francoval sur kikourou

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Dernière connexion

25/10/2006

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Ville

dour ()

Débuts

1997

Taille

181 cms

Poids

68 kgs

FC repos

40

FC max

193

VO2Max

67

Sport principal

Course à Pied

Sports pratiqués

course demi-fond

Courses courues

pistes, cross-cup, joggings (Défi13,...)

Meilleurs souvenirs/perfs

piste : 3000 (8'54), 5000 (15'30)
joggings : Happy New Year 2003 : 6ème

Courses en projets (court terme)

challenge delhalle

Semaine d'entrainement type

lundi : repos ou 10 km cool
mardi : 14 km endurance + 4 à 6 accélérations sur la fin
mercredi : piste (dépend des moments au niveau de la séance)
jeudi : 16 km endurance
vendredi : séance de côtes
samedi : 16 km avec course en endurance active (6 à 10 km selon période)
dimanche : 20 km avec minutes au seuil

Historique des blessures

déchirure fémoral gauche

Nourriture préférée

pâtes

Boisson préférée

vin avec modération

Ce que j'aime dans mon sport

le repoussement de ses limites

Ce que je déteste dans mon sport

souvent souffrir seul

L'étincelle des débuts !

un bon résultat dans une petite course près de chez moi

Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)

pour m'amuser avant tout

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

• [25-02-2005] séance de piste (8*400), 00:09:28 de Course à Pied
• [25-02-2005] echauffement + recup séance de piste, 01:05:00 de Course à Pied
• [24-02-2005] recup + endurance fondamentale, 01:16:10 de Course à Pied
• [23-02-2005] séance de piste, 00:17:20 de Course à Pied
• [23-02-2005] échauffement + retour au calme séance de piste, 00:40:00 de Course à Pied
• [22-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (4.4 km), 01:26:46 de Course à Pied
• [21-02-2005] regénération, 01:16:20 de Course à Pied
• [20-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (8km), 01:39:53 de Course à Pied
• [19-02-2005] regénération + endurance fondamentale, 01:19:22 de Course à Pied
• [18-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (2km), 01:19:03 de Course à Pied
• [17-02-2005] regénération + endurance fondamentale, 01:29:10 de Course à Pied
• [16-02-2005] séance de piste, 00:16:13 de Course à Pied
• [16-02-2005] échauffement + retour au calme (séance de piste), 00:40:00 de Course à Pied
• [14-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (6 km), 01:25:34 de Course à Pied
• [13-02-2005] regénération, 01:33:47 de Course à Pied
• [12-02-2005] échauffement + retour au calme course, 00:45:00 de Course à Pied
• [12-02-2005] course : grand prix de dour, 00:22:43 de Course à Pied
• [12-02-2005] mise en train matinale, 00:35:00 de Course à Pied
• [11-02-2005] regénération + 500 m rapides, 01:05:02 de Course à Pied
• [10-02-2005] regénération + endurance fondamentale, 01:11:59 de Course à Pied
• [09-02-2005] echauffement + retour au calme séance de piste, 00:50:00 de Course à Pied
• [09-02-2005] séance de fractionné sur piste (seuil : 3000 m+ 2*8*200 en 34/35), 00:27:00 de Course à Pied
• [07-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (3km), 01:23:17 de Course à Pied
• [06-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (8 kms), 01:56:27 de Course à Pied
• [05-02-2005] endurance fondamentale, 01:19:52 de Course à Pied
• [04-02-2005] endurance + 6 côtes de 200m, 01:40:00 de Course à Pied
• [03-02-2005] recup (3 km) + endurance fondamentale longue, 01:34:15 de Course à Pied
• [02-02-2005] séance de seuil sur piste, 01:11:00 de Course à Pied
• [01-02-2005] endurance fondamentale + endurance active (2 kms), 01:08:23 de Course à Pied
• [31-01-2005] regénération, 01:19:53 de Course à Pied
• [30-01-2005] endurance fondamentale + endurance active (8.2 km), 01:34:00 de Course à Pied
• [29-01-2005] recup + endurance fondamentale, 01:16:54 de Course à Pied
• [28-01-2005] endurance + 2*5*60/60, 01:32:22 de Course à Pied
• [27-01-2005] endurance fondamentale, 01:20:00 de Course à Pied
• [25-01-2005] endurance légère + séance de seuil (2*2000 en 6'45 + 2*4') + récup, 01:30:44 de Course à Pied
• [24-01-2005] regénération, 01:22:10 de Course à Pied
• [23-01-2005] endurance fondamentale + endurance active longue (8 kms) + terminer retour au calme, 01:37:50 de Course à Pied
• [22-01-2005] endurance fondamentale au bois, 01:15:30 de Course à Pied
• [21-01-2005] endurance fondamentale longue + endurance active les 2 derniers kms, 01:22:36 de Course à Pied
• [20-01-2005] endurance longue, 01:22:38 de Course à Pied
• [18-01-2005] enudrance de base et endurance active, 01:06:36 de Course à Pied
• [17-01-2005] endurance de base, 01:00:30 de Course à Pied
• [16-01-2005] endurance de base, 00:59:19 de Course à Pied
• [11-01-2005] endurance de base, 01:00:10 de Course à Pied
• [09-01-2005] endurance longue, 01:09:51 de Course à Pied
• [06-01-2005] endurance de reprise, 01:07:29 de Course à Pied
• [02-01-2005] endurance de reprise, 00:51:33 de Course à Pied
• [04-01-2005] enurance de reprise, 00:51:45 de Course à Pied

Résultats personnels

• [16-10-2006] résultat : Marathon de Reims, 02:33:40, 12/976

• 07-09-2003, Semi Marathon : 01h12'42''
• 26-08-2003, 10 kms (route) : 32'52''
• 24-07-2003, 5000 mètres : 15'38''86
• 17-07-2003, 3000 mètres : 08'54''45
• 17-04-2003, 1000 mètres : 02'41''12
• 10-04-2003, 1500 mètres : 04'15''54