Impérial Trail Fontainebleau le 22/09/2012 - 10km/36km/53km

par **lutin93** » sa fiche K » 26 Sep 2012, 09:37

en effet, j'aurais pensé également un volume supérieure! :wink:

par **Bikoon** » sa fiche K » 26 Sep 2012, 09:48

ddd a écrit:je m'attendais à beaucoup plus
comme quoi, il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité...
bon GRR à toi

lutin93 a écrit:en effet, j'aurais pensé également un volume supérieure!

J'ai toujours mis l'accent sur le qualitatif. Mais il y a 2 écoles, je fais partie des faibles kilométrages mais à vitesse relativement élevée (11,5 km/h de moyenne sur les 2000 km parcourus depuis le début de l'année pour 42 000 D+), quand d'autres préfèrent avaler de gros kilométrages.
Maintenant, je sens que c'est limite pour des courses longues voire très longues, alors je capitalise sur le volume annuel, sur mon début d'expérience (5 ans), et sur le mental...

Bikoon

par **PhilippeG-629** » sa fiche K » 26 Sep 2012, 10:08

Bikoon a écrit:J'ai toujours mis l'accent sur le qualitatif. Mais il y a 2 écoles, je fais partie des faibles kilométrages mais à vitesse relativement élevée (11,5 km/h de moyenne sur les 2000 km parcourus depuis le début de l'année pour 42 000 D+), quand d'autres préfèrent avaler de gros kilométrages.
Maintenant, je sens que c'est limite pour des courses longues voire très longues, alors je capitalise sur le volume annuel, sur mon début d'expérience (5 ans), et sur le mental...
Bikoon

Entièrement d'accord avec Bikoon, je le rejoins sur le fait de privilégier la qualité plutôt que la quantité.
Pour les courses très longues on peut par exemple monter progressivement tout au long de l'année les distances mois par mois pour s'approcher de la distance cible.
De mon coté je n'effectue presque pas de sorties longues comme sur marathon, je m'aide des trails préparatoires :wink:

par **psyko** » sa fiche K » 26 Sep 2012, 10:40

ddd a écrit:
Bikoon a écrit:
ddd a écrit:félicitations bikoon pour ta perf et ton fairplay
Tu peux me dire quelle a été ta semaine type d'entrainement pour préparer l'impérial

Mais étant donné que c'est presque toujours la même chose, et pour faire simple, cela donne une semaine type de prépa spé :
- 1 séance VMA en côtes ou escaliers ou foulées bondissantes (merci PhilippeG94 )
- 1 séance seuil qui augmente chaque semaine : 1x puis 2x puis 3x 20 min à 85% de VMA
- 1 séance longue en forêt de 2 à 3h

J'ai récemment agrémenté par du croisé avec une séance de VTT par semaine.
Voilà, tu sais tout

Bikoon

Merci Bikoon

je m'attendais à beaucoup plus
comme quoi, il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité...
bon GRR à toi

Moi aussi, je m'attendais à du 5-6 fois par semaine voir du bi-quotidien certains jours.
Par contre 3 fois 20 min de seuil pour 1 entraînement, ça me parait bien costaud quand même. Surtout si tu fais cette séance chaque semaine. :shock:

par **Bikoon** » sa fiche K » 26 Sep 2012, 13:52

psyko a écrit:Moi aussi, je m'attendais à du 5-6 fois par semaine voir du bi-quotidien certains jours.
Par contre 3 fois 20 min de seuil pour 1 entraînement, ça me parait bien costaud quand même. Surtout si tu fais cette séance chaque semaine.

Je précise que je fais les séances seuil uniquement lors de préparations spécifiques (sur 8 semaines), et de manière progressive : 1x20' la 1ère semaine, puis 2x la 2ème, puis 3x la 3ème ; régénération et rebelote sur 2 semaines.
Mais je confirme que les séances 3x20' sont très costaud

Bikoon