- réalisé 38'53" (RP)
- 02/04/17, Oli89, 10km de Florange - objectif 35'20, réalisé 35'19 (RP)
- 16/04/17, fparchemin, 10km des foulées d'Aix - objectif sub 47', réalisé : 47'05 (RP)
- 01/05/17, Hermagot, 10km de Rosselange - objectif 37'50 - Abandon sur blessure
13/05/17, Charpente, 10 km du Trail du Cailly, à Canteleu (100D+) - objectif : sub 40', réalisé : 39'49
- 14/05/17, Ilgigrad, 10km Paris 20 [la Pyrénéenne] - objectif : sub 41' - réalisé 42'57"
- 25/05/17, Hermagot, 10km du Saulcy - objectif : 37'10
- 25/05/17, Le Lutin d'Ecouves 10 km du Mans - objectif : sub 44' - réalisé : 47'13
- 27/05/17, DavidSMFC, 10 km des Foulées de Bussy - objectif : 39'54 - réalisé : 41'43
- 28/05/17, Eddy_87, 10 km de Bron - objectif : sub 43' - réalisé: 45'38

- 28/05/17, Millstone, 10 km de Bron - objectif : sub 40' - réalisé: 41'18 (RP)
- 28/05/2017, Papakipik, 10 km de Bron - objectif : sub 45' - réalisé : 44'22 (pas de RP)
- 04/06/17, Phil 93, 10km du Château de Vincennes - objectif : sub 44' (à confirmer)
- 11/06/17, Hermagot, 10km de Farebersviller - objectif : 36'50
- 11/06/17, Galak42, 10km de Andrézieux Bouthéon - objectif : 41'30
- 18/06/17, Hermagot, 10km de Laquenexy - objectif : 36'30
- 18/06/17, franckym, 10km de Voreppe - objectif : sub 46'
- 25/06/17, Angeblanc82, 10km de l'Hexagone - objectif : 48' (1er 10 km!)
- 25/06/17, Papakipik, 10km de Corbas - objectif : sub 44'
- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 15 Juin 2017, 19:39

:D :D :D

Messagepar Vik » sa fiche K
» 16 Juin 2017, 18:03

par curiosité, vous constatez une différence de quel ordre entre un 10km fait à haute intensité, comme ça dans votre coin, et un 10km officiel compèt ?

Messagepar JuCB » sa fiche K
» 16 Juin 2017, 18:29

Vik a écrit:par curiosité, vous constatez une différence de quel ordre entre un 10km fait à haute intensité, comme ça dans votre coin, et un 10km officiel compèt ?


t'es au fond du trou !!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Messagepar Vik » sa fiche K
» 16 Juin 2017, 18:34

JuCB a écrit:t'es au fond du trou !!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

tu l'as dit... jfais une coupure d'une semaine...

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 17 Juin 2017, 21:42

Vik a écrit:par curiosité, vous constatez une différence de quel ordre entre un 10km fait à haute intensité, comme ça dans votre coin, et un 10km officiel compèt ?

Beaucoup de paramètres, difficile de répondre. Comme ça je dirai entre 1 et 2 mn...J'ai fait dernièrement un semi en entraînement en 1h31 et des brouettes (pour un RP à 1h28'51), mais comme la distance n'est pas officielle, ça reste assez approximatif.

Messagepar Papakipik » sa fiche K
» 17 Juin 2017, 22:25

Vik a écrit:par curiosité, vous constatez une différence de quel ordre entre un 10km fait à haute intensité, comme ça dans votre coin, et un 10km officiel compèt ?

Perso 40 secondes en faveur du off mais j'ai jamais fait de compétition avec des conditions optimales :?
En revanche, sur semi, plutôt l'inverse.

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 18 Juin 2017, 06:39

Désolé pour le retard de réponse et bien je suis passé à travers :mrgreen: . Grosse chaleur même à 9h... du coup dès le troisième j'ai su que c'était mort du coup mode gestion et terminé en 44'04. Je fini 104 sur 320 classement correct ... maintenant place à un peu de trail puis les vacances; ) à très bientot!

Messagepar junoos » sa fiche K
» 18 Juin 2017, 06:52

Bonjour :)
ce matin direction Verdun pour un 10 km qui s'annonce bien chaud.

Messagepar franckym » sa fiche K
» 18 Juin 2017, 11:25

10 km de Voreppe ce matin, parcours exigeant et modifié au dernier moment suite aux orages de mercredi ayant abattu des arbres sur le tronçon initialement prévu le long de l'Isère (et bloqué un TGV pendant 5 heures).
Du coup un 10 km avec aucune portion plate et 150 m de D+ au lieu de ~100 initialement prévus, suite à l'ajout d'une boucle contenant la côte. De plus je n'ai pas encore bien récupéré du Tour du Lac d'Aiguebelette.
Mon objectif (sub 46') était dans ces conditions inatteignable pour moi (il aurait fallu que je finisse 2ème de ma catégorie :lol: ).
Donc, j'ai bouclé les 10 km en 00:48:50. J'avoue ne pas avoir cherché à faire le maximum à la fin, sachant que de toutes façons je ne pouvais pas faire beaucoup mieux. Le premier finit en 35'56" ce qui est déjà très bien sur ce parcours.
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.

Messagepar junoos » sa fiche K
» 18 Juin 2017, 16:18

en voilà une de plus avec une belle côte de 800 m au 5ème kilo.40'56 sous un soleil bien présent ,impossible de faire mieux avec cette chaleur et un semi la semaine passée.
bon dimanche à tous :)

Messagepar Eddy_87 » sa fiche K
» 19 Juin 2017, 10:04

Bravo pour vos chronos, par cette chaleur ce n'est vraiment pas évident.

Messagepar Angeblanc82 » sa fiche K
» 25 Juin 2017, 15:29

Voilà c'est fait, mon premier 10 ! Terminé en 47 minutes tout pile !!! Bien content. 76ème sur 212.

Messagepar Papakipik » sa fiche K
» 25 Juin 2017, 18:25

J'ai finalement passé mon tour à Corbas : le test de la veille a réveillé une grosse douleur au mollet.
Direction écho pour savoir ce qu'il en est exactement et repos (j'espère m'y tenir :mrgreen: ).
Pour celles et ceux qui ont couru, bravo ! Rien d'évident sous cette chaleur (même si plus caniculaire officiellement 8) ).

Messagepar Eddy_87 » sa fiche K
» 26 Juin 2017, 09:42

J'espère que tu te remettras vite sur pied Papakipik. La fraîcheur revient, à vos chronos les gars ;)

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 03 Sep 2017, 21:34

Une nouvelle saison démarre, place à 2017-2018 ! :)

Et une première date pour moi puisque je serai de nouveau à la Corrida de Houilles cette année :)

Après mon 39'55 de 2016, j'aimerais améliorer encore un peu le chrono mais je risque de ne pas pouvoir m'y préparer encore une fois.
Sait-on jamais, je viserai quand même 39'53 après mes 39'54 aux Foulées de Vincennes.

Du coup, je reprends les 3 dates qui apparaissaient dans l'ancienne liste :

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar Eddy_87 » sa fiche K
» 04 Sep 2017, 10:49

Hello les gars,
Pour ma part après 3 semaines de vacances (et donc de glande sportive) je me suis inscrit à la dernière minute au 10 km "Sur les pas de Tanguy" (St André de Corcy, 01) avec pour seul objectif de me faire plaisir. Ayant normalement un niveau en-dessous des 45 min, là je visais juste quelque chose entre 48 et 49, il faisait chaud également.
Parti très cool aux alentours de 4:50/km, j'ai vu que j'étais bien à la mi-course et j'ai pu finir plutôt pas mal en 46:10 au final.
Mentalement c'est beaucoup plus plaisant que ma dernière course où j'étais parti sur des bases de 43' pour finir par exploser en plus de 45'.

Sinon ce weekend c'était mon 1er triathlon mais je n'en dis pas plus (à voir sur le fil dédié au tri) ;)

Pas sûr de refaire un 10 d'ici la fin de l'année, je vais plutôt partir sur du un peu plus long avec le semi du beaujolais et la SaintExpress (44 km).

Messagepar Bikoon » sa fiche K
» 04 Sep 2017, 11:21

DavidSMFC a écrit:Une nouvelle saison démarre, place à 2017-2018 ! :)

Merci David de lancer la saison ! Et j'espère bien que tu vas battre ton RP d'1mn et pas 1s. :wink:
J'y vais donc de ma programmation :

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar franckym » sa fiche K
» 04 Sep 2017, 20:52

Salut à tous, je me rajoute inscrit mais très peu préparé pour dimanche :

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43'
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 04 Sep 2017, 23:54

Bonne course dimanche Franckym ! Et Papakipik du coup ?

Pour moi, ce sera un petit Trail de 7 kilomètres après avoir fait un 4,264km samedi dernier :)
(4° sur 35 en 16'09, je me refais un peu à la vitesse, 2° senior à 2 secondes du premier, récit dispo ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html)

Messagepar Papakipik » sa fiche K
» 05 Sep 2017, 12:29

DavidSMFC a écrit:Bonne course dimanche Franckym ! Et Papakipik du coup ?

Pour moi, ce sera un petit Trail de 7 kilomètres après avoir fait un 4,264km samedi dernier :)
(4° sur 35 en 16'09, je me refais un peu à la vitesse, 2° senior à 2 secondes du premier, récit dispo ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-19 ... dsmfc.html)

Toujours d'actualité : on va viser entre 42 et 43 mn 8) pour un RP :twisted:

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 05 Sep 2017, 16:45

Super, deux résultats à suivre donc pour lancer la saison, hâte de connaître vos retours sur vos courses respectives :)

Messagepar jarns » sa fiche K
» 05 Sep 2017, 17:28

Bonjour,
je rajoute également ma participation aux 10 km d'Issy

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43'
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar truklimb » sa fiche K
» 07 Sep 2017, 10:40

Aller hop, inscrit sur les 10 km de l'horloge, toujours en mode prépa semi de Lyon.

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Messagepar franckym » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 12:54

Bon, 46'01'' ce matin à Grenoble. Conditions météo idéales on a eu du soleil mais il ne faisait pas trop chaud, et absence de vent.
Encore une très bonne organisation de l'ASPTT, chapeau ! Un peu moins de participants que prévu (la météo de la veille et de la nuit très froide et très pluvieuse a peut-être refroidi quelques ardeurs).
Côté course, j'ai manqué d'entrainement et de fraîcheur. Et aussi sans doute bu un peu trop d'apéros ces derniers temps ... :oops:
Mais bon, finalement je m'attendais presque à pire,, alors je suis content du résultat. J'ai souffert aux 7, 8 et 9ème km en perdant 10" à 15" par kilomètre sur ces tronçons par rapport au rythme de départ, mais j'ai réussi à ré-accélérer au 10ème pour finir en quasi 46', soit 1 mn 22" de plus que mon RP établi l'an dernier ici.
Je me demande si je réussirai un jour à redescendre sous les 45'. Il faudrait une préparation spécifique et très sérieuse. En ce moment je n'ai pas la gnacque pour m'y astreindre.
Dernière édition par franckym le 10 Sep 2017, 15:15, édité 2 fois au total.

Messagepar Papakipik » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 14:45

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53


Belle densité de coureurs, course labellisée FFA et qualificative pour les championnats de France du 10 km. Content de ma course mais le sub 40 me paraît TRES loin, pas sûr d'avoir l'énergie ni l'envie d'atteindre un jour cette belle frontière :roll:
Je pense qu'on aura cependant sur cette course 10% des coureurs au dessous des 40', ce qui me semble énorme :shock:
Je laisse truklimb nous faire part de sa belle perf" du jour :wink:
@franckym : je t'ai mis le code couleur vert mais pas sûr que ce soit bon...Pierrot ??

Messagepar DavidSMFC » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 15:01

Moi ça me perturbe ce rouge pour RP. Je vois plus le rouge associé à un objectif manqué à la base :mrgreen:

En tout cas, un grand bravo pour ces objectifs atteints franckym et Papakipik (avec le RP !).

Des bonnes conditions pour tous les deux mais on a l'impression avec vos retours qu'il y a encore mieux à aller chercher.
Personnellement, je suis passé sous les 40 minutes à un moment où je ne l'envisageais pas du tout, sur une reprise sans préparation mais avec de vraies bonnes sensations. Sur la course où je retourne cette année du coup. Mais j'ai "peur" d'être déçu cette fois si je fais un chrono qui ne soit pas à la hauteur de mes espérances alors qu'en réalité, je n'ai pas de réelles notions de temps puisque je cours sans montre et sans entraînement spécifique.

Aujourd'hui, j'espérais un sub 30' sur un 7 kilomètres vallonné avec 90mD+ et un peu de boue.
Résultat, j'ai failli le faire mais j'ai perdu une petite vingtaine de secondes et un peu de moral en faisant une "sortie de route" (oups, c'était à gauche). 30'12 sous l'arche d'arrivée.

Je fais un 5km dimanche prochain, ça va être intéressant pour moi de voir quel chrono je fais, même si ce ne sera pas parfaitement plat mais assez roulant quand même.

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 15:46

Hello !
Bien content de voir que le fil du 10 s'est remis en marche tout seul à la rentrée ! Et bravo papakipik pour ce très beau RP ! T'inquiètes, avec un peu d'entrainement et en gardant le plaisir, le sub 40 viendra tout seul. Et oui, le vert c'est la bonne couleur pour Franckym s'il a atteint son objectif sans pour autant établir de nouveau RP.

Pour ma part, j'ai déménagé dans les Alpes de Hautes-Provence cet été où rien n'est plat et où il y a encore moins de 10 que dans les Bouches-du-Rhône. Vous risquez de moins me voir sur ce fil, d'autant qu'après une année qui m'a rincée l'année dernière (pas qu'à cause du sport...), je vais lever un peu le pied sur la CAP pour faire avancer d'autres priorités. Pour l'instant, deux sorties natures par semaine assez tranquilles me permettent de découvrir les alentours de mon nouveau chez moi, et ça me va très bien comme ça.

A+ les kikous du 10 ! :D

Messagepar Papakipik » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 15:54

Pieromarseille a écrit:Hello !
Bien content de voir que le fil du 10 s'est remis en marche tout seul à la rentrée ! Et bravo papakipik pour ce très beau RP ! T'inquiètes, avec un peu d'entrainement et en gardant le plaisir, le sub 40 viendra tout seul. Et oui, le vert c'est la bonne couleur pour Franckym s'il a atteint son objectif sans pour autant établir de nouveau RP.

Pour ma part, j'ai déménagé dans les Alpes de Hautes-Provence cet été où rien n'est plat et où il y a encore moins de 10 que dans les Bouches-du-Rhône. Vous risquez de moins me voir sur ce fil, d'autant qu'après une année qui m'a rincée l'année dernière (pas qu'à cause du sport...), je vais lever un peu le pied sur la CAP pour faire avancer d'autres priorités. Pour l'instant, deux sorties natures par semaine assez tranquilles me permettent de découvrir les alentours de mon nouveau chez moi, et ça me va très bien comme ça.

A+ les kikous du 10 ! :D

Ce fil vivra, j'en suis sûr :wink:
[HS/on] Je ferais bien en 2018 le trail de Haute Provence du côté de Forcalquier, on s'y verra peut-être 8) [HS/off]

Messagepar Pieromarseille » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 18:59

Welcom ! J'ai fait le 44km cette année et il est superbe !

Messagepar franckym » sa fiche K
» 10 Sep 2017, 21:53

Bravo Papakipik et merci pour m'avoir mis "en vert". Je ne suis pas trop méritant car je m'étais fixé un objectif assez confortable.

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