Salut à tous,
Je reprends ce fil après un marathon finalement assez décevant, parce que je dois absolument développer mon foncier. Un petit résumé : j'ai couru trois ans juste pour me faire plaisir, irrégulièrement et toujours à fond, en côte, fartlek, à l'arrache.... et puis je me suis mis en tête de courir un marathon.
Découvert Kikourou en nov ou dec dernier, et l'ef par la même occasion. J'ai pris la même douche que beaucoup sur ce fil en découvrant à quel niveau j'avais couru avant, et à quel point il est difficile de courir lentement. Franchement au début, il m'était pénible de courir à 7,5 km/h, je me sentais lourde jusqu'à 10,5. A partir de 11,5 au contraire, j'avais l'impression de pouvoir accélérer, de respirer en adéquation avec ma foulée, etc...
Quelques progrès néanmoins, mais les 140 ont souvent été difficiles à tenir en raison du terrain qui chez moi est accidenté, puis j'ai attaqué le plan d'entrainement de 13 semaines. Vers la moitié du plan environ je ne progressais plus en ef - voire je régressais - en raison de la fatigue, du stress, de la difficulté que j'avais à inclure le temps d'entrainement qui s'allongeait au milieu de mes autres activités - ça peut paraître idiot comme ça, mais sur la fin j'avais plus de mal à courir lentement quand je pensais à tout ce que j'avais à faire par ailleurs!
Il arrivait fréquemment que tous ces facteurs m'infligent 10 puls de trop, et que je sois obligée de ralentir d'un km/h pour être à 145.
Bilan : marathon presque 5 heures! Facile jusqu'au semi, mais une évidente insuffisance en foncier pour finir sur le même rythme. Bien sûr, 4 mois d'ef c'est insuffisant. Mais une constatation : ma FCmini qui était de 58 environ avant le début du plan est passée à 52 juste avant le marathon (prise par mon médecin) et à 48 assise depuis 10mn dans une chambre d'hôtel quelques jours après le marathon.
"Ha, quand même" 10 puls en moins de 5 mois, ça change la donne.
Je m'attendais donc à la reprise, à courir en 140 beaucoup plus vite. Or, que nenni. J'ai couru 3 fois depuis mon retour, et je constate que je ne vais pas plus vite du tout. En revanche, je cours plus facilement. J'ai pu courir 1 heure hier en ocsillant entre 142 et 155 (pour moi endurance active) bouche fermée, en chantonnant la plupart du temps.
Alors tout ceci pour en venir à la cruciale question du ressenti vs cardio!
Et j'aimerais bien qu'il soit répondu aux intéressantes remarques de Balwin et Oeufmollet page 14 de ce fil : parfois les sensations sont TRES éloignées des indications cardio. POURQUOI? Personne n'a répondu à leurs questions, qui me paraissent importantes.
Donc : beaucoup d'entre vous qui courent depuis longtemps le font aux sensations, mais du coup sont-ils certains d'être dans la bonne plage?
Le 140 est avant tout une indication de forme, ok. Mais pas seulement, beaucoup de facteurs influent cette donnée. Du coup, faut-il se fier au cardio coûte que coûte, quitte à ralentir encore? Je comprends qu'on s'adapte au cardio si les sensations ne sont pas bonnes, comme ça m'est arrivé, mais quand on est super à l'aise, ça doit tout de même signifier qu'on est en ef, non?
En gros, suis-je condamnée au cardio? Combien de temps?
PS : pour le marathon, je n'avais pas de cardio. J'ai couru plus vite que mon allure ef, ce qui ne m'a pas empêchée de papoter, je rire, et de profiter de la vie tant qu'on était plusieurs. Donc sensations trompeuses. Sur le dernier tiers j'ai bien sûr ressenti un léger essoufflement.
Voilà , j'ai vraiment envie de progresser, mais j'ai du mal à trouver des terrains plats de plus de 300m, comment dois-je faire? J'ai bien noté les progrès des autres, mon propos n'est pas de remettre en question vos expériences, mais l'application n'est pas évidente pour moi, car mon cardio à moi me semble extrêmement réactif et peut varier de 10 puls d'une semaine à l'autre, sans parler des bosses.
Pardon pour ce pavé....