Echappée Belle 2019-parce qu'on <3 les cailloux tout doux

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Courir en région : qui veut courir avec moi, où courir près de chez moi, organiser des OFF, des sorties entre kikoureurs, les communautés régionales, où trouver un médecin, un magasin, un club, ...

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L'Echappée Belle - Intégrale - 149 km 2019 - Vizille
avec 46 kivaoù, 7 récits pour 2019 et 93 au total, 8 vidéos
L'Echappée Belle - Traversée Nord - 85 km 2019 - Vizille
avec 16 kivaoù, 1 récit pour 2019 et 93 au total, 8 vidéos
L'Echappée Belle - Parcours des Crêtes - 57 km 2019 - Allevard
avec 7 kivaoù, 1 récit pour 2019 et 93 au total, 8 vidéos


Messagepar peky » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 14:57

jano a écrit::shock: :shock:
le strava du 3ème de l'EB sur juillet-août !!!
https://www.strava.com/athletes/3382755 ... r_offset=0

( et son dimanche 25 aussi...lendemain de course)


Tient il est dans mon secteur. Jamais vu ou croisé.

Messagepar Franch » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 15:06

jano a écrit:
Franch a écrit:Le reste ça semble être une prépa bien active mais raisonnable :mrgreen:

euh...2000km et 50000mD+ en juillet ?
même avec du vélo, ça fait beaucoup quand même !!

Bah ya surtout du vélo me semble t'il, en course il a une moyenne a 60km / semaine sur les 4 dernières

Messagepar jano » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 16:02

Franch a écrit:
jano a écrit:
Franch a écrit:Le reste ça semble être une prépa bien active mais raisonnable :mrgreen:

euh...2000km et 50000mD+ en juillet ?
même avec du vélo, ça fait beaucoup quand même !!

Bah ya surtout du vélo me semble t'il, en course il a une moyenne a 60km / semaine sur les 4 dernières

il commence par 2 semaines à 550-580km à vélo puis uniquement en comptant la cap :
semaine queyras, quasi 200
semaine écrins 170
semaine aravis 170
semaine beaufortain 100

Messagepar Vince88 » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 21:54

L'affreux sauvage que je suis n'avais pas laissé un petit mot...
Merci pour les divers encouragements et messages, merci aux bouzineurs également. Félicitations à tous les participants, finisher comme non finisher
Ca m'a fait plaisir de discuter avec Jano, de retrouver la fraicheur des zouaves :mrgreen: , de mettre un visage sur le champion des pronos, de rencontrer tout un tas d’inconnus aussi sympa qu'intéressants, ...

Quand à ma course, bon, on ne va pas s'étendre, comme annoncé et dit également sur le fil, l'enchainement Euforia + boulot à fond + Échappée Belle était un peu ambitieux... (comme l'on fait remarquer pas mal de coureurs... :roll: ).
Gestion gestion gestion, je suis partis à la cool, très vite compris qu'il ne fallait surtout pas faire plus, j'ai profité à fond des paysages que je n'avais pas aussi bien vu en 2017, un peu plus en mode course (mais autant raté à la fin !!), de pleins de rencontres de connaissances au bord du chemin (quand un coureur que tu croise et recroise te dit "Tu ne va jamais arriver au bout si tu connais tout le monde dans la montagne", c'est que tu prends presque un peu trop le temps de discuter !).
J’espérais baisser un peu moins que les coureurs m'entourant, mais le col de la vache et la descente sur le Pleynet m'ont fait ravaler toute ambition. J'ai bien dérouillé dans la grande Valloire également, mais passé le Moretan sans m'en apercevoir.
Au final, j'ai bien vérifié ce que je savais déjà, une bonne gestion bien gérée permet d'arriver au bout de ce chantier sans trop de dégât malgré des éléments plutôt défavorables au départ. Et ralentir juste un (gros) poil l'allure de course permet incomparablement de diminuer la tension nerveuse, physique et de profiter bien autrement. Bref, résultat à oublier, mais je me suis fait bien plaisir et ça je ne l'oublierais pas.


Ah, si une remarque, la prochaine fois je refuse tout dossard portant le n* 51.
A chaque check point "Numéro de dossard ? " (que j'avais souvent dans le dos)
"51"
"Bien frais / c'est pas l'heure / On n'en a plus / Allongé / Avec des glaçons / On a tout bû "... J'ai dû avoir toutes les possibilités !!! J'aime pas l'anis !! :evil: ! (encore que je fais exception pour le Pontarlier ou le Bardoin)

Messagepar jano » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 22:20

Le 51 m'a permis de te repérer de loin c'est clair !

Messagepar Arclusaz » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 22:43

jano a écrit:Le 51 m'a permis de te repérer de loin c'est clair !


pour ma part, je t'ai interpelé près du Lac Blanc en faisant une "subtile" plaisanterie sur ton numéro (bon, on était au "début" de la course, tu arrivais encore à le supporter visiblement, tu as esquissé un sourire).

désolé, j'aurais du dire que tu marnais bien

Messagepar Vince88 » sa fiche K
» 05 Sep 2019, 00:03

Ah, zut, j'ai raté une occasion de mettre un visage sur ton pseudo :oops:
Fallait te présenter !
(Bon je te rassure, il n'y a pas eu de moment ou je n'ai pas pris à la légère les plaisanteries sur mon numéro de dossard)

Messagepar Trarto » sa fiche K
» 06 Sep 2019, 11:54

Trop de bons souvenirs sur cette course (même mon arrivée hors délai à Val Pelouse :lol: )

C'est pire qu'une drogue cette course, j'ai tellement envie d'y retourner :oops:

Question sérieuse sinon : vous faites quel type de prépa pour des courses techniques comme celle ci ? Beaucoup de renforcement musculaire ? Entrainement croisé avec du vélo ? Beaucoup de D+ avec des cailloux ?

J'avais axé ma prépa sur le volume mais ce n'était visiblement pas la bonne stratégie :roll:

Messagepar shef » sa fiche K
» 06 Sep 2019, 12:33

D+ cailloux

Messagepar alexch » sa fiche K
» 06 Sep 2019, 14:08

Trails roulants et ski de randonnée au printemps, un ultra en juin, puis juillet/août en mix trail/escalade/alpinisme (mais pas d'excès de course à pied) pour l’altitude et le renforcement musculaire. Le volume, il faut le faire mais aussi avec du technique. Et de la casse de fibres (1000m D- rapides, ou séance avec des sauts dans l’herbe en pente).
A+

Messagepar Franch » sa fiche K
» 06 Sep 2019, 14:38

Trarto a écrit:
Question sérieuse sinon : vous faites quel type de prépa pour des courses techniques comme celle ci ? Beaucoup de renforcement musculaire ? Entrainement croisé avec du vélo ? Beaucoup de D+ avec des cailloux ?

J'avais axé ma prépa sur le volume mais ce n'était visiblement pas la bonne stratégie :roll:

On est tous différents et on vise pas les mêmes choses en course et on a pas les mêmes besoins selon nos qualités.
De mon coté :
  • Vitesse en hiver (prépa cross en club),
  • Marathon au printemps,
  • Ajout du dénivelé pour petit ultra (80km) fin juin
  • Blocs montagnes ou volume sur des cycles de 3 semaines jusqu'a la course
  • Très peu de PPG, un soupçon de gainage et de pompes a base de micro séances mais 4 fois par semaine,
  • quasi pas de cassage de fibres ma technique de descente me permet de descendre assez vite sans fatigue.
  • 2 séances de qualité par semaine, typiquement une en côte une sur du plat / roulant
  • 100 km de vélo / semaine en déplacement donc tranquille mais gros volume d'endurance fondamentale

Au final j'ai fais très peu de sorties longues >4h (3 entre juillet aout dont 2 dans le dernier bloc de 4j a 3 semaines de la course).

Le dernier bloc visait 140km 11000 D+ sur 4 jours, j'ai fait plutot 125km / 9000m
L'avant dernier était sur 10 jours 175 km a base surtout de biquotidien par manque de dispo pour des grosses bambées
Le détail ici : https://www.strava.com/athletes/3452740 ... aining-log

Messagepar fred_1_1 » sa fiche K
» 06 Sep 2019, 17:55

Franch a écrit:
Trarto a écrit:
Question sérieuse sinon : vous faites quel type de prépa pour des courses techniques comme celle ci ? Beaucoup de renforcement musculaire ? Entrainement croisé avec du vélo ? Beaucoup de D+ avec des cailloux ?

J'avais axé ma prépa sur le volume mais ce n'était visiblement pas la bonne stratégie :roll:

On est tous différents et on vise pas les mêmes choses en course et on a pas les mêmes besoins selon nos qualités.
De mon coté :
  • Vitesse en hiver (prépa cross en club),
  • Marathon au printemps,
  • Ajout du dénivelé pour petit ultra (80km) fin juin
  • Blocs montagnes ou volume sur des cycles de 3 semaines jusqu'a la course
  • Très peu de PPG, un soupçon de gainage et de pompes a base de micro séances mais 4 fois par semaine,
  • quasi pas de cassage de fibres ma technique de descente me permet de descendre assez vite sans fatigue.
  • 2 séances de qualité par semaine, typiquement une en côte une sur du plat / roulant
  • 100 km de vélo / semaine en déplacement donc tranquille mais gros volume d'endurance fondamentale

Au final j'ai fais très peu de sorties longues >4h (3 entre juillet aout dont 2 dans le dernier bloc de 4j a 3 semaines de la course).

Le dernier bloc visait 140km 11000 D+ sur 4 jours, j'ai fait plutot 125km / 9000m
L'avant dernier était sur 10 jours 175 km a base surtout de biquotidien par manque de dispo pour des grosses bambées
Le détail ici : https://www.strava.com/athletes/3452740 ... aining-log


+1 Chacun a sa recette, mais globalement , tout est dit :

-Travailler la vitesse pendant l'hiver ( sinon après c'est plus possible )
- Commencer le volume à la fin printemps (une sortie longue de 4H chaque week-end par exemple à partir d'avril)
- Une course de 80 à 100 km en mai ou juin
- Des blocs de 3 ou 4 jours en juillet et début Aout.

voila on peut remplacer le vélo par de la marche.
N.B.: le marathon c'est un autre sport à réserver aux spécialistes ( gros risques de blessures pour les non specialistes du bitume )

Messagepar xsbgv » sa fiche K
» 06 Sep 2019, 22:50

Important le fractionné!...

pexels-photo-332346.jpeg


:mrgreen:
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.

Messagepar Franch » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 09:32

L'ITRA a attribué les côtes pour cette édition 2019, j'ai l'impression que la perf de D'Haenne est récompensée, sa côte XXL a il me semble augmentée et il considèrent que c'est sa 2eme meilleur course sur ce format après l'UTMB 2017 en 19h
Je m'attendait à une cotation sous évaluée du fait du caractère technique de la course qui paye assez peu habituellement

Messagepar jano » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 10:04

Franch a écrit:L'ITRA a attribué les côtes pour cette édition 2019, j'ai l'impression que la perf de D'Haenne est récompensée, sa côte XXL a il me semble augmentée et il considèrent que c'est sa 2eme meilleur course sur ce format après l'UTMB 2017 en 19h
Je m'attendait à une cotation sous évaluée du fait du caractère technique de la course qui paye assez peu habituellement

ouais, comme tout le monde l'a remarqué, c'est vraiment de l'à peu près à la tête du client (enfin de la course et des coureurs présents)
en gros, le parcours est jugé au doigt mouillé et suivant le mec qui gagne, c'est encore une variable pifométrique.
et donc j'ai une moins bonne côte cette année alors que je mets plus d'1h de moins qu'en 2017...et que le parcours est quasi identique, même plus long si on voulait vraiment comparer.

Messagepar miniping » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 10:10

La côte de d'Haene semble pas mal ou un peu surévaluée là où la côte du reste de la course semble sous évaluée.
Maintenant la côte ITRA en moyenne c'est pas mal !

Messagepar Benman » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 10:18

Vous la voyez comment sa cote? Moi j'y arrive pas car j'ai pas payé ma cotiz...

Messagepar Franch » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 10:32

jano a écrit:
Franch a écrit:L'ITRA a attribué les côtes pour cette édition 2019, j'ai l'impression que la perf de D'Haenne est récompensée, sa côte XXL a il me semble augmentée et il considèrent que c'est sa 2eme meilleur course sur ce format après l'UTMB 2017 en 19h
Je m'attendait à une cotation sous évaluée du fait du caractère technique de la course qui paye assez peu habituellement

ouais, comme tout le monde l'a remarqué, c'est vraiment de l'à peu près à la tête du client (enfin de la course et des coureurs présents)
en gros, le parcours est jugé au doigt mouillé et suivant le mec qui gagne, c'est encore une variable pifométrique.
et donc j'ai une moins bonne côte cette année alors que je mets plus d'1h de moins qu'en 2017...et que le parcours est quasi identique, même plus long si on voulait vraiment comparer.

Il me semble que la côte du premier est calculée sur son temps, celle des autres par rapport au temps du premier. Il est donc logique selon ce système que ta perf soit moins bien perçue avec une premier en 24h qu'avec un premier en 27h.
Mais ça reste débile cette année personne n'a calé sa course sur celle de D'Haenne, hormis quelques audacieux qui ont fini dans un sale état entre le Gleysin et le Pontet

Messagepar miniping » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 10:33

ça traine sur internet: https://0bin.net/paste/QHNp-zMBbyEJDTUi ... L2-ajb4/8Y

Normalement le temps pour la côte 1000 est calculé, puis la côte de tout le monde par règle de 3 sur le temps.

Messagepar jano » sa fiche K
» 13 Sep 2019, 10:37

Franch a écrit:Il me semble que la côte du premier est calculée sur son temps, celle des autres par rapport au temps du premier. Il est donc logique selon ce système que ta perf soit moins bien perçue avec une premier en 24h qu'avec un premier en 27h.

ben non, la côte du mec en 27h doit correspondre à celle de d'haene proportionnellement.
si d'haene avait mis le même temps que le vainqueur en 27h, il aurait bien eu la même côté ? (enfin, c'est là que je doute aussi alors que ça devrait être le cas)

Messagepar JuCB » sa fiche K
» 15 Sep 2019, 17:09

Ca paye pas l'ultra technique en Itra et les cotes sont encore plus petites pour les duos. :?

Je reviens de 3 jours là-haut sous le soleil : un vrai régal !! 8)

Messagepar TwoTiVal » sa fiche K
» 16 Sep 2019, 10:17

Je viens de regarder les règlements, et notamment celui du parcours des crêtes (57km).

Vous me confirmez bien qu'il n'y a aucun pré-requis pour s'y inscrire et que les barrières horaires sont celles de la grande traversées, et donc hyper larges ?

En gros, même pour un traileur de fond de classement, c'est possible, l'essentiel étant de partir pour une grande randonnée d'une vingtaine d'heures ?

Messagepar Thomas74 » sa fiche K
» 16 Sep 2019, 10:25

Jusqu'à cette année c'était le cas mais le parcours des crêtes change complètement l'année prochaine. Donc il faut attendre de voir.

Messagepar thomas69 » sa fiche K
» 16 Sep 2019, 22:19

miniping a écrit:La côte de d'Haene semble pas mal ou un peu surévaluée là où la côte du reste de la course semble sous évaluée.
Maintenant la côte ITRA en moyenne c'est pas mal !

Je ne pense pas ou alors les précédentes éditions étaient largement sur évaluées.
Avec mon temps de 2019 en 2017 j'aurais eu 715 environ et j'ai 687 pour un parcours plus long de 15 à 30 min suivant le niveau d'après Florent l'organisateur. 687 en 2017 me donne un temps de course avec 1 heure de plus que mon temps de 2019.
Ça ne me semble pas bien au point ces cotations !

Messagepar jano » sa fiche K
» 16 Sep 2019, 22:34

On est d'accord, même constat et j'ai fait 2017 et 2019.
Après,la moyenne est forcément meilleure pourvu qu il y ait suffisamment de courses avec des erreurs dans les 2 sens

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L'Echappée Belle - Intégrale - 149 km 2019 - Vizille
avec 46 kivaoù, 7 récits pour 2019 et 93 au total, 8 vidéos
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